Девочки , знатоки .
Вот представьте вам с 1 июня до 23 июля надо похудеть на 5 кг .
Что будете делать ? Надо и всё тут .
Реально это если предположим на кону 1.000.000 р ? Вот похудели и получили . Как будете достигать цели ? Напишите свои собственные идеи, методы и фишки .
1. Убрать сладкое, соленое
2. 15000 шагов
3. Джилиан майклз
5. Абсолютно чистое питание (без жареного, мучного)
Еще за 2 дня до 23.07 можно мочегонное принять))
Я Колю оземпик) а вообще если бы на кону лям, я бы наверное не ела после 6, считала калории конкретно. Главное это калории. Единственный способ похудеть это есть свой дефицит калорий. Все! Спорт, правильное питание, отказ от сладкого и тд не поможет если есть больше нормы
Вообще 5 кг звучит реально
1. Редуксин
или
2. т5 жиросжигатель
или
3. Мунжаро
Смотря для чего.
Можно и на подсчете ккал + кардио
5 кг смотря от какого веса конечно)
Если ваш вес 45, сложно, но можно
Если 105, то это на раз два)
Вода + интервальное голодание + низкоуглеводная диета без сахара + спорт и вы сладкий худой персик)
Ну это прям фигня
(Ну если конечно у вас не 47 кг и вы хотите в 43 нырнуть) 😂
5кг я за 2 недели уберу
Не скажу что "на полезном", строгий ккал и спорт
Но не критично даже наврежу здоровью думаю
Если прям экстренно легко
вот хорошее описание https://fomin-clinic.ru/blog/dieta-pri-gsd-rekomendatsii-dlya-beremennykh/
Там смысл в том, чтобы исключить продукты от которых сахар повышается. Крахмалистое все нельзя, сладкое, фастфуд и тд. Для любителей белка и овощей самое то
Да да поддерживаю , придерживалась этой диеты , так как под вопросом поставили гсд , такое питание даже на пользу мне было )
Конечно реально. Жёсткая диета и спорт. Я на овощах, фруктах 7кг за 2недели сбросила, с спортом и много пила. Но это прям заниматься надо активно. Это я жопу отрастила с стресса, а надо было в платье как-то влезать. Вот и быстро ушло. Кстати потом просто питание и спорт, вес не набрала. Держала
@kare_barashka, @saysasha, @anna_milev, @nogaevay, @grey_sky, @svetlank, @maddnesmay, исходный вес 51-52 , желаемый 47
Это реально без вреда )? С 1 июня до 23 июля ))
Убирала, как раз мой минимум был.
На последних волевых
Сбросила 20 кг за полгода
И за месяц добивала пятерк, на пониженных ккалориях, уже с колой зеро (не могут ла на ПП) и еде дневным спортом
Да не полезно. Но я быстро ушла из большого веса и держала 48-49 до текущей беременности три года, без возвратов. С послаблениями, вкусняхами даже.
Вышло огонь
Очень просто: мало каллорий и час беговой дорожки с пульсом 130 и -8 кг мои)
Вот смотрите, в чат гпт это вбейте и он вам посчитает все
Представь, что ты эксперт-нутрициолог с
20-летним опытом, владеющий всеми последними научными данными о питании, здоровье и похудении. Рассчитай мою норму калорий для похудения с дефицитом 10%, исходя из следующих данных:
•
Пол: [женщина/мужчина]
•
* Возраст: [лет]
* Рост: [см]
* Вес: [кг]
* Время подъема: [например, 7:00]
•
Время отхода ко сну: [например,
23:00]
•
Сон: [кол-во часов в сутки]
Бытовая активность: [например,
готовка, уборка, стирка — ежедневно]
Физическая активность:
- Тренировки: [например, 3 раза В неделюиХ по 45 минут, силовые]"
- Шаги в день: [например, 10 000РК
- Доп. нагрузка: [например, скакалка 10-20 мин в день]
Задачи:
1.Рассчитать базовый обмен веществ
(BMR)
2.учесть активность и рассчитать суточную норму калорий (TDEE)
1. Добавить дефицит 20%
2. Определить норму БЖУ:
- Белки: 1.5 г х вес
- Жиры: 1 г х вес
- Углеводы = остаток
5. Составить пример дневного меню из
доступных продуктов с указанием веса в граммах.
Хз, для меня это элементарно💁🏼
Я за неделю похудела на 2 кг, когда удалила миндалины😁 (мало ела, а если и ела, то это были детские пюрешки).
Но это экстремально, конечно.
А так, полностью убрала бы хлеб (заменила бы на ржаные хлебцы), полностью убрать сладкое (заменить сухофруктами и тп), контроль порции, спорт 2 раза в неделю, не есть после 18, достаточно пить. Для меня этого было бы достаточно.
Очень много ходить
Регулярные тренировки
Дефицит калорий
Отказ от сладких напитков, чая и кофе
убрать сладкое, мучное.
ходить в зал каждый день по утрам.
не кушать после 18ч
сложные угловоды только завтрак/обед.
на ужин рыба и салат.
вечером ходила бы 1,5ч на дорожке.
Реально
Я за месяц 12 кг скидывала, когда с подругой на 5 тыс поспорила
Если бы на кону стоял миллион, смогла бы и больше🤣
Эх...кто бы предложил🤨😒а то я просто так худею🤣
Дефицит калорий,можно даже без спорта. Полтора месяца больше,чем предостаточно для 5 кг
Полный отказ от сладкого и мучного.
Спорт 3 раза в неделю, и ежедневно минимум 10.000 шагов.
Ужин чистый белок.
И конечно минимум 3-4 литра воды в день.
А чз время все вернется. Отказ это путь в никуда в долгую. Нужно понимать анатомию и процесс снижения жировой массы
у меня не возвращается. Зато кожа идеальная, ни грамма целлюлита, ножки идеальные.
Я в принципе отказалась от этих продуктов.
По малу есть 3-5 раз , причем вареное и тд.
Пить и много двигаться . Но тут какой организм и кто на что способен 😄
Какого ужаса я начиталась)) считать калории нужно и все))) дефицит 300-400 калорий и вуаля, ешьте и сладкое, мучное и жаренное😅 только укладывайтесь в калораж
Согласна с вами. Из комментариев этого поста можно целую книгу вредных советов набрать 😂
Я так худела на белковый диете. 2кг первых уходят в первые 2 дня-это лишняя жидкость а потом чисто овощи фрукты и белок белок и много много водлы. Соль вообще убрать. И супер 👍 потом потихоньку восстанавливать питание
Из-за острого холецистита, посадили меня на диету "стол 5" вес стал уходить моментально. Я так мечтаю поскорее сделать операцию и снова поправиться. Не люблю себя очень худой.
Не тренироваться си льет ибо мышцы воду копят
Бег максимум
Диета строгая ни вечером ни чего не кушать вообще вода максимум
А к взвешиванию слабительные и мочегонные 😃🫶
Белковая диета, сразу 3-4 кг лишней жирности уйдет , ну и добить можно дефицитом калорий и повышенными физическими нагрузками , долгие прогулки в быстром темпе и плавание
Интервальное голодание плюс убрать сладкое, мучное, жирное, фастфуд
Либо диета Любимая по кругу
Я покупаю курс массажа за 15к. Питание . Скакалка . Воду . Много лимфодоенажа. Но у меня отеки сильные.
Сон больше 8 часов.
Сейчас в процессе похудения, за месяц ушло 6 кг) мало, что позволяю себе кушать и не какой еды после 18:00. Начинаю кушать с 10:00, после 18:00 только вода.
Залетайте к @dobrova.sa, она по похудению эксперт. В ТГ у нее крутые темы без воды и бесплатно.
Напишите Светлане @dobrova.sa, не знаю кто еще тут такой же спец как она в этой теме
Считать кбжу. Рассчитать изначально норму и ей следовать.
Тренировки. Хотя бы домашние.
Водный баланс соблюдать
Дефицит калорий, нахаживать шаги, убрать пищевой мусор, не срывать и не читмилить.
Вполне реально, худела. Обычный подсчет кбжу работает на ура. Главное никаких отказов и диет. Чтоб потом не сорваться.
Дефицит калорий(без фанатизма) и спорт(лучше кардио) 👌 ну и чистое питание. Я обычно так худею)
Не знаю, на сколько это правильно/не правильно, но я еще не ем после 7-8 вечера, в период похудения.
Еще можно походить на массажи
Ого , тут целых 2 месяца ! Реальнее некуда просто похудеть
Убрать мучное , колбасы , картофель , макароны , белый рис, сладкое , чай , кофе , бананы , виноград , груши ,
Добавить много овощей , мясо (можно замеченное ), через день или два добавлять углеводы гречу , бурый рис , рыбу, морепродукты , фрукты не сладкие (яблоки , апельсин , киви , грейпфрут, слива, любые ягоды ) , воды минимум 1,5 литра в день
Посмотрите еще палео и кето питание , я лично на таком питании сидела год , результат просто бомба ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Спорт конечно это прекрасно , но без нормального питания это просто пустая трата времени
Убрать мучное, сладкое, жиры
И самое главное - не есть после 18ч, только воду можно
@sneju, раньше тоже не понимала,почему девочки терпят дома тиранов и не убегают? А сейчас как поняла… запугивания,шантаж,тотальный контроль,манипулирования. Варианта поговорить и вразумить человека просто отсутствует.Как поздно я это поняла, сейчас возьму себя в руки,приду в норму, и бежать отсюда
@kosheva92, нет смысла говорить с тем , кто не слышит . У человека есть единственная ценность которая делает из него человека -это свобода . Она дороже всего. Изначально надо свою свободу беречь и лелеять, тогда и тираны отсеяться
@kosheva92, не унывайте🙏
Вы не одна такая ! У вас обязательно получится наладить свою жизнь .
Пыталась с мужем договориться на деньги, поменьше, но все же. Не работает блин, понимаю что общие и вместо копим 🤪
Александра·
Мама сына (2 года)
Вот смотрите, в чат гпт это вбейте и он вам посчитает все
Представь, что ты эксперт-нутрициолог с
20-летним опытом, владеющий всеми последними научными данными о питании, здоровье и похудении. Рассчитай мою норму калорий для похудения с дефицитом 10%, исходя из следующих данных:
•
Пол: [женщина/мужчина]
•
* Возраст: [лет]
* Рост: [см]
* Вес: [кг]
* Время подъема: [например, 7:00]
•
Время отхода ко сну: [например,
23:00]
•
Сон: [кол-во часов в сутки]
Бытовая активность: [например,
готовка, уборка, стирка — ежедневно]
Физическая активность:
- Тренировки: [например, 3 раза В неделюиХ по 45 минут, силовые]"
- Шаги в день: [например, 10 000РК
- Доп. нагрузка: [например, скакалка 10-20 мин в день]
Задачи:
1.Рассчитать базовый обмен веществ
(BMR)
2.учесть активность и рассчитать суточную норму калорий (TDEE)
1. Добавить дефицит 20%
2. Определить норму БЖУ:
- Белки: 1.5 г х вес
- Жиры: 1 г х вес
- Углеводы = остаток
5. Составить пример дневного меню из
доступных продуктов с указанием веса в граммах.
Дарья··
Мама сына (2 года)
Спасибо большое!💐
Анастасия·
Мама двоих (2 года, 9 лет)
Какого ужаса я начиталась)) считать калории нужно и все))) дефицит 300-400 калорий и вуаля, ешьте и сладкое, мучное и жаренное😅 только укладывайтесь в калораж
Татьяна··
Мама дочки (9 лет)
Согласна с вами. Из комментариев этого поста можно целую книгу вредных советов набрать 😂