девочки, есть у нас фитнес леди? есть у меня пару вопросов по поводу набора мышечной массы и уничтожения жировой😂 ниче…

Чем могу помогу))) пару лет ушло на приобретение мышечной и уничтожение жира😂

Это долгий трудный путь. Идеальное питание и нагрузка. И 2 этих процесса как правило одновременно происходить не могут)

Я на групповые ходила, мощные жиросжигающие тренеровки, типо ТАБАТА, ХОТ АЙРОН 1,2..👍

Задавай)

Ой я тоже послушаю)))

Главное диета с дефицитом калорий в сочетании с силовыми тренировками, важно увеличить употребление белка и молочных продуктов, и кстати если у вас имеется жировой запас то это намного быстрее приведёт к росту мышц, нежели у худых)

@olenkabox да мне вопрос по другой немного теме) @mama_gordeya жировой есть😖 @tanlav я начинала с групповых, сейчас месяц как в зале с тренером... @elli535 @fva вообще вопрос в следующем, ниче не понимаю, питание в норме, без нарушений, с учетом бжу, тренируюсь 3 раща силова, 2-3 раза кардио на дорожке с углом, но блин вес стоит, см тоже стоят, хотя так все конечно подтянулась, вроде и жопец подрос, руки оформились, но блин, почему см не уходят? моя тренер говорит типо все ок, они и не будут уходить, мол идет замещение жировой массы массой мышечной! но я думаю как так вообще??? жмр то должен уходить.... неужели там за месяц прям так мышц прибавилось....

@mama_gordeya сколько вы грамм белка на кило массы тела ели? 1,5 или 2? конечно я не фитнес бикини, они там уже в раздевалке херачат протеин😰 я так, творожками, но до 2 гр на кило конечно с трудоооом

@olenkabox почему не могут?)) что в твоем понимании идеальное питание?)))

@ksu.chy, ну вообще 1,5 г. На 1500 кг веса и пульс на жиросжигание 140 ударов в минуту, и вы определитесь, вы хотите в весе терять или набирать массу?лучше нас, вам поможет лучше тренер, вы поставьте перед ним задачу, что хотите из себя слепить, я сейчас понимаю, что вы хотите убрать лишний вес, и преобрести рельеф)

@ksu.chy я бы тренера сменила, кто как не он должен отвечать на все Ваши вопросы)

@tanlav ну она отвечает, но как то не понятно, говорит все нормально будет, вот говорит вес не должен падать, а см не должны уходить) я выше писала

@mama_gordeya я хочу чтоб сало на боках не висело😈 конкретно вес для меня не имеет значения, просто раньше , когда я не тренировалась это был единственный показатель

@mama_gordeya у меня нет лишнего веса) но жирок на пузе есть) притом только там)

Сколько вы занимаетесь? Через три месяца нужно оценивать результат! Если сдвигов нет, только в таком случае нужно пересматривать питание либо трени)

@ksu.chy, потому что это два противоположных процесса. Есть лишний жирок на животе при общем нормальном весе? Значит все равно имеется лишний процент жира в любом случае, который убирается нагрузкой и питанием с дефицитом.

Или не обязательно с дефицитом... Просто нагрузкой

@ksu.chy, ну вот жирок на животе первую очередь говорит о погрешности в питании, а вы укладываетесь в КБЖу?

Короче тут столько Знатаков, идите к тренеру😝😝

@tanlav месяц в зале, до этого 2 месяца с групповыми

@mama_gordeya укладываюсь) мне кажется не обязательно от этого зависит, просто такой тип , у кого то в задницу, у кого то в живот) вот у меня всегда ноги как у дрища)

@olenkabox как раз лишний жирок на животе) ну понятно, что дифицит ккал, по бжу не нарушаю, ну и нагрузки, но я не ем 1200 ккал, по мне так слишком мало для гв,

@ksu.chy, да, 1200 это мало, даже без гв.

Ваш тренер все правильно говорит, со временем Вы начнете его понимать, а сейчас то что все ОК, Вы это поняли же)))Большинство ошибок худеющих и набирающих мышечную массу, отсутствие терпения, после 2-3 месяцев пытаются увидеть результат.Сейчас главное не останавливаться, если вы на правильном питании и у вас регулярные тренировки, эффект есть, но не заметен глазу. Под жировым слоем идет рост мышц,вес стоит на месте, да и в объеме не уменьшаетесь, только поэтому, жировая прослойка уйдет и Вы увидите результаты. Расскажу на моем примере после родов(набор 25кг) зашла в зал через месяц после родов, вес был скачками, то уходил, то стоял, и только спустя 9 месяцев я увидела рельеф, на животе в последнюю очередь!!Я сижу на пп постоянно, делаю один день в неделю " загрузочные" позволял себе что то запрещенное. обед курица, рыба запеченные на пару, на гарнир овощи или гречка, на завтрак сыр 1яйцо, хлеб зерновой, омичка( не могу без нее)кофе с молоком и 1 ложка сахара, перекус в полдник фрукт, на ужин, после тренировки не ем 2 часа, процесс худения продолжается)затем только творог с биойгуртом и кефир перед сном, я почти на финишной прямой, вернула свой добеременный вес и формы. единственное добавлю я на гв, и вес у ребенка в норме, я считаю, что ребенок возьмет свое.

@irine007 не совсем понимаю, почему сейчас жир не уходит, ведь дефицит ккал есть! я сама до беременности скинула хорошо 20 ктло почти) была подтянутая, без особых нагрузок) а вот за беременность набрала 25, хоть они быстро угли и остались 5-7 лишних, сейчас и они ушли, я в добеременном весе, но у меня все обвисло, я потеряла мышечную, как старуха, живот вообще жесть, долгие тренировки на схождение диастаза (( на втором фото я 5 мес после родов) но кончено совершенству нет предела....как тренировались?

Не грузится фото к сожалению(((жир уходит, только не так быстро как хотелось, с животика, так в последнюю очередь, все вернется, не торопите события, я боялась после второго не получиться, а нет)))я не могу просто в тренажерку ходить мне скучно, да и очень сложно заставить себя.Я хожу на тренера, на фитнес, она нас не жалеет, да и в команде проще работать, когда не тебе одной тяжело, по понедельникам у нас кардио+ силовая ноги, среда кардио+ руки, пятница кардио+ грудь, дополнительно вводит всякие бонусы, например в ноябре дополнительные приседания и вакуум после пресса, каждая тренировка планка, раньше минуту стоять не могла, сейчас 4 свободно. Не останавливайтесь, все у вас будет!

я пока не могу на групповые ( все таки колену тяжело пока( травма была...но сейчас я понимаю, что было мне тяжело потому что техника приседаний была не правильная! я стараюсь каждый день ходить и чередовать кардио и словые, ну в воскресенье выходной , бывает т в субботу тоже выходной))))))