Как питаться при наборе веса? Личный опыт мам, помогите!
Девочки, крик души, я начала набирать, уже плюс 6кг, помогите, как питаться? Что делать? Прошу советов только из личного опыта, марафоны не интересны
Комментарии
У меня на канале дарю подписчикам супер-подробный 13-страничный гайд-конструктор здоровой тарелки, ссылка в профиле
Если хотите серьезно, нужно разбираться 😉
Откуда 6кг: за какой период времени, что в последнее время происходило нестандартного в жизни, когда именно заметили набор веса, чем переедаете, какой режим питания (5 раз в день или ужин и завтрак, например..)
Ну и активность: сколько шагов в неделю, сидячая ли работа, как проводите выходные .. Это если прям по верхам
! Калории не считать, диеты не придумывать. Разобраться и понять - первично
1. Спать свою норму. Недостаток сна всегда вызывает переедание, причем калорийным
2. Взять за основу питания гарвардскую тарелку, обязательно добирать своб норму белка, медленных углеводов, полезных жиров, много овощей
3. пару недель можно посчитать КБЖУ, но это не всем подходит и не всем действительно нужно. Все включая орешки, печеньку, кусочек хлеба- вносить в приложение, например фэтсикрет.
4. Заменить высококалорийные продукты на менее калорийные или на продукты с большей пищевой ценностью, например, сметану и йогурт на греческий йогурт, 3,2 молоко на 1,5, и т д. Белый хлеб заменить на цельнозерновой, белый рис на бурый или можно мешать, мюсли на отруби и т д.
5. Физическую активность оценить и при необходимости добавить в пределах разумного, допустим, ходить на 5 тыс шагов больше и т д. Резко не повышать первое время, иначе аппетит вырастет.
6. бутылка с водой с собой везде, пить регулярно.
7. Посмотреть что с наполненностью жизни, есть ли силы и время на любимые занятия, отдых.
8. Почитать про скрытые сахара. Например, типа в полезном йогурте их нет, на самом деле есть.
Научиться делать полезные десерты.
Плотно завтракать, пить много воды, заменить ужин протеином. У меня «Mоte»
Интервальное голодание 2 приема пищи и взвешивание порций
Есть приложение фат сикрет, нужно взвешивать всю еду и туда записывать , там будет расчет по калорийности , вам нужен дефицит калорий
Функциональное питание попробуйте, замените 1/2 приема пищи