Сегодня у нас оставалась подруга, и мы ночью смотрели кино.В один момент у меня сильно защемило в груди и я…

Панические атаки -это следствие, когда ЦНС не справляется с накопленным стрессом и в моменты панических атак очень хорошо помогают дыхательные упражнения и техника, которую вам подсказала подруга и работа в терапии помогает стабилизировать эмоциональное состояние.

Дыхание по квадрату 🟨: глубокий вдох на 4 счёта-задержка дыхания на 4 счёта-выдох на 4 счёта-задержка дыхания на 4 счёта.

Повторите 3-4 цикла

Затем расслабьтесь и представьте, что у вас на носу пёрышко. И дышать глубоко, но медленно, чтоб пёрышко не улетело.

Затем фокус на теле: попробуйте сжимать мышцы и расслаблять их, поочередно разные группы мышц.

После того, как телесные симптомы ослабнут, попробуйте сосредоточиться на мыслительной деятельности. Например решать в голове примеры:100-9-8-7-6-5-4-3-2

Если математические действия вам не нравятся, попробуйте вспомнить и рассказать стих или спеть песню.

Вот чем больше думать о паничке, тем жестче и чаще накрывает

Я с ними жила….это ад

Идите к врачу пусть выпишут транквилизаторы

У меня так из-за высокого или низкого ТТГ бывает. Сердце останавливается, а потом заводится как старый мотор и сильно сильно булькает бьется.

Паничка не такая. Она очень страшная! Там такой страх, что мама не горюй!

Ее ни с чем не перепутать и сл стороны не нужен человек,чтоб ставил вердикт, самому ясно.

И подруга у вас хорошая, все правильно сказала 👍

Пора выпускать эмоции ПА не просто так, это эмоции не прожитые ищут выход . Вам прям очень надо к хорошему психологу. Очень !

Похоже на нехватку магния.И гемоглобин проверить нужно

Вам подруга правильно говорила про предметы в комнате и тд., это называется заземление, это всегда нужно при панической атаке + дыхание. Лично мне это в приступе помогало, и в терапию обязательно. 🙏🫂

Мне помогали убирать ПА капли в нос Селанк🔥назначал невролог. Я боялась спать ,потому что как вечер, то были они🙈Мне помогал муж, держал меня за руку, вроде нужно ноги класть на подушку, чтобы кровоток шёл в голову лучше, это тоже помогает 🤪 Ещё пила Магне В6

Я дышу. Сосредотачиваюсь только на дыхании и слушаю в голове вдох, выдох, чтобы никаких больше мыслей. Вдох, выдох, и жду когда кончится. Всегда проходит, надо чуть перетерпеть.

Меня один раз так накрыло

Что я даже ходить не могла

А просто лежала и орала : я умираю

Чаще смотрю в одну точку и стараюсь вспоминать любые текста песен.Помогает.Если на улице накатывает (я дома просидела полгода из-за панических атак, недавно совсем начала выходить снова на улицу, тяжело), то я рассматриваю деревья, траву, небо, очень помогает расслабиться.Самое главное в этом состоянии перестать думать.Отключить мозг.Слушать окружающую атмосферу и сосредоточиться на том, что вас окружает.Держитесь, все пройдёт и все наладится!

Я начинаю перечислять все что вижу в слух

Меня часто накрывало такое вот непонятное состояние (сильное сердцебиение и нехватка воздуха, кажется вот-вот потеряю сознание) когда я останавливалась на переезде. Хотя за рулём проблем нет, всегда уверена в себе. И отпускало только тогда, когда начинала снова движение. Потом прочитала что действительно нужно отвлекаться, переключаться и не думать о своём состоянии.

Я начинаю ходить по комнате туда-сюда и глубоко дышать

Машуль, как вы?

Знакомо, с 14 лет таким страдаю

Думаю просто все на нервах и от нервов .

Всякие разные способы я перепробовала. К вышеперечисленным добавлю такое (сама придумала, но мне помогало) - в момент панической атаки попытаться усилить страх, бояться ещё сильнее.

Но в общем по итогу помогла постоянная работа с разными специалистами, (там работа с чувствами бессилия, тревоги и пр) и обязательно научиться выражать злость. Очень круто ездить в лес бить деревья, мы купили биту, бьем только мертвые деревья и орем, потом так приятно жить становится 🥰🤭

Нужно заняться чем-то

Учиться именно новому

Помогает знание, что это ПА, от этого не умирают, проходит за несколько минут.

И нормализовать уровень стресса в жизни - это самое важное.

Очень помогает дыхание. Выше Вам писали про технику 4 счета. Я благодаря этому избавилась от многолетних ПА. Каждый раз когда накрывало начинала дышать и постепенно ПА стали реже и я перестала их бояться. И сейчас когда волнуюсь даже, то тоже использую эту технику. Ваше состояние вполне оправдано, организм переживает тяжелевший стресс…

Вы сейчас о них будете думать постоянно, и они будут подкатывать! Я справиться могла с ними, только с АД

Мне только антидепрессанты помогают или 10мг анаприлина в момент паческой атаки, он адреналин снижает . Как раз во время панической атаки подскакивает сильно адреналин

В мою первую паническую атаку , муж мне вызвал скорую , потому , что мне казалось я умираю , спасибо фельдшеру , понимающий мужик попался , все объяснил, как отвлекаться , как себя успокаивать и не дать ей дойти до пика.

Ваша подруга молодец , действенный метод, но лучше конечно к врачу, если будут повторяться , потому что на самом деле это страшная штука.

Подруга правильно сказала. Есть такая практика 5,4,3,2,1.

Сосредоточиться на вещах например 5 тактильно разных вещей потрогать сосредоточась на них, услышать 4 разных звука, 3 вкуса или запаха, и тд. Очень помогает

Самовнушением. Было две за жизнь. Немного другие, но они. Это ппц полный. Первую я прожила в аду, вторую самовнушила, что я не умираю

Мне кажется, я прошла все стадии панических атак, какие только бывают. И по факту полностью избавиться помогло только осознание, что это все проделки нервной системы и я не умераю. Но прежде чем к этому придти , были пройдены сотни врачей, в том числе душевные. АДы не помогали. Кстати, очень хороший инструмент, дыхательная гимнастика. Посмотрите на ютубе, есть которые помогают в моменте, но так себе.. Лучше практиковать на постоянной основе, найдите какую нибудь минут на 15-20, и каждый день выполнять, это не сложно, а результаты супер.

Когда было зимой выходила в двор считала гирлянды на доме, можно что-то считать, чем то отвлечься.

Мне помогают глубокий вдох-выдох и лучше открыть форточку при этом. Ещё корвалол и прочие успокоительные. И да - так у меня проходят панические атаки. Иногда было легче, иногда тяжелее. Но у меня из-за гипотиреоза. Пока держу гормоны на контроле и принимаю лекарства, они не возвращаются. А причины могут быть разные - от физических состояний до психических.

Для меня самый действенный способ - это обращаться к предыдущему опыту: «Да, такое уже было, это не смертельно, это пройдет»

+ дыхание по квадрату, попить воды, умыться прохладной водой, можно подышать свежим воздухом, помедитировать. Если есть возможность, прогулка хорошо помогает. Также есть приложение Антипаника, там есть разные упражнения

Дыхание по квадрату 🟨: глубокий вдох на 4 счёта-задержка дыхания на 4 счёта-выдох на 4 счёта-задержка дыхания на 4 счёта.

Повторите 3-4 цикла

Затем расслабьтесь и представьте, что у вас на носу пёрышко. И дышать глубоко, но медленно, чтоб пёрышко не улетело.

Затем фокус на теле: попробуйте сжимать мышцы и расслаблять их, поочередно разные группы мышц.

После того, как телесные симптомы ослабнут, попробуйте сосредоточиться на мыслительной деятельности. Например решать в голове примеры:100-9-8-7-6-5-4-3-2

Если математические действия вам не нравятся, попробуйте вспомнить и рассказать стих или спеть песню.

Мне помогает дыхание. Но как-то была жесткая паническая атака и мне выписывали препараты

У старшей дочери такое было вследствие стресса, вызвали скорую, забрали в больницу на полное обследование. Ничего критичного не нашли. Только спустя время я поняла, что это была паническая атака.

Главное - понимать, что она не угрожает жизни, хоть и страшно. Подруга правильно себя повела.

Держитесь, милая.

У меня было после короны 3 раза. Это просто жесть, думала я умираю. Два раза дома произошло и я была одна. Прям лежала с телефоном чтобы случае чего позвонить. Третий раз накрыло на работе.

В йоге много дыхательных практик, которые помогают справляться со стрессом!

Новая болезнь, сейчас все ею болеют

Вам желателен психотерапевт или психолог. Это паническая атака.

4 года мучилась с паническими атаками, помогло лечение антидепресантами + психотерапия. Жалею, что сразу к врачу не пошла, думала пройдёт. Но для начала исключите проблемы с физическим здоровьем. Через год после терапии тревожность вернулась, паничких атак нет, точнее я их не замечаю и они проходят фоном.

Стихи читаю на изучать, веду обратный отсчёт , главное мозгу зацепится за что-то, а не погрузиться в это состояние.

У меня один раз была. Потом ещё неделю ходила с тревожностью в груди.

Помогло дышать глубоко и головой понимала, что это паническая атака, надо не сопротивляться ей, а просто переждать ее. Очень неприятная хрень(((( даже не думала, что настолько

Набрать миску с холодной водой и льдом и опустить лицо. Быстро панику убирает. Либо просто кусочки льда в руках зажимать/на сгиб кисти прикладывать

Ого. Не знала что так надо делать . Спасибо подруге

Ад пить, и да отвлекаться так помогало мне. У меня с детства такие приступы, я немогу дышать говорить , трусит сердце колотится, в детстве даже а больницу ложились с мамой, думали у меня эпилепсия, я раньше родилась в реанимации лежала, выписали с диагнозами, но после всё сняли со временем,но думаю это связано.

Похоже правда на паническую атаку(( но все равно запишитесь к терапевту сделайте ЭКГ лишним не будет(((

У меня паническая атака наверно около 10 лет уже . Страшно . Кто ни сталкивался не понять .

А и впридачу у меня тахикардия поэтому целый букет мне «повезло»)

Похоже на паничку, да. У меня были в течение недели после ковида. Тяжело. Но сами пришли, стоило поспать хорошо.

Паничка - это сигнал нервной системы, нужен отдых. И наблюдение у психиатра.

На отдыхе знакомая словила после 3х часов в океане, мы серфили, а ей плохо стало.

Паническая атака это следствие сильного стресса, психика истощена, не справляется, вы ходили к терапевту, расскажите ему, пусть даст рекомендации, плюс психолог

Вы терапию принимаете?

У нас в прошлом году во время отдыха на берегу убило молнией друга. Девушка его потом тоже долго ловила это состояние, врачи сказали что нарушился сердечный ритм из-за перересенного стресса. Помог курс нейролептиков, что-то сердечное пила и время

Глубокий вдох и выдох...

Вчера в фильме Фрейд говорил врачу, который к нему приходил)

Скорее всего это давление так проявило! У меня бывает так постоянно, но в то же время очень редко.. Ещё кипяток как будто в ушах

это приступы паники. вам лучше сходить к психотерапевту и начать лечение. у меня однажды такое состояние длилось месяц без перерывов на нормальное состояние. я очень сильно похудела и за все это время выходила на улицу 2 раза. как бы и у вас такое не началось. сил вам 🙏🏻

У меня 11 лет панические атаки. Особенно в беременность страшно, когда накрывает

Панические атаки -это следствие, когда ЦНС не справляется с накопленным стрессом и в моменты панических атак очень хорошо помогают дыхательные упражнения и техника, которую вам подсказала подруга и работа в терапии помогает стабилизировать эмоциональное состояние.

ПА

нужно пить ад в вашем случае.

Дыхание только спасает

У меня панические атаки в определенное время года по 2-3 дня. Просто потому что мой папа без связи в этот период, и обычно у него как раз что-то и случается. Проходят только, когда услышу его голос. И выясняется, что именно в эти же дни у него нехорошее предчувствие и переживание что со мной что-то.

Нужно исключить проблемы сердечно сосудистой системы и потом к неврологу.

Подруга молодец. Тактика верная. Мозг не может одновременно паниковать и фокусироваться на предметах/ случайных мыслях.

Подруга молодец у вас, она все правильно вам советует - называть вещи, отмечать их цвет, текстуру, температуру. Прям проговаривать. Это позволит не провалится в ПА. Можно начать вспоминать стихи, петь песни, делая акцент на громкости или отдельном ритме. Или звонить близким, болтать об отвлеченном

ПА это закономерно в вашей ситуации, это последствия того стресса, который не может прорваться. Это важно проговорить с вашим психотерапевт, он даст ещё разъяснения и полезные советы

У меня такое после сильнейшего стресса началось. Если накрывает, звоню маме или подруге, что бы отвлекли.

Паническая атака.Посмотирте канал Жавнерова Павла на ютуб.Я от этих па благодаря его каналу избавилась,па беспокоили меня 6 лет,очень сильные и частые.После нескольких дней просмотра я о них забыла и уже 7 лет без панических.Смотрите его старые видео,все бесплатно,только времени уделите просмотру.никаких таблеток не надо,никаких врачей тоже.Там решение только одно-препараты.Не нужны они

Я ходила к врачу..Но у меня повторялось это часто

После смерти мамы началось

У меня будто зрение падало,все плыло,шум в ушах ужасный и бешено билось сердце…И дикий страх

Я старалась дышать и быстро набирала мужу,если была одна

В итоге помогли только таблетки назначенные психотерапевтом

Подруга у вас хорошая. Вы сами можете ее методами пользоваться.

Это паническая атака, да.

Вы пьете антидепрессанты? По-хорошему вам надо в терапию.

Но если помочь здесь и сейчас при атаке нужно сосредоточиться на дыхании, прямо ощущать вдох-выдох, можно называть про себя предметы, да.

Почитайте книгу: свобода от тревоги. Там есть инструменты

Это последствия вашего стресса… и тех эмоций которые вы испытали…

Один раз, лет 8 назад, я ехала в автобусе после ночных посиделок(пьяных😁), и вот тогда мне тоже резко стало плохо.У меня начало гудеть в ушах, а потом было ощущение,что я под водой.Ничего не слышно было, звук очень глухой везде, перед глазами всё в белой пелене.Сердце сильно стучало, хотелось пить и сесть(мест не было), меня бросило в пот, я была уверена, что я умираю.Просто была одна только мысль «я сейчас умру.вот это и есть смерть походу».

Я села на корточки прям в салоне, потому что у меня не было сил стоять

Потом отпустило как-то 🤷🏼‍♀️

Я ехала одна и куча незнакомых людей, было страшно очень.Наверное, тоже паническая атака тогда была.Либо я перепила 😁

Но больше похожего ничего не было никогда

Ходила к врачу, пила таблетки

Сама потом «отключила» ее, когда уже поняла, что это финиш.

Но вас можно понять( такое не отклдчишь( это к специалисту

Надо к врачу лучше

так же «заземляюсь», отвлекаюсь

вы сами себя в панику не загоняйте, так больше вероятность повторения

Это у вас легенькая)))

Звоню кому-нибудь, чтобы отвлечься. Помогает только переключиться на что-то