Как избавиться от бессонницы и наладить сон?

Время 2.07

Не могу уснуть. Спать хочу, но уснуть не могу. То жарко то холодно, то пить то сикать. То удобно то неудобно. То мысли всякие в голове. И так уже несколько месяцев. Встаю на утро с квадратной башкой. Не соображаю где я и что. Каждое утро обещаю уснуть вместе с ребенком, но каждую ночь одно и тоже. Как от этого избавиться? Я понимаю, что я так просто крякну скоро. А завтра снова все по новой, подъем , завтрак , играть, обед, спать, уборка готовка стирка, и доживать до вечера до прихода мужа, а дальше ужин, мыть жопы и спать, и опять до трех четырех утра пялится в телефон или в потолок. Я не понимаю что происходит. И как от этого избавиться🫠🫠🫠🫠