Как восстановиться после ПТСР и тяжелых событий?

я пытаюсь вернуть себя в стабильность. но вот последний кейс: я уложила детей спать, все вроде ок, я расслабилась за сериальчиком, выпрямляю волосы и вдруг дикий крик. я бегу в комнату: там старшая дочь кричит от боли и спускаясь со 2 этажа кровати писает прямо на младшую снизу. запах жуткий, нехарактерный. дальше слезы, и я полчаса в ночи пытаюсь это отмыть. в итоге утром сдали анализы- оказалось пиелонефрит, кровь, лейкоциты в моче зашкаливают. и так уже долгое время- как только я вхожу в норму что-то происходит. когда все хорошо не могу расслабиться - ощущение что сейчас что-то будет

ну это нормально. Мозг уже адаптировался к жопе в жизни и на всякий случай готовится к новой. Вы уже прошли сложный этап жизни и справились. Что будет дальше, никто не знает. Конечно, тревога будет хераяить, но важно сконцентрироваться на: «На что я могу сейчас повлиять?»

Вылечить дочку могу? Да, могу.

Да, на предстоящее ДТП, если оно будет, я могу повлиять, да, могу. Быть внимательнее и не садиться за руль в состоянии каматоза и бессонницы. Это я вам как водитель с 4-летним стажем говорю.

В целом, это упражнение: «на что я могу повлиять здесь и сейчас» — очень хорошо работает, и решаете то, что можете

спасибо, новости не смотрю, но Ютуб любит мне подсовывать какую-нибудь жесть. стараюсь избегать. на группы поддержки мне как-то стыдно, у меня по сути очень хорошая жизнь

@callmeback639 тогда это совершенно точно никакое не ПТСР.

Метод худшего/лучшего сценария искажает реальность, погружает человека в чёрно/белое мышление (характерное для депрессий, например) и повышает тревожность. А уж риск разочарований и уничтожения опор буквально может зашкалить.

Тревожность запускает механизм избегания. Избегание вынуждает искать способы по избавлению от стресса. От того, что работающие способы найти не удаётся, тревожность возрастает. Ну с там.... эта возросшая тревожность порождает возросшее кол-во избегания. И так по спирали.

Ваша задача на ближайшее время не успокаиваться, а наоборот, погружаться в переживания, плакать, проговаривать. Желательно обратиться к психологу по поводу витальной угрозы (угрозы для жизни) для профилактики возникновения панических атак. Потом пройти тренинг КПТ.

а если психолог работает в КПТ? или это какой-то отдельный тренинг?

психолог может работать в КПТ. Но всё же это нежелательно. Потому что такой психолог ограничен рамками одного подхода (знаниями в рамках этого подхода). А ведь у любого клиента имеется множество ситуаций, в которых этот подход не применяется. И этот психолог не может адекватно вывести причинно-следственные связи. Хотя в своём подходе он несомненно обладает более глубокими знаниями.

Тут выбор за клиентом.

КПТ именно в тренинге может проводить психолог работающий в любом подходе и владеющий соответствующими знаниями (в том числе сам когда-то посещавший такой тренинг).

При этот не обязательно тогда случилось что-то плохое. Это может быть связано с повышением должности, например. Где Вы морально были вымотаны ожидаем её или наоборот внезапным назначением и страхом, что не справитесь. А далее уже по инерции выбивала из колеи любая мелочь, а уж не мелочь тем более. Но это пример. Предположения строю из опыта работы с людьми. А так лучше действительно разобраться с причинами, нежели искусственно заглушать симптомы.

ну у меня действительно была неудачная смена работы- весной позвали в очень известную компанию на хорошую ЗП, я ушла со своей- много было сомнений, но я решилась. а начальница оказалась просто из ада. все то время что пыталась смириться плохо спала, все болело ( не только у меня, все коллеги на той работе похожи были на бледные тени себя). потом через 2 мес плюнула и нашла другое место. было много страха и нервов, но на этой работе все супер, зп выше, адекватное начальство. но вот теперь меня выбивает из коллеи все. сейчас вот три женщины в магазине меня стали обвинять что я пришла в продуктовый с собакой ( маленький пудель). я знаю что я ничего не нарушаю, что там можно с животными , но ощущение что каждый день находится что-то против меня или что-то ломается.в общем, вы правы, сил у меня не осталось. не могу уже адекватно реагировать даже на мелкие трудности

да, так и есть и Вы верно заметили, что из-за отсутствия сил адекватной реакции нет и была бы возможность из дома бы вообще, скорее всего не выхолили. Все силы Вы и оставили по всей видимости в той организации. Но это если поверхностно. А не поверхностно, во всей этой истории Вас тяготило самоощущение, самовосприятие и неприятные чувства. Вы их уже испытывали ранее в детстве. Возможно это ощущение какого-то балагана, цирка, а Вы как будто невольно принимаете в этом участие. Возможно это страх, неуверенность и ощущение себя беспомощной... Это опять же примеры. Если хотите можем поработать с первоприичиной этого всего на консультациях. Не думаю, что будет долго. Скорее всего пару сессий. Прайс в первом посте. Если возможности и желания нет, попробуйте найти ресурс в том времени, когда Вы не пришли на ту работу. По типу как в компьютерной игре, когда "сохранился в безопасном периоде". Это может быть музыка, фильм, поход с семьёй куда Вы раньше любили ходить