Быстрый и полезный обед за 5 минут: кускус с тунцом и овощами (342 ккал, 31 г белка)!
Идеальный обед 😻
Наелась от души 👍на приготовление этого обеда у меня ушло 5 минут 👀если не меньше
⬇️Тут у меня ⬇️
⚫Крупа кускус -60 гр в Сухом виде 👍 залить кипятком на 1-2 мин и крупа готова 👀
12 гр белка на 100 гр 💯
⚫Банка тунца -100 гр
Овощи 🥒
⚫Огурец свежий , огурец соленый , черри и салат
342 ккал
Б-31 гр
Ж-2 гр
У - 50
Чем сегодня обедали , рассказывайте / показывайте ❤️
Блин как сухо это. Я так не могу) ем интуитивно, 1-2 раза в день. Такие объемы, как на фото, не могу проесть, для меня очень много. Утром сырок с кофе. В районе 18 вечера равиоли с крабом и моцареллой, бокал вина.
@life_magical мне врач говорила, чтоб не быть голодной и чтоб не было вечернего зажора, надо плотно есть утром. Сначала стакан воды и через 20 минут завтрак. Не зря говорят, что завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. И 2 лёгких перекуса должно быть. Я по утрам плохо завтракала, не хотелось, стала заставлять себя.
@anna_apfel, я супер сытно завтракаю ) но перекусы мне не нужны и вообще против них если со здоровьем все окей , все приемы сытные очень
Ужин тоже плотный и сытный , врагу не отдам 😄и обедом не поделюсь )))
@life_magical у меня не ок, инсулин высокий. Поэтому 5 разовое питание, так как на Метформине сижу. А Вы если плотно поедите вечером с утра чувствуете голод? Просто я чувствую, это если не просто плотный ужин, а например мероприятие за столом. Мне врач говорит это из-за инсулина, поэтому вечером наедаться нельзя, большой промежуток между приемами пищи и организм требует работу. Интересно, у кого с инсулином норм, есть такое или нет.
@liyaaa8, делаю на глаз, но по рецепту было смешать 25 г белка (один белок от яйца с1) с 15г подсолнечного масла. Туда просеиваю 225 муки, перемешиваю и заливаю 70 г кипятка. И вымешиваю. Как замесилось-убираю в пакет минут на 30, потом еще раз разминаю и опять в пакете лежит минут 30. Потом опять размяла и катаю уже. Очень эластичное, тонко можно спокойно катать-не рвётся. Единственное, хочется его прям посолить, но не пробовала, можно ли
Я еще до этого год с лишним питалась абы как, и чаще всего 1 раз в день.. может организм наелся уже🤣 ладно бы еще на вредности тянуло, ни на что не тянет
Я месяц питаюсь на 1500 ккал и у меня пропал аппетит вообще не понимаю что с этим делать, когда был меньший калораж я начала плохо скидывать вес.. уже не могу есть ни творог, ни мясо в любом виде, ни овощи. Может у кого было так? Утром и в обед ем , иногда через силу. Ужинать вообще желания никакого нет(
@mari_2020 Не, если все остальное время вы питаетесь полноценно и сейчас чувствуете себя хорошо, полны сил и всего остального, то не вижу смысла насиловать себя. Организм перегрузится и норм. У меня обычно так в переход зима/лето. На улице тепло, хочется носиться и быть легкой, салаты всякие есть 😂
@vikysik04 да, куриная. Очень легко её готовить. На сковороду положить, туда же морковь и лук, немного обжарить, потом воду,чтоб тушилась. 15 мин и готово
Эх, не сфоткала.
Запеченная грудка в специях, мнооого цветной капусты, паста с томатом и базиликом (yelli) и гора корейской морковки.
На десерт - бананово-творожная запеканка и козинаки.
@tsoyj ой, быстро и без напряга 😊
Мою, разбираю на соцветия, кидаю в кипяток. Когда достигнута желаемая степень мягкости, достаю и кидаю на горячую сковороду с небольшим количеством оливкового масла, посыпаю приправой для овощей или для картофельных долек, чуть обжариваю.
Очень вкусно перед этим обвалять ее в кляре из взбитого яйца и небольшого количества муки с солью и специями, но экономлю время и делаю так очень редко.