Девушки, сколько должен быть дефицит калорий при похудении?плюс интервальное, без спорта.
Девушки, сколько должен быть дефицит калорий при похудении?плюс интервальное, без спорта.
Девушки, сколько должен быть дефицит калорий при похудении?плюс интервальное, без спорта.
Ирина·
У всех по разному, зависит от бытовой активности в том числе. У меня сидячая работа, спорт 2 раза в неделю и для снижения веса по 0,5-1 кг в неделю мой рацион должен быть в пределах 1200-1300 ккал
Елена ··
Мама дочки (2 года)
Разве это не совсем мало?
Я просто читала где-то, что ниже "базы" Вредно 😅
Ирина··
для кого-то экстремально мало, а для кого-то в самый раз, поэтому я и говорю, что у всех по-разному, нужно эмпирически подойти. Например, посчитали в фэтсикрет свой привычный рацион за день. Вывели, что это, к примеру, 1890 ккал. Далее, если не меняете активность, пробуйте снижаться на 100-150 ккал с обязательным подсчетом в приложении, «на глаз» ничего не получится. Постепенно придете к своему лимиту, на котором вес начинает снижаться.
Екатерина·
Индивидуально.
Если хотите точно посчитать - неделю питайтесь как обычно, без набора веса и потери, записывая калорийность. Среднее значение по неделе - Ваша норма.
Екатерина·
Мама двоих (5 лет, 7 лет)
-15% от вашей нормы ккал
💗💗💗·
Мама сына (2 года)
Какой у вас вес , рост?
Екатерина·
Мама сына-младенца
В калькуляторе калорий рассчитать можно)
♥️♥️♥️·
В ожидании первенца
https://alena-rightfood.ru/calc?ysclid=m8qzrev7wm23408233
я рассчитывала по нему, там свою активность просто нужно указать
Элина·
Мама двоих (младенец)
10-15%
Но если никогда не считали и выходило скорее всего больше нормы, то лучше начать просто со своей нормы, худеть тоже будете. Я сейчас так, сижу на своей калорийности без дефицита и по чуть-чуть вес уходит.
Меньше 1200 на сколько знаю нежелательно.
Обязательно съедать норму жиров 0,8-1г/кг веса. Для женского организма важно.