Как вписать сложные углеводы в рацион? Делюсь лайфхаками!
Девочки, кто следит за своим КБЖУ, как добирать сложные углеводы в рационе 🥲
Для меня это самое сложное, вот не лезут эти крупы по норме, хоть тресни.
Лучший комментарий
Комментарии
Ц/з паста, хлеб, бобовые. Помимо круп
Понимаю, что добирать сложные углеводы может быть непросто, особенно если вы не любите крупы. Вот несколько советов, как включить их в рацион:
▎1. Разнообразие круп
Попробуйте разные виды круп, чтобы найти те, которые вам нравятся. Например:
• Киноа: имеет ореховый вкус и может использоваться как гарнир или в салатах.
• Булгур: быстро готовится и отлично подходит для салатов.
• Гречка: можно есть как гарнир или добавлять в супы и запеканки.
▎2. Смешивайте с другими продуктами
Добавляйте крупы в блюда, которые вам нравятся:
• Супы и рагу: добавьте немного киноа или булгура в ваши любимые супы.
• Запеканки: смешайте гречку или рис с овощами и мясом для запеканки.
• Салаты: добавьте отварную киноа или булгур в овощные салаты.
▎3. Используйте альтернативные источники углеводов
Если крупы не подходят, попробуйте:
• Бобовые: фасоль, чечевица и горох — отличные источники сложных углеводов и белка.
• Овощи: сладкий картофель, морковь и свекла содержат много полезных углеводов.
• Фрукты: выбирайте цельные фрукты, такие как яблоки, груши и ягоды.
▎4. Приготовление и подача
Экспериментируйте с приготовлением:
• Крупы можно запекать: например, запеченная гречка с овощами в духовке.
• Приготовление на пару: это позволяет сохранить больше питательных веществ и улучшает вкус.
▎5. Планирование питания
Постарайтесь заранее планировать приемы пищи, чтобы включать сложные углеводы в каждую трапезу. Это поможет вам не забывать о них и сделать их частью привычного рациона.
▎6. Слушайте свое тело
Не забывайте, что важно прислушиваться к своим ощущениям. Если вам не нравится какой-то продукт, не заставляйте себя его есть. Лучше найти альтернативу, которая будет более приятной.
А зачем их добирать? 👀
Обычно у всех с белком проблемы и с клетчаткой 👀
Сложно, но что поделать) Хлебцы добавьте в рацион еще
Да и ешьте, сколько можете) ничего с вами не случится, если гречки меньше съедите. Если вы не спортсмен, который без гликогена сдохнет до финиша
Вообще не ем мучное и крупы. Сложные углеводы набираю из овощей и фруктов
Значит ешьте столько сколько лезет. Не надо пихать в себя насильно.