Девушки, сколько должен быть дефицит калорий при похудении?плюс интервальное, без спорта.
Девушки, сколько должен быть дефицит калорий при похудении?плюс интервальное, без спорта.
Комментарии
♥️♥️♥️В ожидании первенца
ссылка
я рассчитывала по нему, там свою активность просто нужно указать
ЕкатеринаМама сына-младенца
В калькуляторе калорий рассчитать можно)
💗💗💗Мама сына (2 года)
Какой у вас вес , рост?
ЕкатеринаМама двоих (5 лет, 7 лет)
-15% от вашей нормы ккал
ЕкатеринаМама двоих (4 года, 8 лет)
Индивидуально.
Если хотите точно посчитать - неделю питайтесь как обычно, без набора веса и потери, записывая калорийность. Среднее значение по неделе - Ваша норма.
У всех по разному, зависит от бытовой активности в том числе. У меня сидячая работа, спорт 2 раза в неделю и для снижения веса по 0,5-1 кг в неделю мой рацион должен быть в пределах 1200-1300 ккал
Елена Мама дочки (2 года)
Разве это не совсем мало?
Я просто читала где-то, что ниже "базы" Вредно 😅
@elena_romanova., для кого-то экстремально мало, а для кого-то в самый раз, поэтому я и говорю, что у всех по-разному, нужно эмпирически подойти. Например, посчитали в фэтсикрет свой привычный рацион за день. Вывели, что это, к примеру, 1890 ккал. Далее, если не меняете активность, пробуйте снижаться на 100-150 ккал с обязательным подсчетом в приложении, «на глаз» ничего не получится. Постепенно придете к своему лимиту, на котором вес начинает снижаться.
Элина·Мама двоих (младенец)
10-15%
Но если никогда не считали и выходило скорее всего больше нормы, то лучше начать просто со своей нормы, худеть тоже будете. Я сейчас так, сижу на своей калорийности без дефицита и по чуть-чуть вес уходит.
Меньше 1200 на сколько знаю нежелательно.
Обязательно съедать норму жиров 0,8-1г/кг веса. Для женского организма важно.
·Ответить