Сегодня у нас оставалась подруга, и мы ночью смотрели кино.В один момент у меня сильно защемило в груди и я почувствовала, как мое сердце стучит.Потом отпустило немного, и опять резко плохо стало.Всё тело как будто стало слабое, как будто онемело что ли, мне стало страшно и я заплакала, говорила, что мне плохо, страшно, и странно
Подруга сказала, что это паническая атака и со мной всё нормально.Просила меня называть разные предметы в комнате одного цвета, потрогать что-то мягкое, потрогать что-то холодное.Типа способ такой убрать это состояние и успокоиться
Хорошо, что муж и подруга рядом были, че это за жесть такая???Очень неприятное состояние, у меня такое впервые.Теперь боюсь, что опять так будет.Как справляетесь, когда накрывает этой панической атакой?
Лучший комментарий
Дыхание по квадрату 🟨: глубокий вдох на 4 счёта-задержка дыхания на 4 счёта-выдох на 4 счёта-задержка дыхания на 4 счёта.
Повторите 3-4 цикла
Затем расслабьтесь и представьте, что у вас на носу пёрышко. И дышать глубоко, но медленно, чтоб пёрышко не улетело.
Затем фокус на теле: попробуйте сжимать мышцы и расслаблять их, поочередно разные группы мышц.
После того, как телесные симптомы ослабнут, попробуйте сосредоточиться на мыслительной деятельности. Например решать в голове примеры:100-9-8-7-6-5-4-3-2
Если математические действия вам не нравятся, попробуйте вспомнить и рассказать стих или спеть песню.
Комментарии
Вот чем больше думать о паничке, тем жестче и чаще накрывает
Я с ними жила….это ад
Идите к врачу пусть выпишут транквилизаторы
У меня так из-за высокого или низкого ТТГ бывает. Сердце останавливается, а потом заводится как старый мотор и сильно сильно булькает бьется.
Паничка не такая. Она очень страшная! Там такой страх, что мама не горюй!
Ее ни с чем не перепутать и сл стороны не нужен человек,чтоб ставил вердикт, самому ясно.
Пора выпускать эмоции ПА не просто так, это эмоции не прожитые ищут выход . Вам прям очень надо к хорошему психологу. Очень !
Вам подруга правильно говорила про предметы в комнате и тд., это называется заземление, это всегда нужно при панической атаке + дыхание. Лично мне это в приступе помогало, и в терапию обязательно. 🙏🫂
Мне помогали убирать ПА капли в нос Селанк🔥назначал невролог. Я боялась спать ,потому что как вечер, то были они🙈Мне помогал муж, держал меня за руку, вроде нужно ноги класть на подушку, чтобы кровоток шёл в голову лучше, это тоже помогает 🤪 Ещё пила Магне В6
Я дышу. Сосредотачиваюсь только на дыхании и слушаю в голове вдох, выдох, чтобы никаких больше мыслей. Вдох, выдох, и жду когда кончится. Всегда проходит, надо чуть перетерпеть.
Меня один раз так накрыло
Что я даже ходить не могла
А просто лежала и орала : я умираю
Поэтому я боюсь этого состояния очень
Чаще смотрю в одну точку и стараюсь вспоминать любые текста песен.Помогает.Если на улице накатывает (я дома просидела полгода из-за панических атак, недавно совсем начала выходить снова на улицу, тяжело), то я рассматриваю деревья, траву, небо, очень помогает расслабиться.Самое главное в этом состоянии перестать думать.Отключить мозг.Слушать окружающую атмосферу и сосредоточиться на том, что вас окружает.Держитесь, все пройдёт и все наладится!
Меня часто накрывало такое вот непонятное состояние (сильное сердцебиение и нехватка воздуха, кажется вот-вот потеряю сознание) когда я останавливалась на переезде. Хотя за рулём проблем нет, всегда уверена в себе. И отпускало только тогда, когда начинала снова движение. Потом прочитала что действительно нужно отвлекаться, переключаться и не думать о своём состоянии.
Я начинаю ходить по комнате туда-сюда и глубоко дышать
Всякие разные способы я перепробовала. К вышеперечисленным добавлю такое (сама придумала, но мне помогало) - в момент панической атаки попытаться усилить страх, бояться ещё сильнее.
Но в общем по итогу помогла постоянная работа с разными специалистами, (там работа с чувствами бессилия, тревоги и пр) и обязательно научиться выражать злость. Очень круто ездить в лес бить деревья, мы купили биту, бьем только мертвые деревья и орем, потом так приятно жить становится 🥰🤭
@m.a.k, ой вроде с озона, но это я года 2,5 назад рисовала
Помогает знание, что это ПА, от этого не умирают, проходит за несколько минут.
И нормализовать уровень стресса в жизни - это самое важное.
И да, ловит её надо в самом начале и отвлекать себя. Вам много написали выше способов
Очень помогает дыхание. Выше Вам писали про технику 4 счета. Я благодаря этому избавилась от многолетних ПА. Каждый раз когда накрывало начинала дышать и постепенно ПА стали реже и я перестала их бояться. И сейчас когда волнуюсь даже, то тоже использую эту технику. Ваше состояние вполне оправдано, организм переживает тяжелевший стресс…
Вы сейчас о них будете думать постоянно, и они будут подкатывать! Я справиться могла с ними, только с АД
А я с помощью двух психологов с ютуба, просто слушала их сутками .наушники и вперед.
Причем я тоже была в горе, еще и развод+беременность.
Они не убрали симптомы, а вылечили меня полностью.
Мне только антидепрессанты помогают или 10мг анаприлина в момент паческой атаки, он адреналин снижает . Как раз во время панической атаки подскакивает сильно адреналин
В мою первую паническую атаку , муж мне вызвал скорую , потому , что мне казалось я умираю , спасибо фельдшеру , понимающий мужик попался , все объяснил, как отвлекаться , как себя успокаивать и не дать ей дойти до пика.
Ваша подруга молодец , действенный метод, но лучше конечно к врачу, если будут повторяться , потому что на самом деле это страшная штука.
Подруга правильно сказала. Есть такая практика 5,4,3,2,1.
Сосредоточиться на вещах например 5 тактильно разных вещей потрогать сосредоточась на них, услышать 4 разных звука, 3 вкуса или запаха, и тд. Очень помогает
Самовнушением. Было две за жизнь. Немного другие, но они. Это ппц полный. Первую я прожила в аду, вторую самовнушила, что я не умираю
Мне кажется, я прошла все стадии панических атак, какие только бывают. И по факту полностью избавиться помогло только осознание, что это все проделки нервной системы и я не умераю. Но прежде чем к этому придти , были пройдены сотни врачей, в том числе душевные. АДы не помогали. Кстати, очень хороший инструмент, дыхательная гимнастика. Посмотрите на ютубе, есть которые помогают в моменте, но так себе.. Лучше практиковать на постоянной основе, найдите какую нибудь минут на 15-20, и каждый день выполнять, это не сложно, а результаты супер.
Когда было зимой выходила в двор считала гирлянды на доме, можно что-то считать, чем то отвлечься.
Мне помогают глубокий вдох-выдох и лучше открыть форточку при этом. Ещё корвалол и прочие успокоительные. И да - так у меня проходят панические атаки. Иногда было легче, иногда тяжелее. Но у меня из-за гипотиреоза. Пока держу гормоны на контроле и принимаю лекарства, они не возвращаются. А причины могут быть разные - от физических состояний до психических.
Для меня самый действенный способ - это обращаться к предыдущему опыту: «Да, такое уже было, это не смертельно, это пройдет»
+ дыхание по квадрату, попить воды, умыться прохладной водой, можно подышать свежим воздухом, помедитировать. Если есть возможность, прогулка хорошо помогает. Также есть приложение Антипаника, там есть разные упражнения
Дыхание по квадрату 🟨: глубокий вдох на 4 счёта-задержка дыхания на 4 счёта-выдох на 4 счёта-задержка дыхания на 4 счёта.
Повторите 3-4 цикла
Затем расслабьтесь и представьте, что у вас на носу пёрышко. И дышать глубоко, но медленно, чтоб пёрышко не улетело.
Затем фокус на теле: попробуйте сжимать мышцы и расслаблять их, поочередно разные группы мышц.
После того, как телесные симптомы ослабнут, попробуйте сосредоточиться на мыслительной деятельности. Например решать в голове примеры:100-9-8-7-6-5-4-3-2
Если математические действия вам не нравятся, попробуйте вспомнить и рассказать стих или спеть песню.
Мне помогает дыхание. Но как-то была жесткая паническая атака и мне выписывали препараты
У старшей дочери такое было вследствие стресса, вызвали скорую, забрали в больницу на полное обследование. Ничего критичного не нашли. Только спустя время я поняла, что это была паническая атака.
Главное - понимать, что она не угрожает жизни, хоть и страшно. Подруга правильно себя повела.
Держитесь, милая.
У меня было после короны 3 раза. Это просто жесть, думала я умираю. Два раза дома произошло и я была одна. Прям лежала с телефоном чтобы случае чего позвонить. Третий раз накрыло на работе.
@p9693443, кст, когда я болела в беременность, у меня не особо было на пневмонию похоже.Кашля не было.Была боль в горле, очень высокая температура, тело ломило, пропали запахи и вкусы, а потом исказились.Пневмонией не назовешь
@p9693443, так при чем тут верю или не верю , если это болезнь , которую подтвердили врачи ? Я еще раз повторюсь , что мой дедушка прививку не делал и умер от коронавируса, а я прививку делала и даже ревакцинацию делала и вообще никаких ощущений эта прививка у меня не вызвала 🤷♀️просто не все, во что вы не верите, не существует на самом деле
@p9693443, в нашей семье никто прививку не делал. Самое интересное я заболела, а дочь с мужем нет. Тогда ей было 2 года. А вот семья брата(годовалый сын) с нашими родителями заболели.
В йоге много дыхательных практик, которые помогают справляться со стрессом!
Вам желателен психотерапевт или психолог. Это паническая атака.
4 года мучилась с паническими атаками, помогло лечение антидепресантами + психотерапия. Жалею, что сразу к врачу не пошла, думала пройдёт. Но для начала исключите проблемы с физическим здоровьем. Через год после терапии тревожность вернулась, паничких атак нет, точнее я их не замечаю и они проходят фоном.
Стихи читаю на изучать, веду обратный отсчёт , главное мозгу зацепится за что-то, а не погрузиться в это состояние.
Очень модный сейчас диагноз, но на самом деле достаточно редкий. К врачу идите, проверяйте здоровье.
@natalia1811 4 года назад не было записи по ОМС через ЕМИАС! Это факт! В то время при проблемах с психикой, давали направление в диспансер на консультацию, либо можно было записаться в районный центр психологической помощи, но там другой уровень, ни о чём, если честно. Спорить не буду. Одно скажу: не дай бог вам с этим столкнуться 🙏
@natalia1811 да я вроде и не ставила тут никому диагноз, вы меня с кем-то перепутали видимо 😅 Мне диагноз врачи поставили, конечно же после всех обследований.
@natalia1811, согласна с вами, адекватный психотерапевт ВСЕГДА спросит, исключили ли соматику. За паническими атаками может прятаться очень много чего…
У меня один раз была. Потом ещё неделю ходила с тревожностью в груди.
Помогло дышать глубоко и головой понимала, что это паническая атака, надо не сопротивляться ей, а просто переждать ее. Очень неприятная хрень(((( даже не думала, что настолько
Набрать миску с холодной водой и льдом и опустить лицо. Быстро панику убирает. Либо просто кусочки льда в руках зажимать/на сгиб кисти прикладывать
Ад пить, и да отвлекаться так помогало мне. У меня с детства такие приступы, я немогу дышать говорить , трусит сердце колотится, в детстве даже а больницу ложились с мамой, думали у меня эпилепсия, я раньше родилась в реанимации лежала, выписали с диагнозами, но после всё сняли со временем,но думаю это связано.
Похоже правда на паническую атаку(( но все равно запишитесь к терапевту сделайте ЭКГ лишним не будет(((
У меня паническая атака наверно около 10 лет уже . Страшно . Кто ни сталкивался не понять .
А и впридачу у меня тахикардия поэтому целый букет мне «повезло»)
Вот у меня в период, когда была па, тоже была тахикардия. Все вместе прошло сейчас. Это связано скорее всего. Девушка выше пишет из-за стресса может нарушаться сердечный ритм
У меня помимо тахикардии еще и понос, рвота и жесткая трясучка😄
@alliyaash, ох господи, прости мою душу
И у меня понос 😁🤦♀️🤦♀️
Вообще в принципе так от природы заведено у меня как понервничаю сразу в туалет . Называется медвежья болезнь …
Похоже на паничку, да. У меня были в течение недели после ковида. Тяжело. Но сами пришли, стоило поспать хорошо.
Паничка - это сигнал нервной системы, нужен отдых. И наблюдение у психиатра.
На отдыхе знакомая словила после 3х часов в океане, мы серфили, а ей плохо стало.
Паническая атака это следствие сильного стресса, психика истощена, не справляется, вы ходили к терапевту, расскажите ему, пусть даст рекомендации, плюс психолог
У нас в прошлом году во время отдыха на берегу убило молнией друга. Девушка его потом тоже долго ловила это состояние, врачи сказали что нарушился сердечный ритм из-за перересенного стресса. Помог курс нейролептиков, что-то сердечное пила и время
Не знала что из-за стресса может нарушаться сердечный ритм. У меня в единственный раз когда была па долго была тахикардия, больше месяца точно. Я задыхалась, ничего делать не могла
@pln123, я вот тоже не знала до этого случая
Глубокий вдох и выдох...
Вчера в фильме Фрейд говорил врачу, который к нему приходил)
Скорее всего это давление так проявило! У меня бывает так постоянно, но в то же время очень редко.. Ещё кипяток как будто в ушах
это приступы паники. вам лучше сходить к психотерапевту и начать лечение. у меня однажды такое состояние длилось месяц без перерывов на нормальное состояние. я очень сильно похудела и за все это время выходила на улицу 2 раза. как бы и у вас такое не началось. сил вам 🙏🏻
У меня 11 лет панические атаки. Особенно в беременность страшно, когда накрывает
Панические атаки -это следствие, когда ЦНС не справляется с накопленным стрессом и в моменты панических атак очень хорошо помогают дыхательные упражнения и техника, которую вам подсказала подруга и работа в терапии помогает стабилизировать эмоциональное состояние.
Мне вот не помогают дыхательные упражнения, я ещё больше переживать начинаю 😅
@manzhurina дышать тоже можно по -разному , тут нужно разбирать как дышать правильно 🌺
У меня панические атаки в определенное время года по 2-3 дня. Просто потому что мой папа без связи в этот период, и обычно у него как раз что-то и случается. Проходят только, когда услышу его голос. И выясняется, что именно в эти же дни у него нехорошее предчувствие и переживание что со мной что-то.
Нужно исключить проблемы сердечно сосудистой системы и потом к неврологу.
Подруга молодец. Тактика верная. Мозг не может одновременно паниковать и фокусироваться на предметах/ случайных мыслях.
Подруга молодец у вас, она все правильно вам советует - называть вещи, отмечать их цвет, текстуру, температуру. Прям проговаривать. Это позволит не провалится в ПА. Можно начать вспоминать стихи, петь песни, делая акцент на громкости или отдельном ритме. Или звонить близким, болтать об отвлеченном
ПА это закономерно в вашей ситуации, это последствия того стресса, который не может прорваться. Это важно проговорить с вашим психотерапевт, он даст ещё разъяснения и полезные советы
У меня такое после сильнейшего стресса началось. Если накрывает, звоню маме или подруге, что бы отвлекли.
Паническая атака.Посмотирте канал Жавнерова Павла на ютуб.Я от этих па благодаря его каналу избавилась,па беспокоили меня 6 лет,очень сильные и частые.После нескольких дней просмотра я о них забыла и уже 7 лет без панических.Смотрите его старые видео,все бесплатно,только времени уделите просмотру.никаких таблеток не надо,никаких врачей тоже.Там решение только одно-препараты.Не нужны они
Я ходила к врачу..Но у меня повторялось это часто
После смерти мамы началось
У меня будто зрение падало,все плыло,шум в ушах ужасный и бешено билось сердце…И дикий страх
Я старалась дышать и быстро набирала мужу,если была одна
В итоге помогли только таблетки назначенные психотерапевтом
Это паническая атака, да.
Вы пьете антидепрессанты? По-хорошему вам надо в терапию.
Но если помочь здесь и сейчас при атаке нужно сосредоточиться на дыхании, прямо ощущать вдох-выдох, можно называть про себя предметы, да.
Почитайте книгу: свобода от тревоги. Там есть инструменты
Нет, мне психотерапевт сказала не пить пока, кормить грудью.Тк я в нормальном состояние пребываю
Муж пьет
@masha_11.11.99, поговорите с ним на счёт паничек. Ваш стресс прорывается наружу.
Почитайте книгу, которую я вам написала (могу скинуть epub формат), сосредотачивайтесь на предметах или дыхании. Мозг не может два дела одновременно делать, это снимает тревогу.
Мне еще помогало представлять, что я еду в вагонах и мой страх гружу в них и поезд уезжает (но у меня хорошее воображение).
И помните: это только страх! Вы не умираете! Это игры нашего разума.
Можно даже как мантру повторять: это страх, это сейчас пройдет, я не умираю.
@masha_11.11.99 есть антидепрессанты, совместимые с гв. Паническая атака говорит о том, что вы уже не в нормальном состоянии
Это последствия вашего стресса… и тех эмоций которые вы испытали…
Один раз, лет 8 назад, я ехала в автобусе после ночных посиделок(пьяных😁), и вот тогда мне тоже резко стало плохо.У меня начало гудеть в ушах, а потом было ощущение,что я под водой.Ничего не слышно было, звук очень глухой везде, перед глазами всё в белой пелене.Сердце сильно стучало, хотелось пить и сесть(мест не было), меня бросило в пот, я была уверена, что я умираю.Просто была одна только мысль «я сейчас умру.вот это и есть смерть походу».
Я села на корточки прям в салоне, потому что у меня не было сил стоять
Потом отпустило как-то 🤷🏼♀️
Я ехала одна и куча незнакомых людей, было страшно очень.Наверное, тоже паническая атака тогда была.Либо я перепила 😁
Но больше похожего ничего не было никогда
Это вы в обморок чуть не упали. Тоже один раз так было на работе, ещё перед проверкой по работе, присела когда только отпустило. Панические атаки тоже мучали очень долго, почти четыре года. Ни чего не помогало, пока не научилась себя отвлекать во время них. Плюс лично мне помогало нюхать мятную настойку и мазать шею сзади ей же. Как чувствовала что подступает так делала и старалась сразу отвлечься какие то глупые посты читать, приколы, что бы подряд листать, судорожно в голове перебирать какие то мелочи в голове, что видела в течении дня, что сделала, что надо сделать. Короче пока самоконтролю не обучились ни одно лечение не помогло
Это предобморочное состояние. У меня так было пару раз в автобусе по студенчеству. Я еще вечно на диетах сидела. В один раз упала всё-таки в обморок, перед этим говорю бабульке уходи с места, у нее глаза на выкат, потом очнулась я на месте бабульке сижу, она рядом и кондуктор с нашатырем😀
А перед этим уши закладывало, в глазах темнело, трясло сильно
@leeloo., я ни чего не делала, просто пережидала данное состояние . Оно длиться минут 5-15. Если есть возможность , ложилась.
Ходила к врачу, пила таблетки
Сама потом «отключила» ее, когда уже поняла, что это финиш.
Но вас можно понять( такое не отклдчишь( это к специалисту
так же «заземляюсь», отвлекаюсь
вы сами себя в панику не загоняйте, так больше вероятность повторения
Плюсую. Я начала осознавать как она начинается и уже в самом начале начинаю купировать, отвлекаться. Не хочу повторения. Один раз было, мне на всю жизнь хватило. Просто абстрагироваться начинаю, думать о чем угодно, только не накручивать себя еще больше
@pln123, абсолютно верно) я затянула в свое время, не было такой информации и я не знала, что это паничка. дотянула, теперь пздц
Это у вас легенькая)))
Звоню кому-нибудь, чтобы отвлечься. Помогает только переключиться на что-то
Вот у меня один раз было нечто похожее, только очень страшное, я ниже в комментах рассказала
Я думала умираю)
А ночью не было такой мысли, просто думала, что мне очень плохо и страшно
@svetlanaguzhova, @masha_11.11.99, да, похоже. А у меня она проявляется еще тем, что я не могу на одном месте находиться и хочется бежать. Это вообще неприятно. Короче, запомните, что от этого невозможно умереть. Просто надо постараться в моменте принять, что она началась и что сейчас закончится. И максимально чем-то отвлечь голову
Мамочки, все, я не могу больше, панические атаки всю ночь, не спала вообще, тахикардия. Как жить то с этим? Не хотела антидепрессанты, но видимо без них никак. Господи, помоги.
Спасибо всем огромное за комментарии!!! Стало спокойнее и появилась вера, что я справлюсь с этим дерьмом.
Как справиться со страхом перед вторым кесаревым сечением?
Страх кесарево
Паническая атака
Тревожно депрессивное расстройство
Девочки , еще только 30 неделя но я уже схожу с ума
Мне предстоит второе кесарево , я такой визуал, представляю как иду в операционную как колят анестезию и тд и меня окутывает такой страх, начинается паническая атака , начинаю думать зачем я вообще на это согласилась
У кого было кс с паническими атаками , как справлялись ? Может успокоительные какие давали перед кс ?
Страхи такие что умру, что будет боль какая то, что отреж...
Кто столкнулся с проблемами постковида такими как плохой сон (частые пробуждения) тахикардия в покое, панические атаки, тревога, слабость, как выходили из этого состояния ?
Что вам помогло ?
Есть такие же идиоты как я с паническими атаками? Как поставить мозги на место?????🤬
Кто делал мрт, правда что звуки там очень напрягают?
Знакомая рассказала, что у неё начались панические атаки от этих звуков, сравнила это состояние с выеданмем мозга ложкой.
Панические атаки -это следствие, когда ЦНС не справляется с накопленным стрессом и в моменты панических атак очень хорошо помогают дыхательные упражнения и техника, которую вам подсказала подруга и работа в терапии помогает стабилизировать эмоциональное состояние.