Как я похудела и джинсы стали велики - моя история
Мои темные джинсы уже невозможно носить стало. Брала их поздней зимой , как раз я начала худеть ииии теперь они мне жутко велики.
Купила новые.
Разница в размерах впечатляет, конечно!
Эмоции не передать словами ☺️
Лучший комментарий
Не жрать много, я только такой способ знаю 🥴 могли бы уже придумать что-нибудь более простое, конечно…ученые просто так едят свой хлеб!
Комментарии
@fitness_grinya @abrakaddabrah А как рассчитать свой дефицит? Может есть какое-нибудь удобное приложение?
Моя любимая формула эта 💔
Как рассчитать КБЖУ?
Потрать на это 5 минут!!! 🔥💣😈
📝 1 этап. Считаем дневную норму по формуле Харриса-Бенедикта для подсчёта килокалорий без учёта вашей подвижности:
655 + (9,56 x вес, кг) + (1,85 x рост, см) - (4,68 x возраст).
Пример моего расчета: 655 + (9,56*51) + (1,85*164) - (4,68*28)= 1314
📝 2 этап. Определяем коэффициент активности:
• минимальные нагрузки (сидячая работа): 1,2;
• немного дневной активности и легкие упражнения 1–3 раза в неделю: 1,35 (НАШ СЛУЧАЙ С ВАМИ)
• тренировки 4–5 раз в неделю или работа средней тяжести: 1,46;
• интенсивные тренировки 4–5 раз в неделю: 1,5;
• ежедневные тренировки: 1,6;
• ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день: 1,7;
• тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день: 1,97.
📝 3 этап. Определяем дневную норму с учётом подвижности: умножаем результат первого этапа на результат второго.
Расчет: 1314,92*1,35=1775 (это будет ваша норма ккал, чтобы не набирать и не худеть)
Теперь рассчитаем ДЕФИЦИТ, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Для этого мы вычитаем из полученного числа 10-15%.
1775-10%=1597
1775-15%=1508
📝 4 этап. Опираясь на ваш результат, посчитайте дневное соотношение БЖУ на каждый килограмм веса:
БЕЛКИ — 1,5 - 2 гр * вес (51 кг )
Берем средние значения!
1,8 * 51 = 92гр
92*4=368 ккал на белки
ЖИРЫ - 1 гр - 9 ккал
Нормы от 0,8 до 1 гр
1*51=51гр
51 * 9 ккал = 459 ккал
Оставшиеся калории идут на углеводы!
Берем наш дефицит!!!
Округлим.
1500 ккал (дефицит 15%) - 368 (белки) - 459 (жиры) = 673 ккал у нас остается на углеводы!
УГЛЕВОДЫ
673 : 4 = 168 гр углеводов будет являться нормой при дефиците!
Удачи в расчетах 💣😈🔥
Блин, а вот я последнее время замечаю, что с меня джинсы сваливаются. Думаю, что такое... Что с моими джинсами случилось, почему они вдруг стали сваливаться... И вспомнила твой пост! О, эврика! Взвеситься надо! 😆
О, да! Эти эмоции🔥🔥🔥
Помню у меня были брюки, которые я когда-то купила, когда похудела. Потом вышла замуж и пополнела. Так вот те брюки были эталоном похудения. И я стремилась вернуться в то тело, чтобы смогла влезть в те брюки. Сейчас я похудела с середины марта на 24 кг. И те эталонные брюки теперь парашюты😄 приятно на душе, что давно перешагнула их и теперь беру на несколько размеров меньше❤️
@abrakaddabrah аххаахх
У меня тоже есть платье. Покупала лет 15 назад. На прошлой неделе нашла в шкафу и решила примерить. Там ещё одна я помещусь🫠
Ваау, красотка🥹😻
Я так горжусь такими девочками , которые смогли взять себя в руки!
Ведь это ооочень тяжело, по себе знаю, после родов раз 5 начинала худеть🤞🏼
На сколько похудели?)
Восхищаюсь такими женщинами как вы! Сила воли, мотивация 👍🏻Умничка.
Очень очень круто 👍🏽
Поздравляю 🥳
Я бросила это дело и наблала половину обратно ( 🥹
Девууууушка, вы себя видели 🥰🥰🥰 такую красотку еще поискать! Я каждый раз любуюсь!
На вас подписалась, вы молодец!
Я сейчас сама взялась за себя, и мне очень хочется такого же результата как у вас.
@abrakaddabrah блин, я девушке выше хотела написать, а не отметила 🤣
Блин, а за две недели до отпуска реально так похудеть или уже жирной ехать?
А вы молодец 👍
Ехать как есть 😂 море - оно доброе и любит нас любыми!
А мне скоро выходить из декрета, а я не влезая ни в одни рабочие брюки😱
От еды пока отказаться не готова, но ввела физнагрузку. И просто на глаз стараюсь поменьше есть. Посмотрим принесёт ли это какой-нибудь результат 🙂
Просто начните считать калории в умеренном дифиците и продолжайте выполнять физ.нагрузку 🥹 результат не заставит себя ждать.
+ сможете позволять себе любимые продукты, главное, входить в кбжу, тем самым сможете избежать срывов 😍
На моем опыте - не принесет это ничего. Нужно считать. Увы. Мы не худеем от спорта, мы худеем от дефицита. Спортом мы качаем мышцы и тело выглядит красиво
Я конечно рада за тебя... но не от чистого сердца 😂😂😂
@abrakaddabrah я знала, что ты поймёшь 🥰♥️
Высылай мне свои старые джинсы
Это аберех от зажора будет🤣
@abrakaddabrah 😍 ох, красота !
Мне кажется этот топ идёт всем 👍
@fitness_grinya но Вы супер крутышка, очень-очень красиво выглядите 😍😍😍
@ksynja777, согласна, но каждому по душе свой подход 🔥
2-3кг - я думаю, вы легко с ними справитесь 😍🤤 пусть все получится 🫶🏻
@ksynja777, больше спасибо 💔🥰
Безумно приятно! 💔💔💔😭😭😭
Кайф!
У меня похожа ситуация, только в обратном порядке😂
По вашим фото не скажешь ☺️ такая красивая стильная девушка (и спит до 11, это, конечно, ни в какие ворота 😂😂😂😂😂😂😂)
Я купила в конце марта джинсы. В конце июня начала худеть. Через месяц они на мне болтаются. Вот не знаю, покупать или еще месяц подождать, как-то пояском подхватить 😅. Не готова менять штаны ежемесячно.
Это просто Вау! За какое время такой результат?
@abrakaddabrah напишите, пожалуйста, какие блюда являются самыми низкокалорийными, чтобы примерно сориентироваться. Тоже скачала по вашей рекомендации программу
Поздравляю
Мои так разложенные в кадр бы не влезли 🤣
Ой да, я обалдела , когда вместо привычного 50-52 выставляла в заказе на вб-46-48 😭
А если у вас есть Ламода, они пишут - вам подойдет размер 50,
а вы такая - хехе, нет, мне теперь подойдет 46! )) так приятно исправлять глупого робота )))
@abrakaddabrah ахаха ору с конфет🤣
Крутой результат!
@julima, в этом году твердо решила раздать свои три пакета в бухгалтерии на работе! Они любят чаи гонять, а мне лишний соблазн не нужен дома 😂😂😂😂
@psihichka, да 😂😂😂я сама в шоке, хотя на фото с каре я думала, я вполне себе ничего 😂😂
@fitness_grinya, овал - да, но какие волосы 🥰 не могу не отметить такую красоту!
Я за питанием не слежу 2 месяца - и конечно, привет набор веса😄 Очень легко набрать, особенно при отсутствии физической активности🥲 У меня разница в размерах оказалась тоже большая, поэтому вся одежда, купленная прошлым летом, так и осталась не ношенной😄
Да, один раз дашь слабину и на следующий день дашь, и потом еще раз ((( дисциплина очень сложная штука
Очень сильно сократила, надеюсь, совсем отказаться через какое-то время (пока не выходит)
@abrakaddabrah, вот это самое жесть 😁крыша боюсь сьедит 😂
Красава просто))) поем сегодня роллы и начну😂
Супер,тоже так хочу,уже считаю калории,похудела пока только на 3кг
@abrakaddabrah спасибо за поддержку 🩷,воодушевляет
@deniza04, питание, дефицит калорий. У меня уже полтора месяца нет спорта, но за питанием слежу. Вес снижается все равно (но могу сказать, что качество тела стало хуже, нужно в зал обязательно)
@abrakaddabrah, спасибо большое ☺️ в качестве спорта я купила степпер )
@nk. Всё получится))) а даже если и нет, Вы и так красотка👌🥰
У меня такая же пара джинс есть, только наоборот 🥲
@abrakaddabrah у меня тоже есть... новые... 3 пары... б*ять... лежат, душу мне рвут... 🤦♀️🤪
Здравствуйте! Я в@хуе! До свидания!
Ну вы мощная🤌🏻👏🏻👍🏻 Офигеть, конечно
Где уже секси фотки. Мысе ждем. У вас новая фигура. Хотим все мом лайф обзавидоваться
Блииин какая вы молодец!! 👏 вот это сила воли. Делаю вам сохранить этот результат!!
Спасибо большое ☺️ да, сохранить - это самое сложное ))
@abrakaddabrah, супер! Уверена, тебе все понравится
Маску храни в холодильнике, так лучше работает
И без холодильника она слишком жидкая
@red_queen_beauty, о, спасибо за совет! Сейчас засуну ее туда. Надо будет налепить на нее бумажку, что это не еда. Так как мой муж сначала ест, потом смотрит.
Я вам аплодирую стоя🎉🎉🎉🎉🎉Главное верхние выбрасывайте сразу 🙈
Спасибо ☺️ я думаю отнести их в ателье, может, ушьют) а нет - выкину безжалостно))
Хорошенькая такая! И главное то еще в этом во всем , новые сиськи))))
О дааа 😂 в прямом смысле - вишеньки на торте 😂
@mamaulii пока минус один размер, начала 18 июля)
У меня видимо так же будет, купила на осень джинсы, ещё лежат с этикеткой, а начала усиленно худеть, видимо пойду в ателье - ушивать. Хорошо они у меня широкого кроя и придётся ушить только в талии 😁
Приятные хлопоты ☺️поздравляю с потерянными килограммами))
@abrakaddabrah благодарю) я пока только на пол пути, но результат уже радует 😁
@abrakaddabrah, а имеет значение , в какое время суток конфетка съедена?
@koala-mishka, нет. В принципе, можно есть исключительно конфеты и худеть, если будете в дефиците. Но качество тела будет так себе.
@momof2sons, нас не на дурить, мы тоже всё видим своим третьим глазом🤣🤣🤣
@dal3876, а, если третий глаз спит, то пятая точка никогда не дремлет и все чует ☝️
Насть, на сколько ты калорий ешь в день ?
1500-1600 где-то, иногда меньше, если не голодная. Я не любитель ужинать, регулярно пропускаю или творог ем с чиа и сахзамом.
Вай😍как здорово покупать одежду меньшего размера)))
@roksanakameneva, 200-300 калорий и смотрите, как худеется )) если не худеется или медленно худеется, значит, режем дальше или двигаемся больше.
@abrakaddabrah, да, я когда реально стала считать, увидела сколько лишнего летело в рот «случайно»
@roksanakameneva, я высчитала, что я ем почти в два раза больше, чем мне реально надо просто для поддержания веса 😂 очень много калорий из «тут попробовала, там за ребенком доела, тут есть не хотела, но все ели, ну и я села пожрать»
И алкоголь.
А есть ссылка на джинсы?
А так конечно,отписаться захотелось 😃
Да всё настроение испортила, пойду заем пироженкой🤣😉🙃
А есть ссылка на джинсы?
А так конечно,отписаться захотелось 😃