Mom.life
Mom.life
Приложение для мам
Виктория Новикова
Виктория Новикова
Мама двоих (1 год, 3 года)

Витамины для женщин: дефицит и восполнение

post image

Витамины «расходники» у женщин💫

Во время стресса расходуются витамины группы В, D и железо. У женщины это происходит из-за повышенного стресса, постоянной тревожности и многозадачности🤯

Те самые нутриенты, которые отвечают за то, чтобы побороть стресс в нашем организме и вернуть нашу центральную нервную систему в баланс⚖️

Так же у нас с вами есть женские дни 🩸 которые расходуют активно железо.

В нашем организме есть ДЕПО ЖЕЛЕЗА - накопитель, который постоянно должен находится на одном уровне.

❗️Женщины постоянно находятся в дефиците железа:

Мы в меньшей степени едим красное мясо, субпродукты, которые содержат большое количество железа, соответственно этому

ДЕПО пополняться не от куда, оно у нас бесконечно расходуется🩸

Так же женщина находится постоянно в дефиците по белку, белок у нас выступает еще как и переносчик железа.

Железо напрямую влияет на рост волос, если есть активный волосопад, то это в первую очередь нехватка витаминов группы В и железа, а также витамина D, который отвечает:

✔️за скорость роста волос,

✔️наш иммунитет,

✔️нормальную работу нашей гормональной системы.

Все мы знаем, что гормоны отвечают за наше состояние здоровья, активное похудение и за состояние наших волос и кожи.

Омега-3 это холеность волос и кожи👸🏼

Сколько пить ?

💊Омега-3 и витамин D на постоянной основе

💊Витамины группы В, железо - курсом

💊Магний на постоянной основе, потому что это наша центральна нервная система, хороший сон.

Кстати, женщина должна спать больше мужчины, потому что ее цикл восстановления намного больше🙏

9
витаминыжелезострессдефицитздоровье

Комментарии

alfia_x

Альфия Мама троих детей

Как вы правы. Я, много лет, до рождения дочек вообще не принимала витамины, совсем. И не было проблем. Как родила дочек, за 6-7 лет у меня жуткие дефициты, особенно постоянно падает гемоглобин. Только на постоянной основе я более-менее привела запасы витаминов в норму почти, и продолжаю их пить горстями. Без этого уже ни как.

Ответить

olyamcloud_photo

Ольга Каменщикова ФотографМама двоих (7 лет, 21 год)

Ну что за фигня, у меня тревожное расстройство и предрасположенность к депрессии. Железа дофига, ферритин тоже не отстает, магния, витамина B12, B6, кальция дофига, могу отсыпать. Витамин D вот да, в дефиците. Я пробовала без анализов пить магний и Б12, только расстройство жкт.

Ответить

novikovaa.vika

Виктория НовиковаМама двоих (1 год, 3 года)

@olyamcloud_photo, поняла, тогда подбирать. Я пью морской магний, нравится, вижу результат.

Ответить

novikovaa.vika

Виктория НовиковаМама двоих (1 год, 3 года)

@olyamcloud_photo, хорошо, скину в лс, почитаете

Ответить

Девочки, посоветуйте чудо-витамины для волос. 💆🏻 💊💊 Только те, которые вам реально помогли от выпадения и плохого их…

Девочки, посоветуйте чудо-витамины для волос. 💆🏻 💊💊 Только те, которые вам реально помогли от выпадения и плохого их состояния. Я не на ГВ.

Ферритин должен быть равен весу? Разбираем мифы и факты

❓ФЕРРИТИН ДОЛЖЕН БЫТЬ РАВЕН ВЕСУ❓ ⠀ Сегодня на просторах интернета, особенно среди «нутрициологов и БАДологов», а также врачей, активно продвигающих лечение «капельницами», бытует строгая рекомендация, что ферритин должен быть равен весу. ⠀ Откуда взяты эти рекомендации известно только им, т.к. нет ни одной публикации в мире, которая бы подтверждала этот факт. Так как есть сложности определения, интерпретации результатов анализа и ценность многих лабораторных методов различна. ⠀ Условный и ОПТИМАЛЬНЫЙ показатель ферритина 30-40 нг/мл и да, для очень стройных женщин это иногда почти их вес❗ ⠀ Эта норма условна и цифра может меняться в зависмости от индивидуальных особенностей пациента. ⠀ Так, если пациент с избыточной массой тела, то ферритин не должен быть 100-130, это может свидетельствовать о патологии❗ ⠀ При этом также как иногда и пациентке с ферритином 30 нг/мл я порекомендую препараты железа, когда для этого есть показания (и это не цифра в анализах)! Все же медицина немного сложная наука! ⠀ Также, исключая дефицит железа, нельзя ориентироваться только на ферритин. ⠀ 📌На заметку: ложноповышенный ферритин может быть при: ✔ воспалении (тот же covid 19 нам об этом напомнил), поэтому сдаем его вместе с СРБ ✔ СД и метаболический синдром ✔ Ревматологические заболевания ✔ Заболевания печени ✔ Наследственные заболевания ✔ Гематологические заболевания ✔ ВИЧ-инфекция ✔ Онкология ✔ Избыточный прием препаратов железа и особенно капельниц❗ ✔ Гемолитические анемии и пр. ⠀ ‼ Норма ферритина отличается и индивидуальна для пациентов с хр. заболеваниями, у пожилых (ССЗ, заболевания почек, онкология и проч)! Это нужно знать и не заниматься самолечением или лечением у нитри-БАДологов. ⠀ Избыток ферритина опасен, и перегрузка железом токсична для организма. 📌ПАМЯТКА ПО ФЕРРИТИНУ: ⠀ ✅С ферритином сдаем: ▪ Трансферрин ▪ ОЖСС ▪ Альбмин ▪ ОАК ▪ СРБ ⠀ ☑ С чем усваивается железо лучше: витамин С, витамины группы В, фолиевая кислота. Остальные препараты лучше принимать отдельно от железа. А также не запивать чаем, кофе или молоком! ⠀ ❓Какое железо лучше? Двухвалентное или трехвалентное? ✅Любое! То, которое лучше подходит вам. ⠀ 1 ⃣Двухвалентное: быстрее и лучше поднимает уровень железа, однако сильно влияет на ЖКТ. ⠀ 2 ⃣Трехвалентное: работает медленнее, но и не раздражает ЖКТ. ⠀ Внутривенное железо: (когда и какие риски — читайте по ссылке https://mom.life/post/643ebd9d8cbccf3b566d4249 ) ⠀ Не занимайтесь самолечением. Выбирайте грамотных врачей! Помните, что мы НЕ лечим анализы! И единственный точный метод диагностики железодефицита — пункция костного мозга. Не думаю, что вы готовы на этот анализ) ⠀ Какой уровень ферритина у вас? Есть анемия? Чем поднимаете?

Повторю свой старый пост, много сейчас вопросов про витамин д3, так как лето. Про витамин Д. Много в ленте вижу домыслов…

Повторю свой старый пост, много сейчас вопросов про витамин д3, так как лето. Про витамин Д. Много в ленте вижу домыслов и мифов про витамин д. Вот статья от доказательного неонатолога и педиатра Анастасии Старостиной (текст взять с поста со страницы Дарьи Петрик, доказательного педиатра, клиника "МамаВрач") ✔ Профилактический прием витамина д рекомендован постоянно, без перерыва на летние месяцы. ✔ Во многих жарких странах Африки, Азии, Европы дефицит витамина д широко распространен. ✔ В развитых странах существуют национальные программы по борьбе с дефицитом витамина д. ✔ В Германии, Дании, Финляндии, например, обогащают молочные продукты и хлеб этим витамином. ✔ В Финляндии обогащают даже траву на лугах, которой питаются коровы. ✔ В США, помимо молока и хлеба, витамин д добавляют в апельсиновый сок. Витаминизированные продукты доставляют в детские сады, школы, больницы, магазины. 🔹Таким образом, государство заботиться о здоровье своих граждан. Дефицит витамина д - это национальная проблема, которую проще решить на гос.уровне. 🔹В нашей стране: спасение утопающих - дело рук самих утопающих. Поэтому заниматься профилактикой дефицита должны мы сами. 🔹В странах СНГ 66% детей до 3х лет имеют недостаточный уровень витамина д. 🔹Среди детей в возрасте от 7 до 14 лет недостаток витамина д имеют уже 90% детей. 🔹Это ещё не представлены цифры дефицита витамина Д среди беременных, лактирующих женщин, среди мужчин и пожилых. "Раньше жили без витамина Д и сейчас проживем" ✔ Эту фразу доктора слышат постоянно. Конечно врачи только рекомендуют принимать, решать вам. ✔ Уровень остеопороза, вывихов бедра среди пожилых - совершенно обычное дело "Летом то зачем пить витамин Д?" ✔ В жарких странах, где круглый год лето, дефицит витамина Д также распространен. ✔ Дети в Израиле и Греции принимают витамин Д. "Почему летом мы страдаем от дефицита витамина Д?" ✔ За выработку этого витамина отвечают ультрафиолетовые лучи типа В (UVB), которые частично рассеиваются на пути к Земле.Пик активности UVB лучей: с 12 ч до 16 ч. Это время, когда солнце наиболее агрессивно. ✔ UVB лучи очень чувствительны к чистоте воздуха. В условиях городского смога, тумана они рассеиваются и не доходят до нас. Именно UVB лучи вызывают рак кожи! ✔ Для защиты мы наносим солнцезащитные средства, которые блокируют синтез витамина Д. 🔹Городской образ жизни не способствует выработке витамина Д. "Как называется анализ на витамин Д?" ✔ Пишется так 25(ОН)D ✔ Берется кровь из вены ( не старый и не информативный анализ мочи по Сулковичу!!!!!) 🔹Если вы и ваши дети, старше трёх лет не получают витамин Д, узнайте уровень витамина в крови. Ведь дефицит проф.дозой не покрыть. ✔ Нормальное значение витамина Д в крови ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ >30 нг/мл. ✔ Переизбыток витамина Д не возможен при приеме профилактической дозы. Только при каждодневных приемах высоких доз, свыше 5000 у.е (это если говорим, что нет дефицита в крови) Ну и видео в тему тоже стоит глянуть https://youtu.be/1Er7SNF4X4M #витамин_д #витамин-д