одну гречку кушать не нужно) приходите ко мне на марафон) девочки едят и много, и вкусно, и отлично худеют)

@v19 сидела и продолжаю гсд диету, вес уходит. К еде привыкла.

Только дефицит ккал. Вам нужно потреблять меньше чем тратите .похудеть можно и на шоколадеах если дефицит. Потому что тогда пойдёт расщепление запасов. Другой вопрос какое качество тела будет. Уже для качества нужен баланс бжу и желательно активность .
А интервально ли вы будите питаться или только гречкой неважно если при этом вы будите есть больше нормы .
Например вам для жизни нужно 1800 ккал. А вы едите 2500. 700 ккал каждый день остаётся и идёт в запасы . Даже если вы их едите в течении 5 часов, а остальное время голодаете.
Если в вашу норму ккал можно поместить кусочек шоколада или булочки, то ради Бога ешьте. Главное чтобы норму белка и жиров вы потребляли.

Я худею только на правиле тарелки, вечером только белок. Жиров тоже поменьше.
Неограниченно ем белки, курица, творог обезжир, рыба, овощи, 1 фрукт или ягоды

Дефицит калорий + сбалансированное питание. Чтобы не было срывов и проблем со здоровьем при похудении, нужно обязательно добирать свою норму БЖУ. Я бы не советовала практиковать ИГ, кето и остальные диеты. На кето можно сидеть, если нет противопоказаний, и во время этого важно следить за самочувствием, анализами, гормональным фоном. Так как начинают возникать дефициты, усталость, проблемы с жкт.
Организм нуждается в сбалансированном питании, белках, жирах и углеводах в правильных пропорциях. И после возвращения к обычному питанию, в основном вес всегда возвращается обратно.

На ИГ вы не можете знать сколько потребляете кбжу . Соотвественно недостаток жиров ведет к нарушению гормонального фона, отсутствию месячных. Недостаток белка- это ухудшение состояния волос, ногтей, кожи. Недостаток сложных углеводов- это всегда срывы, потому что начинается тяга к сладкому.
На сбалансированном питании у вас легко уйдет лишний вес. Без голодовок и срывов)
Я веду канал о здоровом питании, похудении, меню, рецепты и много полезной информации ссылка
Подписывайтесь)

Смотрите как Вам лучше. Я, например, не могу есть чуть-чуть сладкого. Могу или есть или не есть. Сладкое убрала. Мучное в меру, оставила нежирную пищу в умеренных количествах. После 18ч можно чуть перехватить, но ничего лишнего (пусть даже это будет кусочек сыра или колбаски, но не бутер)

Добавить в рацион много зелени и листовых салатов, свежих овощей, качественный белок (не п/ф из мяса/рыбы, а именно мясо/рыбу/морепродукты), сократить количество быстрых углеводов и в умеренном количестве потреблять сложные углеводы (бурый/красный/дикий рис вместо белого, гречка и зелёная гречка, цельный овёс вместо овсянки и тд), вот молочку как раз в идеале исключить (кроме сливочного масла и сливок, тк это жир, а он нужен организму) и макароны из муки в/с, хлеб можно цельнозерновой или из пророщенки, наладить питьевой режим (именно чистой воды, особенно с утра). Картошка ещё влияет на вес, особенно варёная/пюре/жареная.
Соусы типа кетчупа можно домашние, тк они будут без сахара и крахмала.

Стала соблюдать дефицит калорий, отказалась от пепси/соков, ограничила потребление сладостей (ела их как не в себя), так же исключила на первом этапе фаст-фуд, булочки, тортики, майонез, хлеб, стала пить больше воды, и не ем за 3 часа до сна

Могу вам посоветовать марафон по питанию , работающий, если вы готовы готовить и питаться правильно

Углеводы исключить. Все из пшеничной муки, крахмалистые овощи, и в принципе все овощи которые под землёй растут, то что над землёй из овощей можно неограниченное количество. Рис белый, газировки, сладкие фрукты, и будет вам счастье.

Плюсую за дефицит. Скачайте в тел. Счетчик калорий. Типо yazio. И он настроит вам сколько кбжу надо потреблять

Только пересмотреть свое питание, дефицит калорий, не нужно ничего исключать абсолютно. Исключать = срываться. Вы можете ограничить себя, резко похудеть, а потом так же быстро все набрать, ваш организм будет в ахтунге с таких выходок😂

Как говорит моя подруга «не сложно похудеть, сложно удержать вес»

Мне помогла интервалка+принцип тарелки) последнее уменьшило мне порции
Кушала последний раз в 16-17 часов, 3 приема пищи без перекусов, иногда позволяла сладкое, но особо не хотелось из-за приема пиколината хрома)
Тарелка типа как на картинке, их много на Вайлдберрис( «тарелка для похудения»)
Так же спортзал минимум 3 раза в неделю

Дефицит калорий