Мама троих детей

Ленивый и вкусный рацион на день

Максимально ленивый и вкусный рацион 👌🏻😋

КБЖУ 1328 120/41/116

🍳Завтрак :

Тост с нутеллой и яичница

🔹Хлеб тостовый 1 шт 25 гр

🔹Нутелла 15 гр

🔹Яйца 2 шт

Яйца пожарить на капле масле .Хлеб подсушить в тостере или на сухой сковороде.

На хлеб намазать шоколадную пасту ,подавать с яичницей )

🥘Обед :

Рагу с курицей и овощами

▫️Куриное филе 150 гр

▫️Кус кус 60 гр (сух.виде)

▫️Овощная смесь

Курицу нарезать ,обжарить на сковороде ,добавить овощную смесь.

Тушить под крышкой минут 20.

Кус кус запарить кипятком на 5 минут.

Добавить крупу к курице с овощами ,перемешать.Можно добавить соевый соус для вкуса.

Перекус :

🔺Творог 5% 180 гр

🔺Малина 20 гр

🥩Ужин :

Запеченная индейка с картошкой

🔸Бедро индейки 150 гр

🔸Картофель 150 гр

🔸Капуста квашенная 100 гр

Индейку режем на кубики.Картошку чистим ,режем кружочками .В пакет для запекания кладем индейку,картофель и любимые специи.Запекаем 40 минут.

Подаем с квашенной капустой .

ленивыйзавтрак обедскокусом ужинсзапеканкой

Девочки, я запарилась каждый день ломать голову над вечным вопросом - что приготовить на ужин! Психанула и составила список всего, что умею готовить. Теперь я прикидываю меню на неделю и жить стало проще😀 Делюсь своим списком, может быть, он кому-то поможет. Я обычно выбираю из каждой категории по одному блюду + 1 новое экспериментальное, так как люблю готовить и + пару супов. Получается меню на семь дней👌 Курица 🐓: 🔸Чахохбили 🔸Курица с рисом в духовке 🔸Куриные отбивные в панировке 🔸Курица жаренная с чесноком 🔸Курица на бутылке 🔸Куриные крылышки барбекю 🔸Куриные крылышки в соевом соусе с чесноком 🔸Куриная печень/сердечки с луком 🔸Курица жаренная в аджике и горчице 🔸Куриные рубленные котлеты Индейка 🦃: 🔸Тефтельки по госту в сливочном соусе 🔸Индейка тушеная с соевым соусом и сметаной Свинина 🐷: 🔸Плов 🔸Азу 🔸Жаркое 🔸Лагман 🔸Гречка по-купечески 🔸Свинина жаренная с луком и томатом 🔸Отбивные с луком и горошком 🔸Отбивные с помидорами и сыром 🔸Ребрышки барбекю в духовке 🔸Буженина Говядина 🐄: 🔸Бефстроганов 🔸Говядина с черносливом 🔸Говядина стир-фрай с овощами 🔸Гуляш 🔸Картошка с печенью Фарш 🥩: 🔸Котлеты 🔸Тефтели 🔸Стожки 🔸Макароны по-флотски 🔸Перцы фаршированные 🔸Голубцы/ленивые голубцы 🔸Паста болоньезе 🔸Фаршированные кабачки/помидоры/баклажаны 🔸Пельмени 🔸Запеканка из картофеля с фаршем Рыба и морепродукты 🐟: 🔸Треска запечённая с сыром 🔸Рыба под маринадом 🔸Сибас/дорадо гриль с лимоном, чесноком и размарином 🔸Паста с мидиями в сливочном соусе 🔸Паэлья по-барселонски 🔸Окунь жаренный 🔸Селедка маринованная Овощи и гарниры 🥦: 🔸Овощи гриль 🔸Аджапсандал 🔸Икра из баклажан 🔸Кабачки, жаренные в кляре с чесноком 🔸Жаренный болгарский перец 🔸Овощи тушеные с чесноком 🔸Картофель жаренный 🔸Картофельное пюре 🔸Картофель запечённый/крошка-картошка 🔸Картофель жаренный с грибами 🔸Картофель тушёный с капустой 🔸Капуста тушеная/ с сосисками 🔸Рис 🔸Макароны 🔸Гречка 🔸Перловка 🔸Кус-кус Другое 🍕: 🔸Пицца 🔸Шаурма 🔸Вареники с картошкой/творожком/ вишней 🔸Блины с мясом/ветчиной и сыром/ вареной сгущенкой 🔸Бургеры Супы 🍲 🔸Борщ 🔸Лапша 🔸Куриный 🔸Гречневый 🔸Свекольник 🔸Шурпа 🔸Грибной 🔸Щи с кислой капустой 🔸Рассольник 🔸Щи со щавелем 🔸Гороховый 🔸С клецками 🔸С фасолью 🔸Харчо 🔸Уха

Девочки, кто спрашивал- вот наш режим питания с 6 месяцев: 🔸5.00 грудь 🔸9.00 каша 150-180 гр+ слив масло+ фрукт пюре…

Девочки, кто спрашивал- вот наш режим питания с 6 месяцев: 🔸5.00 грудь 🔸9.00 каша 150-180 гр+ слив масло+ фрукт пюре 🔸13.00 мясо 40 гр ( индейка/кролик) + овощное пюре 160 гр 🔸16.00 грудь 🔸19.00 каша 150 гр 🔸 20.00 грудь-сон 4-6 Мес ели так же только без мяса С 7 Мес будем творог вводить

Какой рацион на 1400 ккал?

Сегодняшний рацион на 1400 ккал Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊 Завтрак : Оладьи овсяные с яблоками 220 гр Обед : Роллы Филадельфия 260 гр Перекус : Зефир 30 гр Ужин : Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр

Как составить рацион для похудения и набора мышечной массы?

Пушка рацион для похудения и набора мышечной массы 🔥💪 КБЖУ 1547 Б 115 Ж 52 У 124 🥪Завтрак : Бутерброды 🥪 🔺Хлеб черный Дарницкий 80 гр 🔺Яйцо 2 шт 🔺Сыр натура легкий 70 гр 🔺Филе бедра индейки по -домашнему 40 гр Яйца отварить.Хлеб подсушить в тостере.Собрать бутерброды,подавать с яйцами и овощами. 🥘Обед : Куриное филе с макаронами 🔹Куриное филе 120 гр 🔹Макароны ц/з 70 гр 🔹Сулугуни 25 гр 🔹Маринованные огурцы 5 шт 🔹Помидоры черри горсть Филе обжарить ,завернув в пергамент со специями.Макароны отварить.Подавать с сыром и овощами. 🐠Ужин : 🔸Кус кус 50 гр в сухом виде 🔸Медальоны из горбуши 100 гр 🔸Овощной салат с льняным маслом 5 гр Кус кус отварить .Медальоны обжарить на сухой сковороде.Подавать с салатом,заправленным маслом.

Ловите проверенный рецепт творожного кулича. Вкус:что-то между кексом и традиционным . Взбить 150 гр сл масла и 150 гр…

Ловите проверенный рецепт творожного кулича. Вкус:что-то между кексом и традиционным . Взбить 150 гр сл масла и 150 гр сах Продолжая взбивать добавить 2 яйца и опять взбить Щепотка соли Ваниль 200гр творога(я брала 5 процентов) 50 гр сливок(у меня 33проц) все взбить Потом добавить 300 гр муки и 15 гр разрыхлитель Я добавила клюкву, изюм, вишню, кизил Выпекать 50 мин при температуре 170-180 гр Режим :верх- низ