Что почитать для самопомощи, если не хочешь к психологу? Лучшие книги по самопомощи: депрессия, тревога и упражнения
Здесь часто спрашивают о том, что почитать и как помочь себе, если я не хочу ходить к психологу, но кроет сильно. Конечно, терапию заменить нельзя, но помочь себе хотя бы чуть-чуть - вполне. Поэтому рекомендую вам классные книги по самопомощи.
Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток. Бернс Дэвид Д.
Очень хорошая книга, автор рассказывает про кпт простым языком и дает отличные упражнения для самостоятельной работы. Иногда он конечно передавливает и как по мне подача грубовата, но задания сильно похожи на то, что и я и коллеги даем в терапии)
Управление настроением. Измени мысли, привычки, жизнь. Падески Кристин А., Гринбергер Деннис.
Книга снова по кпт, в которой даны упражнения для работы с тревогой и стрессом через практики осознанности и принятия.
Тревога приходит и уходит. Дневник-руководство. Джон Форсайт.
В книге целых 52! упражнения, они помогут разобраться и в причинах вашей тревожности и поработать с ней. Подойдет даже тем, у кого диагностировано тревожное расстройство.
Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить. Хэррис Расс.
Книга написана практикующим терапевтом третьей волны кпт (терапия принятия и ответственности). Опять же, в книге полно упражнений, которые помогают посмотреть на жизнь через призму осознанности и принятия эмоций.
Самосострадание. Шаг за шагом. Нефф Кристин, Гермер Кристофер.
Мы все живем в культуре, где себя ругать - норма, а вот хвалить…ну такое, так делают только эгоисты и нарциссы. А ведь самосотрадание - это про способность быть добрым и поддерживающим человеком, прежде всего, для себя. Многие наши проблемы связаны с внутренней критикой, книга учит менять этот паттерн.
Тревога и беспокойство. Когнитивно-поведенческий подход. Лосон мл. Дэвид Кларк, Аарон Бек.
Снова книга для работы с тревогой через метод кпт. Честно скажу, что она больше для психологов, но есть клиенты, которым такая литература тоже ок, поэтому почему бы и нет)
Комментарии
Развитие навыков у детей
Эфир В. Паевской от 05 ноября 2023 года.
Краткая суть: знания от головоломок и игр должны трансформироваться в навыки. Сейчас многие дети очень много умеют с точки зрения развивашек, но ничего не умеют с точки зрения жизни.
Навыки, которые надо развивать всем:
1. Работа с мячами.
Надо развивать у всех детей, во всех возрастах, включая подростков.
Полезно покидать мяч перед школой - это как переключатель перед интеллектуальной деятельностью. Мячи - это наше все для запуска мозговой активно...
Как кошки влияют на здоровье и иммунитет?
Сегодня Всемирный день кошек 🐈⬛🐈
⠀
А вы знаете, что у владельцев кошек снижен риск смерти от сердечного приступа или инсульта, а также риск депрессии.
Исследование, подтверждающее это было опубликовано в Journal of Vascular and Interventional Neurology.
⠀
🐈⬛ Наличие домашних питомцев доказанно снижает уровень стресса у их хозяев. Собаки и кошки стабилизируют работу сердца, снижают частоту сердечных сокращений и нормализуют давление. Повышается уровень окситоцина и снижается уровень гормона стресса...
"Пусть он немного поплачет": о приучении ребенка к самостоятельному засыпанию
Не так уж и редко консультантам случается слышать: "А мне посоветовали отучать ребенка засыпать только с мамой - просто не подходить к нему ночью, и всё. И действительно, пару ночей поплакал, зато теперь спит как ангел, вся семья счастлива!" Да только все ли счастливы в этой ситуации?..
Вот интересная информация для «строгих, но справедливых» противников убаюкивания малыша у мамы: в 2011 году было проведено исследова...
Страсть – продукт скоропортящийся. И неважно, будете ли вы держать её в морозильнике, доставая время от времени для особых случаев, или, открыв горелки на полную мощь, держать ее в режиме кипения. С годами страсть будет испаряться 😒. Подсластить эту горькую правду могут разве что заверения разных журнальных и книжных «гуру», что страсть можно разжечь снова даже в самых запущенных случаях. Но часто такие советы выглядят очень уж «игрушечными». Мы засучили рукава и решили проверить на практике, ка...
Моя история преодоления
МОЯ ИСТОРИЯ... МОЖЕТ КОМУ-ТО БУДЕТ ПОЛЕЗНА, Я НИКОГДА ЭТО НИГДЕ НЕ ПИСАЛА И НЕ РАССКАЗЫВАЛА 🙏
В 2016 году родилась наша дочь. Беременность была хорошая, роды платные, как мне тогда казалось, что родила без проблем. Только спустя 7 лет, я могу дать оценку всему, что было со мной и моей девочкой.
До 3 месяцев мы не знали с ней проблем, все было хорошо, да как у всех (колики и т.д.). Я была молодая, мне был 21 год. Ребенок был желанный.
ЛЕРЕ 3 МЕСЯЦА: дочка начала плохо спать и часто истерить. Все ...
👍👍👍