Как правильно считать количество ккал? Много приложений пробовала, остановилась на самом удобном и вот например обед: рис без всякого соуса 200 гр, курица запеченная без шкуры и без соусов 200 гр, показывает 681ккал, реально так много? Как худеть тогда вообще если я этим не наелась даже, а если еще добавить завтрак уже перебор по ккал будет, это с учетом того, что мучное, сладкое, жирное не ем
Сегодняшний рацион на 1400 ккал Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊 Завтрак : Оладьи овсяные с яблоками 220 гр Обед : Роллы Филадельфия 260 гр Перекус : Зефир 30 гр Ужин : Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр
Краткая инструкция про попу! Девочки, информация , написанная ниже, базируется на чтении американских исследований. Это не мои фантазии . Все мы хотим похудеть! Ищем волшебные диеты, таблетки , фокусы! Надеемся, что массажист за 10 сеансов расхерачит набранное годами , а волшебное обёртывание высосет из адипоцитов жир! Никакие фокусы вам не помогут ! И никакие диеты не помогут . Нет тут чудес . И быть не может . Поэтому дальше информация для тех, кто хочет долго работать и жить в красивом теле. Итак! 1. Нужно определить свою норму ккал. Скачиваем fat secret и неделю записываем все, что едим. Взвешиваемся до и после. Набрали - значит переедаете, вес остался - значит вы на поддержке. Самое минимальное количество ккал -1500..ниже опасно питаться. 2. Далее регулируем то, что вы едите. Ваша норма белка 1,5-2 гр на кг. Допустим , у вас 1800 ккал . Вы едите 100 гр белка ( это 400 ккал). Женщинам необходим жир . 1-1,5 гр на кг. Я ем 80 гр жира в среднем . Это 80*9= 720 ккал. От своей суточной нормы мы вычитаем белки и жиры 1800-400-720=680 ккал Именно это надо добрать углеводами. Из них 100 гр медленных ( 400 ккал ) Остаётся 280 ккал, которые я могу потратить на вкусняшку. Чем больше у вас расход ккал , чем больше шансов иметь резерв на вкусняшку! Но поверьте, вам не захочется есть эту всякую вкусняшку на 2000 ккал , потому что вы будете сытые И ваш мозг не будет получать сигналы от жировых клеток «корми нас» В следующих постах про спорт и то, как стать ведьмой, которая ест и не толстеет ( метла в подарок )
Как снизить ккал еды. Начала я реально считать и питаться на набор мышц. Взвешиваю все, анализирую! И что получается ? Наесть 2000 ккал почти нереально! Это гигантское количество пищи. Я сытая и довольная! А ещё 2000 ккал можно было съесть за один обед, просто не думаю о том, что вы едите. Ок! Решили вы питаться по уму! Заказали в ресторане дораду! 300 гр - 250 ккал! Идеально. Один белок ? Да! Но повар облил ее 2 ложками масла - и вы сразу получаете плюс 200 ккал и половину нормы жира. Как и невинный салатик овощной может быть диетическим , а может стать жирной бомбой! Паста резко увеличивает калорийность , если ее посыпать пармезаном. В ресторанах , кстати , я всегда прошу соусы отдельно. И использую 1/5 от того, что могло быть в блюде. Анализируйте свою еду! И будете вы и худыми и сытыми. На фото мой обед)
Ужин 327 ккал Креветки 150 гр на гриле с чесноком и солью Картофель запечённый в духовке 80 гр Греческий йогурт 2% с укропом и зелёным луком Бальзамический крем-соус с инжиром
Чизкейк🍰который получится у каждой❤ 🧇Печенье 300 гр Масло сливочное 100 гр Сыр творожный 600 гр (именно такой как на фото даёт идеальный вкус☺ ) 🥛Сливки жирные 200 мл Сахар 150 гр., но можно 100 тоже сладко 🥚3 яйца Немного ванилина и лимонную цедру (это по-желанию)👌🏼 Печенье измельчить в крошку и смешать с подтаявшим маслом. Из этой массы слепить основу в разъёмной форме и отправить в разогретую до 180/200 градусов духовку на 7-10 мин. Достать и дать остыть. Все остальные ингредиенты смешать на маленькой скорости до однородной массы и вылить в форму. Поставить в духовку на 10 мин на 200 гр., потом убавляю температуру до 110 и на 50 мин. Остужаю при комнатной температуре и на ночь убираю в холодильник☺
Марина·
Мама дочки (3 года)
Самая фишка в том, что утром еще могла уложиться в калораж, днем, воду пила, а вечером не могла терпеть голод. Все мысли были только о еде, и заснуть не могла голодная. Худела на квинceнтe - это такие уколы. Делаешь один в неделю, аппетит меньше становится, тогда уже на небольших порциях сидеть легче. Мне кажется, это у кого как. Кто-то может голод терпеть, кому-то это сложнее.
Sasha·
Мама дочки-младенца
@natalishasha,@mira_77, а вам взяла 15 процентов для похудения, можно максимум 20 , но думаю чтобы срывов не было, взяла меньше
Nadin·
Мама двоих (младенец)
Я вообще не понимаю как можно на этих крошечных порциях выживать 😅 🙈 я голодная и злая
Удалён·
В кашах много ккал. Вообще от них отказалась, лучше больше белка и овощей
juliet·
Мама двоих (1 год, 9 лет)
И сколько ккал вы планируете съедать в день?
Mira··
Мама двоих (5 лет, 9 лет)
@natalishasha спасибо) я уже записалась к диетологу, чтобы точнее всё рассчитала и рассказала)
Sasha··
Мама дочки-младенца
пример меню на 1400 ккал, на 2 дня рассчет
Виктория ··
Мама дочки (2 года), беременна (7 нед.)
@natalishasha даже больше надо.
Я ростом 152, вес 48, на поддержке 1600 ем без уморительных тренировок. Худела на 1400 так же с 50 кг
juliet·
Мама двоих (1 год, 9 лет)
По 200 гр того и того конечно много и примерно такая калорийность и выйдет. У меня обед 65-70 гр каши (гречка, ячка, перловка или пшено) и 100-150 гр курицы. И это максимум, плюс овощи.
Наталья·
Мама двоих (1 год, 8 лет)
У вас желудок растянут
Порция 100гр курицы 100гр каши в готовом виде и 100гр салата
Наталья··
Мама двоих (1 год, 8 лет)
Перед едой стакан воды.
Жевать медленно
Перетерпеть несколько дней, желудок уменьшится
Наталья··
Мама двоих (1 год, 8 лет)
Общая порция 250-300 гр еды за раз не больше
Хоть салат хоть фрукты хоть что
vika·
Мама двоих (1 год, 8 лет)
Возьмите курицы и риса по 150. И чашка салата 240 гр ! Вполне сбалансированный прием пищи! И порция солидная!
vika··
Мама двоих (1 год, 8 лет)
Важно не только считать калории, но что бы качество было хорошим, важно еще восполнять планку по белкам, жирам , углеводом. Обязательно растительность ( овощи , фрукты)около 800 гр в день. Молочка , омега ( достаточно 700 гр жирной рыбы в неделю) . И обязательно позволять в рамках планки калорийности сладости или вкусняшки! Иначе срыв не за горами.
Yuliya·
Мама двоих (1 год, 8 лет)
В сыром виде взвешиваете ? А вообще я на глаз всегда ела на дефиците, не объедалась ,много овощей и зелени
Yuliya··
Мама двоих (1 год, 8 лет)
https://pikabu.ru/story/kak_pravilno_vzveshivat_krupyi_i_myaso_dlya_podscheta_kaloriy_6030415
В Интернете много информации )
Mira··
Мама двоих (5 лет, 9 лет)
спасибо)
Yuliya··
Мама двоих (1 год, 8 лет)
если память не изменяет то этот этот удобный 👌🏻