Вашу стандартную норма калорий урежьте на 30%. У меня норма 1500, ем до 1000 - худею плавно, а когда неделю ела до 700-800ккал - ушло 1,9 кг за неделю!

По формуле должна есть 1600, но вес стоял. Снизила до 1400 уходил очень медленно.
Сейчас ем до 1300 , а в дни тренировок 1400 железно.
Более подходящий вариант.
Я бы советовала просто считать то, что вы едите сейчас. Прям несколько дней уделите подсчёту, а после этого вычтите -20%. Потом сравните с формулой мб. У меня за 2 месяца -5кг. С 66 до 61 кг. Рост 160 см. Пока так и питаюсь, наедаюсь хорошо. После 19 не ем.

1800

Если придерживаться калорий, то расчет для каждого индивидуальный. Ведите в интернете формула расчета калорий и там все рассчитаете.

Худела по методу, предложенному доктором, который похудел толстяков на тнт. До 900 ккал. Не могу сказать, что сильно сытно, но жить можно. - 4 кг в месяц при том, что иногда позволяла лишнего

Когда худела - от 0 до 900,
Просто поддержание веса - без спорта 1300-1400 старалась, со спортом около 2000.,рост 164

1550-1600 Вес 67 кг, рост 165, активность низкая только шаги 10 тыс

1600-1700

1300 ккл. Рост 165,вес 54.Сейчас на 1700 ем