Ну что, запястья измерены? Рёбра всему семейству ощупаны? 🙂 Если нет, смотри предыдущий пост 👌

Ну что, запястья измерены? Рёбра всему семейству ощупаны? 🙂

Если нет, смотри предыдущий пост 👌

Поехали дальше!

Поскольку я часто пишу о похудении, то совершенно справедливо начать повествования о соматотипах с ГИПЕРСТЕНИКОВ или эндоморфов.

У людей, относящихся к эндоморфам, поперечные размеры тела преобладают над продольными. Их характерные признаки:

➡️широкие плечи;

➡️округлые очертания и развитая бочкообразная грудная клетка;

➡️относительно короткие конечности;

широкий таз;

➡️кости и суставы толстые, массивные, тяжелые.

Мышцы развиты в достаточной степени, равно как и подкожно-жировой слой. Имеет более массивное тело, для него характерно наличие живота, жира на плечах и бёдрах, при этом руки и ноги вялые. Рост средний или ниже среднего. Склонны к накоплению подкожного жира.

Гиперстеник имеет высокое стояние диафрагмы, горизонтальное расположение сердца, короткие и широкие лёгкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально (отсюда склонность к запорам), повышенное артериальное давление и высокое содержание в крови гемоглобина и эритроцитов. У эндоморфов высокий уровень тестостерона и инсулина. Они любят поесть, имеют достаточный либо повышенный аппетит.

⚠️Склонность к заболеваниям: сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет 2 типа, ожирение, желчнокаменная болезнь.

Необходимо делать регулярно:

1️⃣ УЗИ сердца;

2️⃣ Анализ на уровень сахара;

3️⃣ Липидограмму (важно контролировать не только общий холестерин, но и ЛПНП)

ЭНДОМОРФ очень быстро набирает жировую ткань при дисбалансе питания и гиподинамии. Если стоит задача набрать мышечную массу, то ему это сделать намного легче, чем астенику.

ПИТАНИЕ:

Белки 35% Жиры 40% Углеводы 25%

1️⃣ Следить за общей калорийностью рациона

2️⃣Включать белки (птица, нежирное красное мясо, яйца, рыба) рекомендуется в каждый приём пищи!

3️⃣Минимизировать насыщенные жиры (слив.масло и спреды, соусы, жирное мясо), отдавая предпочтение ненасыщенным!

4️⃣От простых углеводов и продуктов с низкой питательной ценностью ГИПЕРСТЕНИК растёт, как на дрожжах! А ещё они не дают организму необходимую энергию и провоцируют резкие скачки сахара в крови, что для эндоморфа чревато развитием сахарного диабета. Потому сахаров и выпечки в доме вообще не должно быть.

5️⃣Кушать много овощей, чтоб стимулировать работу ЖКТ!

6️⃣ Всевозможные «сушки» психологически и физически даются гиперстенику гораздо тяжелее, что весьма негативно может сказаться на его здоровье.

7️⃣ Тренировочный процесс выстраивать в интенсивном режиме, чтобы расходовать достаточное количество калорий и создать условия для сжигания жира. Силовые тренировки стимулирую рост мышц и формируют подтянутую фигуру - чем больше мышечная масса, тем больше калорий в день расходует тело. Кардиотренировки оьящательны, должны длиться не менее 30–40 минут, чтобы организм переключился от запасания углеводов в гликоген на расходование жировых запасов.

⚠️ГИПЕРСТЕНИК не может похудеть раз и навсегда! Ему приходится постоянно контролировать массу тела и биться за каждый килограмм.

Для эндоморфов есть две новости. Хорошая новость – при должных усилиях набрать мышечную массу окажется несложно.

Плохая - добиться рельефности будет сложнее из-за склонности к накоплению жира.

❗️Важно❗️Оправдывать лишние 15-20 кг шириной кости и типом телосложения - это самообман. Да, идеального веса будет добиться сложнее, и нужно будет приложить для этого достаточно усилий. Но, как показывает практика, упорство и дисциплина всегда помогают побеждать.

И даже с "широкой костью", при грамотном питании и умеренной активности, можно добиться шикарных результатов и выглядеть потрясающе.

👉Если вам не нравится ваше отражение в зеркале, помните – на 80% ваш внешний вид зависит от образа жизни и питания, а не от соматотипа❗

Будьте ЗДОРОВЫ💚