Что мы можем делать, если подкралась тревога или страх:

Что мы можем делать, если подкралась тревога или страх:

🫀Меняем позу тела (если лежали - встать, сидели - пройтись и т.п)

🫀Простые дыхательные практики (например чередование: обычный глубокий вдох и максимально медленный полный выдох)

🫀Восстанавливаем контакт с телом и расслабляемся (как мне сейчас в теле? Я напряжена? Где есть зажимы? И осознанно расслабляем всё двигаясь как сканер, начиная от пальчиков ног, уделяя внимание всем частям тела до лица и самой макушки).

🚩 Замечаем и констатируем присутствие страха, тревоги, можно придумать визуальный образ какая она, как близко к вам, какого цвета и фактуры.

🚩Выстраиваем диалог:

Я вижу что ты пришла. Отойди так, чтобы мне было комфортно. Для чего ты сейчас здесь? Что я должна заметить или сделать?

🚩 Ты - часть меня, но не вся я. Я здесь главная и я принимаю решения. Я могу позволить тебе быть больше или уменьшить.

Далее работаем с самой ситуацией и мыслями:

💭 Замечаем не только негативную сторону, но и позитивную, отходим от крайностей и деления на чёрное и белое, не пытаемся предугадать глобальное будущее и руководствоваться только эмоциями.

💭 Концентрируемся на том, что нет потребности в категоричности и не все события носят личный характер.