✅Пример меню на 1450 ккалорий

✅️ ЗАВТРАК

⁃ хлеб ц/з -50 г

⁃ творожный сыр - 30 г

⁃ яйцо - 1 шт

⁃ помидор - 50 г

⁃ сыр - 15 г

✅️ОБЕД

⁃ гречка- 70 г

⁃ кальмар - 100 г

⁃ огурец - 100 г

✅️ПЕРЕКУСЫ

⁃ творожная запеканка - на 2 перекуса (рецепт ниже ⬇️)

✅️УЖИН:

Рыба и салат

⁃ рыба - 150 г

для салата:

⁃ помидор - 70 г

⁃ сыр Фета - 30 г

⁃ маслины - 15 г

⁃ огурец - 50 г

⁃ оливковое масло - 1 ст.л

✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ.

❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.

⬇️Рецепт запеканки⬇️

яблоко - 1 шт, 100 г

творог - 200 г

яйцо - 1 шт

заменитель сахара по вкусу

В брикет творога добавить мелко нарезанное яблоко, хорошо перемешать. Смазать силиконовую форму маслом, выложить творожную смесь в форму. Можно использовать маленькие формочки для кексов. Запекать в духовке около 15 мин при 180 гр. Для украшения орехи и чернослив.15 г

#похудеть #ппменю