МОЙ СУТОЧНЫЙ РАЦИОН
Калорий 1666
Белков 66,5г
Жиров 88,1г
Углеводов 161г
За кадром:
На перекус кофе с молоком, дыня.
На ужин кусочек ржаного хлеба.
Остальное вроде указала.
Чуть не добрала белков и слегка перебрала жиров, но в калории уложилась, поэтому, в принципе, я довольна.
завтрак на 600 калорий 2 злака 2 белка 1 овощ 4 жира обед на 600 калорий 4 злака 3 белка 1 овощ 1 жир много или мало?) впереди ещё перекус и ужин)
Добрый вечер Возник спор с мужем. Насчёт доставки готовых рационов питания. Он не верит, что на них можно похудеть. Я доказываю, что можно, так как там рассчитано все, сколько калорий, белков, жиров, углеводов. Он мне говорит, просто меньше ешь. Просто меньше есть не получается )))
Лайфхак для худеющих считающих калории или для тех кто не хочет возиться с тестом #заметкихудеющей Я очень не советую покупные пельмени , мало пельменей с хорошим составом и Хорошей калорийностью и бжу , после которых вы через час будете супер голодными , белка там мало , Жиров очень много , поэтому нам в помощь вот такие кружочки теста для пельменей . Это очень удобно для тех кто считает калории 🤝 Взвесить для себя фарш , кружочки и вкусный обед готов . Добавить сметаны или Греческого йогурта , мммммм , идеально , и не нужно мучаться с тестом , взвешивать его
Пост будет длинный, и ооочень полезный🤗👆🏽🚩🔝 Для чего нужно считать калории и как?📒🖊📌👇🏽 Калории - это количество энергии💡, которую организм потребляет из продуктов питания. Чтобы похудеть человеку нужно рассчитать свою норму калорий в день, вычесть из неё 10-20%, и придерживаться этого значения весь период похудения. 📉📆 Для того, чтобы посчитать какое количество калорий в день вы потребляете, можно воспользоваться любым приложением для подсчёта калорий.📱 В него заносится вес каждого продукта (а если ваше блюдо состоит из нескольких ингредиентов, то подсчитывается вес каждого ингредиента отдельно), который вы потребляете. Для этого используются кухонные весы.⚖ Формула для расчёта калорий: Для мужчин👨🏻: 66,5+13,75*вес(кг)+5,003*рост(см)-6,775*возраст(лет) Для женщин👩🏼: 655,1+9.563*вес(кг)+1.85*рост(см)-4.676*возраст(лет) Получившуюся цифру умножаем на коэффициент физической активности🏋🏼 ♀ : 1.2-низкая 1.3-лёгкая 1.5-умеренная 1.7-интенсивная Далее, для комфортного похудения вычитаем 10-20%. Получившийся результат и будет вашей нормой калорий при похудении🙃☝🏽 Выдохнули?😅 Вдохните снова! Высчитать норму калорий для правильного похудения недостаточно😅 Вы будете худеть да, но при любом отклонении от нормы, вес будет возвращаться снова, и именно для этого нужно балансировать белки, жиры и углеводы☝🏽⚖ Процентное соотношение бжу должно быть следующим - 40/30/30. Из этого следует: 1-1,5г белка на 1 кг веса для не тренирующихся, в 1г белка 4 калории👉🏽 1,5г*вес в кг*4 калории=ваша норма калорий из белка в день. 0,8-1,5г жиров на 1 кг веса, в 1г 9 калорий👉🏽 1,5*вес в кг*9 калорий=ваша норма калорий из жиров в день. В 1г углевода 4 калории👉🏽ваша норма калорий в день - норма белков в день - норма жиров в день = норма калорий из углеводов в день. Старайтесь следовать нормам КБЖУ, и приятный результат совсем скоро вас порадует🤗💪🏽
Попробовала посчитать калории сегодня. Сколько ж лишнего я ела сама того не осознавая 😱 калорий сильно больше, чем я себе представляла. Инсайт, прям. Не знаю что там за баланс в программе заложен и на кого рассчитан, я бы предпочла больше белка и меньше углевода.
🍂·
Мама сына (1 год)
Но я ещё без тренировок пока
Суна··
Мама троих детей
Я пока тоже.
🍂·
Мама сына (1 год)
Хочу 3кг скинуть,неделю на дефиците калорий .Но вес ни на грамм не сдвинулся ,наверно из-за арбуза ,который ем каждый день почти
Zaira··
Мама двоих (7 лет, 11 лет)
вы вечером не ешьте арбуз, на утро оставьте, вес пойдёт вниз
🍂··
Мама сына (1 год)
Ой надо так сделать.
Суна··
Мама троих детей
не отказываетесь, просто балансируйте
Зумруд·
Мама троих детей
Что за экспонент?
Зумруд·
Мама троих детей
И какой результат?
Суна··
Мама троих детей
При регулярном подсчете минус 4 за месяц было. Потом я бросала и снова начинала. Сейчас начала с 73,3, посмотрим что будет через неделю.
Zaira··
Мама двоих (7 лет, 11 лет)
у меня 75, тоже села на подсчёт, посмотрим как пойдёт.
Ami🤍·
Мама двоих (младенец)
А как вы считаете калории? Взвешиваете еду ?
Суна··
Мама троих детей
Да и заношу в фатсикрет
Zaira·
Мама двоих (7 лет, 11 лет)
У меня вот так сегодня, калорий 1338 пока, но я могу ещё съесть Экспонент
Zaira··
Мама двоих (7 лет, 11 лет)
@sunasuna ещё вот такой взяла на пробу, ещё не поела)
Суна··
Мама троих детей
они есть в ЗЯ? Боже, как я не люблю что-то упакованное выбирать 😩 Подхожу к разделу молочки, не понимаю что я выбираю, кричащую упаковку или продукт, схватываю панику, беру привычные продукты и ухожу.😄 При этом люблю разглядывать хлеба и булочки в ЗЯ 🥹
Zaira··
Мама двоих (7 лет, 11 лет)
да, они в ЗЯ бывают. Вот молочное я беру творог чабан 5%, греческий йогурт Теос, Экспонент, и иногда кефир или ряженку, тоже чабан. Все остальное, йогурты, пудинги, нам нельзя.