📌Совместимы ли ПП (правильное питание) и 🍫🎂🍬🥤🍩🍕🍟🍻🥂🍿🧁?

➡️Рациональное, сбалансированное питание - это тип питания , при котором обеспечивается поступление в организм и усвоение им макро и микро эелементов (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатка, вода) в достаточном количестве, необходимом для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и обновления тканей и регуляции функций.

⚠️Важная мысль, которую очень хочется донести:
👉Правильное, сбалансированное, рациональное питание не подразумевает под собой строгое ограничение по продуктовой линейке, категорическое исключение сахара, мучного и тд., если у вас нет показаний для этого по состоянию здоровья🤷‍♀️

Наверняка, вам известен закон Парето, согласно которому 20% усилий отвечают за 80% успеха.
Почему бы не применить этот закон в вопросе питания?🤔
Тем более, что он является стандартом здорового питания☝️

Итак, запоминайте:
✅️Если 80% рациона будет сбалансированным, чистым, адекватным по соотношению БЖУ, то всегда можно найти место для 20% осознанных послаблений (не совсем здоровой пищи), который никак не навредит ни вашей фигуре, ни вашему здоровью 👍

Этот принцип не может не радовать, ведь часто правильное питание ассоциируется с жесткими ограничениями. Поэтому его боятся некоторые худеющие.

Давайте разберем, как можно применить этот принцип на практике👇

➡️Для начала, рассмотрим, что должно входить в те самые 80% сбалансированного, здорового рациона. Основные компоненты:

1️⃣Макронутриенты

👉 Вода: Вода является основой жизни и важнейшим компонентом для поддержания всех жизненно важных функций организма.
  
👉 Белки:
   🔹️Животного происхождения: мясо, курица, субпродукты, рыьа, морепродукты, молочная продукция.
   🔹️Растительного происхождения: крупы, бобовые.

👉 Жиры:
🔹️ поли и моно ненасыщенные: нерафинированные сырые масла, авокадо, жирные сорта рыбы, орехи и семена
🔹️насыщенные жиры: жиры в основном животного проихожнения: мясо, птица, яйца, сливочное/топленое/ГХИ масло и пр.

❌️Исключить трансжиры: маргарины, спреды, гидрогенизированные масла и пр.

👉 Углеводы:
🔹️Сложные углеводы: цельнозерновые крупы, цельнозерновая мука, овощи.
🔹️Простые углеводы: они будут в списке 20%.

👉 Клетчатка: способствует нормализации пищеварения и поддерживает здоровье кишечника.

2️⃣Микронутриенты

👉Витамины и минералы: Обязательное восполнение дефицитов организма, иначе о здоровье и речи быть не может.

👉Антиоксиданты: Защитники организма от чужеродных агентов и старения, отвечают за поддержание иммунитета.

👉Пребиотики и пробиотики: Необходимы для нормального функционирования кишечника и хорошего пищеварения.

➡️20% осознанных послаблений "Не совсем Здоровой" пищи

Что же отнесем к оставшимся 20% рациона?

На самом деле здесь зависит от вкусовых предпочтений. Каждый здесь выберет что-то свое. Для одних это сладкое🍫🍭, для других фастфуд🍟🍕, для третьих газированные напитки🥤, алкоголь🥃🍻🥂, полуфабрикаты и колбасные изделия, ну а четвёртые заядлые любители пирогов 🎂🥧

❗️Главное, чтобы эти 20% не превышали допустимого уровня и не становились основной частью рациона. Нет вредной еды, есть вредные количества❗️

Применение закона Парето в питании позволяет создать сбалансированный и здоровый рацион, который будет не только полезным, но и вкусным. 80% рациона, состоящего из макро- и микронутриентов, обеспечат организм всем необходимым для нормального функционирования, а оставшиеся 20% позволят наслаждаться любимыми, пусть и не самыми полезными продуктами. Такой подход помогает избежать жестких ограничений и делает процесс правильного питания более комфортным и приятным 👍

Внимание:
❗️Важно помнить❗️
👉Данное правило подойдёт не для всех. Важно учитывать состояние своего организма и сопутствующие заболевания.
👉Не забывайте, что многие составы продуктов, входящих в 20%, могут содержать канцерогены и иные элементы, которые могут вызывать  серьёзные заболевания и тригеррить генетику (если в анамнезе есть какие-то предрасположения)

А какие у вас слабости в питании?