Как справиться с гневом

Выпустить пар

Я знаю, ты злишься. Иногда твоя злость переходит в нечто большее — гнев или даже ярость! И тогда, словно извергающийся вулкан, она сметает всё на своём пути… Ты ругаешься с партнёром. Орёшь на ребёнка. Срываешься на продавца в магазине. Может достаться всем, кто рядом. Стоп! Остановись. Дыши… Дыши.

Гнев — это эмоция энергии. И важно перенаправить эту энергию безопасно, а не на кого-то или себя и уж тем более не копить.

Вот способы безопасного проживания злости. Да, какие-то тебе известны, потому как многие о них знают. Знают, но не делают. А зря! Они все рабочие.

Способ первый. Проживание через тело: любые физические упражнения — ходьба, прыжки, бег. Уборка, побить подушку, проорать (если это уместно), рычать.

Способ второй. Дыхание. Несколько глубоких вдохов и выдохов. Причём выдох длиннее вдоха, можно выдыхать с шумом, сложив губы трубочкой.

Способ третий. Отвлечение. Вместо медленного счёта до десяти, попробуй в уме умножить 25 на 16. Ну, или другие числа. Считать до десяти и от десяти тоже можно.

Способ четвёртый. Сесть на пол. Да.Для гнева нужен разгон и величие, поэтому сев на попу, ты переключаешь такую возможность и кричать снизу вверх будет очень сложно. Помогает снизить интенсивность, чтобы понаблюдать за эмоцией со стороны.

Способ пятый. Визуализация. Представляй злость/гнев как природную стихию. Какая это стихия? Гроза? Ураган? А может быть извергающийся вулкан? Наблюдай за этим. Дай стихии быть.

Способ шестой. Высший пилотаж: поймать себя на злости или гневе и сказать об этом словами. Ведь назвать эмоцию и дать ей право быть, означает, снизить её интенсивность.

Безопасного тебе выражения эмоций!

Иллюстрация Pinterest, в карусели подсказка — измеритель гнева.

#психотерапия