Оказывается худеть гораздо проще, чем даже вес удержать, не говорю уже о наборе 🙈
Тяжело жить со спортом, зато сколько плюсов 🔥 осталось научиться кушать 🤣
Девочки, кто со спортом дружит, что едите? Мне надо 117 гр белка 😳
Вес 47,5. С такими ккал я начну стемительно таять.
У меня питание давно чистое, но чем это всё добирать не представляю. Может поделитесь рецептами интересными
Лучший комментарий
Комментарии
Вы масло используйте в пище и проблем с калориями не будет 🙏🏻😁
Я добираю белок протеином
А вообще классные варианты это минтай (20 г белка на 100 и мало жиров). Макароны с тунцом (выходит примерно столько же или даже больше).
Салат с жареной куриной грудкой, соевым соусом и помидорами)
Сырники с доп.протеином
Каша овсяная с доп.протеином (а кто сказал, что так нельзя 😁)
Просто варёные яйца в любых количествах (но не все желтки) или оладушки из взбитого белка.
Знаю ещё рецепт интересного салата. Вот ссылка
Масло ем нужное. Но много то его не добавить, это же жиры
@mila2012 а у меня главный бич это жиры. Я могу съесть в 3 раза больше нормы в лёгкую 😅 и искренне удивляюсь, когда кто-то их не добирает
@masha_mama_mart ну я не ем соусы всякие, колбасы, сосиски, фастфуд, жирное вообще не ем. Например, приготовила макароны, я их никогда не заправляю маслом.
Мои масла это авокадо, в салаты добавляю оливковое, льняное недавно купила, миндальное, греческий йогурт, сметана и т.д. поэтому больше нормы не выходит никогда
Пачка творога 18гр белка на 100
В пачке 180грамм выходит 32 гр белка
Я делаю перекус с бананом (просто вилкой разминаю
Ещё хороший вариант салат с тунцом: яйцо вареное, огурец свежий,тунец консервы ( в собственном соку котрый) и укроп. Иногда даже заправляю лёгким майонезом
Белок добирается морепродуктами, птицей, протеином из банки:) белки из бутылки. Без целенаправленного добавления белка я даже 100 не могла набрать
Вам зачем столько белка?
Вы на наборе массы?
Если нет, то не надо столько
@mila2012, занимаюсь силовыми тренировками как любитель уже лет 7. Я ем около 1,5 на кг если это важно)
@meow_meoww у вас есть мышцы или просто подтянутое тело?
Мне кажется у нас цели разные
@mila2012, если у вас цель выступать на фитнес-бикини, то да, белок 2,5 гр/кг имеет место быть🤗
Я добираю яйцами, экспонентой жидкой, протеином, грудкой куры, креветками
На мой взгляд белок это самое простое и его всегда у меня много😂 Я обожаю творог, йогурты, мясо, крабовые палочки, фасоль
Протеин и нет проблем, я лично только так могу свой белок поднять.
Яйцо бля меня к сожалению не подходит, тошнотворно мне их есть.
@mila2012 ссылка
Вот тут забиваете, как в примере и вам выдает потом калорийность на 100 гр и общую
Белок протеин
Каждый приём пищи мясо куриное или индейка на бутерброды к примеру.
Говядина тунец, короче просто выписать где максимальное содержание белка.
Фасоль , творог, теос, экспонета но там ценник завышен то же простоквашено мягкий творог выгоднее
Кальмар, сушеное мясо индейки курицы в перекусы
@apollinary пармезан кстати 38 г белка на 100 гр но сыры жирные так что
@odinmig с сукразолой и ароматизатором... такое себе)))
@marusya84, ага а экспонента сладкая без добавления сахара просто так 😄 там тот же протеин)
@odinmig сорри, не вам ответила, а девушке, которая экспоненту рекомендует))) это про неё что с скуразолой и ароматизатором такое себе)))))
2.4г белка на кг веса? Вы тяжёлой атлетикой занимаетесь? Куда столько? Если вы наращиваете мышечную массу, то там 1.5-2г на кг достаточно. Тем более если у вас проблема чисто физически в себя столько белка запихать.
Ну и как уже сказали, помимо мяса, творога, яиц, суб продуктов, круп и прочего, добирать протеином, если необходимо.
Спасибо. Не очень люблю такие разные сладкие штуки. Даже йогурты с наполнением давно не ем. Но попробую, возможно не сильно сладость в нём
@mila2012, этот пудинг смешать с творогом просто бомба!
Он не сильно сладкий
Мои источники белка:
На завтрак: ветчина из индейки, сыр
На обед: 100-130 г мяса (обычно грудка курицы, индейка, 1-2 раза в неделю говядина) или рыбы (лосось, треска, камбала, горбуша, зубатка) или морепродуктов (креветки, кальмары, морской коктейль)
На ужин: творог (моя любовь - 5% пластовой из вкусвилла), ем в зависимости от оставшихся калорий и желания, обычно от 90 до 200 г. Реже могу рыбу с чем-нибудь поесть.
Перекусы: высокобелковый йогурт из вкусвилла, греческий йогурт, кефир, яйцо, сыр, творожный сырок 5% (тоже из вкусвилла, там хорошее соотношение КБЖУ), нутсы, хрустящая морская капуста и пр.
Творожная запеканка: классика из 5% творога и банановая с варёной сгущёнкой (рецепт надо? в районе 140-150 ккал на 100 г 😊)
Протеиновые сладости от ёбатон 👍
Супер источник белка - мой любимый салат: отварной кальмар, варёное яйцо, кукуруза (молодая от бондюэль). Соус не добавляю. Если яйца не доварить до крутых, то мягкий желток сам становится соусом.
Любимый рецепт мяса: замариновать пластинки из грудки индейки в смеси детского фруктового пюре и специй (для карри, для курицы, сушёный чеснок, перец и т.д). Можно добавить соевый соус, но этот маринад почему-то предпочитаю без него. Обжарить быстро на капле оливкового масла.
Любимый рецепт рыбы: филе лосося замариновать в соусе терияки и обжарить на гриле. Более экономный - белая рыба, запеченная под шубой из припущенных моркови и лука. Более калорийный (за счёт соуса) - белая рыба в соусе том ям с овощами
Берешь и на ужин 300-400 гр филе курочки жаришь с салатиком😍 мне так нравилось, но может кому-то и много🙈 творога много ела, хороший мягкий творог от савушкина, с бананом или овсянкой можно кушать
Протеин на воде, кура грудь (скрашиваю овощами чуток), греческий йогурт 2%, креветки, красная рыба.
Белок не люблю ни в каком виде. Ужасно сложно это есть.
Можно обрабатывать продукты и дополнять рецепты: например не просто творог, а сырники-они меньше по обьему выйдут, вкуснее и их проще съесть)) Хотя калорийность будет выше, чем у обычной тарелки творога с фруктами)
Омлеты, пасты, соусы)
Сырников я могу съесть много 🤣🤣🤣 люблю их )
Спасибо
Белок можно добрать из - Нежирный творог (мягкий, рассыпчатый, пластовой), яичные белки , белая рыба, филе куриное, индейки , морепродукты, нежирные сыры, крупы с большим содержанием белка как раз вам будут и белки и углеводы.
@julia_k. Спасибо большое. Видела. Буду пробовать 👌
Я практически не ем мясо, всегда добирала белок яичными белками вареными и коктейлями протеиновыми
@mila2012, чет вы меня за мотивировали своим постом, фотки с едой искала, нашла свои селфи из зала и все, завтра начинаю считать калории и тренироваться 😂 спасибо 😂
@marisha452 хотя казалось бы, один кусок торта и вот тебе 2000 калорий одним махом, а то и больше 🤣
При моём весе в 49,9 мне сейчас требуется 60 грамм белка в день (я не на спорте сейчас) , беру продукты, где содержание белка хорошее (в курице по моему 30 грамм) , то есть два кусочка курицы в день мне достаточно, чтоб закрыть свою потребность. Считают по граммам НЕ готового продукта. Также беру сыр, рыбу. Вобщем, везде на составе указано. На тушенке, например, всего 6 грамм я находила. Поэтому кроме перечисленных продуктов, остальными просто догнаться могу.
@mila2012 нет, я выше написала, что я не на спорте. Мне нужно для поддержания нужного количества белка в беременность. Соответственно, вы просто съедаете его под свою норму. До бер я занималась в тренажерке и пила протеин.
Углеводы длинные: греча, макароны, булгур, кус кус, рис
У каждого своя боль 😥
Когда-то я после первых и вторых родов скидывала вес, теперь бы удержать 🤣
@koshka_eboboshka не много. Похудела это я ещё когда школа у дочки началась 🤣 (утром беготня 30 минут вместо фитнеса), а потом вышла на работу и она активная)) а когда я на ногах, то очень быстро худею. Спорт решила подключить чтоб качество тела изменить. Тут как бы не худел, после двух родов и в 40+ тело не будет как в 20 лет((( поэтому и надо добирать калории, чтоб ветром не начало сносить 😂
Как будто пост из параллельной вселенной 🥲