Интервальное голодание: план на неделю
Девочки, кто разбирается в интервальном голодании! Я хочу с пн начать, планирую 16/8 - кушать с 11 до 19. Ненавижу ограничения, поэтому на диетах не могу сидеть. При росте 170 вешу сейчас около 68 кг (давно не взвешивалась). Хочу наконец перестать жрать и начать худеть. Мой идеальный вес 57, хочу хотя бы 62 🫣
Примерно так:
11:00 завтрак (запеканка/сырники/каша/овсяноблин + кофе)
14:00-14:30 обед (суп или какое-то второе с гарниром)
16:30 полдник (кофе с протеиновым батончиком)
19:00 ужин.
Как думаете, норм?
Екатерина·
Мама двоих (1 год, 2 года)
Если калораж входит в этот план, то будет супер)
Марина··
Мама дочки (2 года)
Калории считать нет времени
Мария·
Ну по мне 4 приема пищи это много.
Марина··
Мама дочки (2 года)
Какой убрать?
Мария··
полдник бы убрала
Марина·
Вас будет тормозить овсяноблин, суп и гарниры.Это как писать против ветра и плыть против течения.Посмотрите на смузи, горячие салаты мясные и рыбные.
Марина··
@marinaresss опытным путем. Интервальное 1 прием пищи в 17:00 у меня вот уже 3 года как.В беременность вводила 3 приема пищи ради ребенка.Сейчас снова в 17:00. Продумывайте рацион тщательно.Сытость можно держать и на овощах и на молочке.
Марина··
Мама дочки (2 года)
как можно есть 1 раз в день? 🫣
Марина··
Да нормально.Привыкаешь.Смузи я делала на овощах и молочке, настаивала в холодильнике, бактерии успевали съедать весь сахар.Вводила квашеные продукты, они очень хорошо насыщают, делала теплые салаты с фасолью и мясом или с консервами рыбными или просто рыбу отваривала или тушила или запекала.Просто отдельные продукты шли типа творога или сметаны, сыры, бутерброды без хлеба, шаурма без лаваша.Нормально, не переживайте.Есть даже в ютубе женщина одна, она еще продуманное подбирала меню, смешивала продукты.Я как то попадала на нее вскользь, но она меня не сильно зацепила, т.к. рацион у меня уже был продуман.Опять же, в течении дня можно пить разное, бронекофе можно.
Катя·
Много приемов пищи. На интервальном голодании в идеале два полноценных приема пищи и один легкий перекус. Завтрак/перекус/ужин. Супом не наешься. Если на интервальном голодании есть все подряд, то результата не будет. Все равно надо придерживаться хоть немного пп и каллораж дневной.
Марина··
Мама дочки (2 года)
Тогда обед убираю, вместо него полдник (перекус).
Катя··
перекус должен быть не кофе и батончик, а порция салата/творог без добавок/несладкая запеканка и тд. Завтрак идеальный - яйца, крупа, овощи, жиры (рыба, авокадо) овощи. Ужин овощи и мясо/рыба.
Светлана·
Мама сына (4 года)
Почему просто не попробовать полноценно питаться с тремя сбалансированными приемами пищи? То, что вы расписали- полная ерунда. С таким питанием вы не похудеете, а организму хуже сделаете
Марина··
Мама дочки (2 года)
Чем хуже?
Светлана··
Мама сына (4 года)
в вашем меню нет достаточного поступления необходимых для организма нутриентов. Каждый прием не сытный. Для здорового человека в вашем возрасте нужны 3 основных приема пищи, в котором будут белки, жиры, углеводы сложные и клетчатка. На ужин можно убрать угли и есть за 2-3ч до сна. Перекусы убрать совсем, тем более такие, что вы расписали. Батончики не полезны от слова совсем. Лучше купите хороший протеин и делайте себе коктейль, если в течении дня не можете не перекусить. Если на завтрак запеканка, добавить нужно сложных углеводов и клетчатку. Если овсяноблин, так же, жиры и клетчатка к нему нужны. Если на обед суп- это не сытно, большую порцию салата сделайте.
На ужин белок и клетчатку. Если хочется кофе, пейте только в чистом виде и без сахара. Без сладкого впридачу. Не нужно считать даже ккал, достаточно собирать правильно тарелочки
Zzzz·
Я давно питаюсь на 16/8, иногда перехожу на 20/4. Легко могу обходиться без завтрака, поэтому ем с 16:00 до 00:00. Очень удобно. Но тоже нужно смотреть что едите. Конечно с калориями можно переборщить и за 6 часов.
Маша·
Мама сына (4 года)
Кажется, что в вас столько не залезет за такой промежуток)) у меня 5 часов еды и это 2 приема, завтра и обед, даже перекусить не хочется
Марина··
Мама дочки (2 года)
В меня влезет))) моя проблема, что я стала слишком много есть
Алёна·
Мама сына (2 года)
Если вы будите переедать суточную норму кбжу, все равно вес не будет нормально уходить. Уж лучше просто не есть за 2-3 часа до сна и соблюдать кбжу. Не обязательно сильно ограничивать себя, позволяйте скушать себе даже сладкое. Но главное чтобы все укладывалось в нормы и все
Алёна··
Мама сына (2 года)
@marinaresss на самом деле это не так уж и много времени нужно. Потратить 5 минут, чтобы взвесить еду? Завтрак да обычно готовится утром и все нужно записать, но обед и ужин, можете как только приготовили сразу в контейнеры разложить на порции. Уже за ранее будите знать сколько там калорий
Марина··
Мама дочки (2 года)
я как-то считала и меня ненадолго хватило
Алёна··
Мама сына (2 года)
просто подобрать удобный способ. Просто если совсем не общать внимание на калории, можно сильно переедать. А то кажется съедаем совсем чуть-чуть, а оказывается поливину дневной нормы😀
Лара Камерон·
Мама дочки (4 года)
Если я столько буду есть, я точно буду набирать, тоже на интервальном, ем после 16 до 18 ч. Мне хватает, не ограничиваю себя в воде, среди дня могу перекусить яблоки. Мучное точно нет.
Альменова Ольга·
Мама сына (10 лет)
Будут идти процессы жиросжигания или нет, зависит исключительно от питания в целом. Если будет сильный перекос по нутриентам и/или не будет дефицита калорий, то и жир никуда не денется, даже если есть 1 раз в день.
Метод изначально не применим к людям, т.к. процессы аутофагии были исследованы на дрожжах. А человеческий организм, как бы посложнее дрожжей устроен))
Полина·
Мама дочки (6 лет)
Нет, будет не норм. Это очень мало, в итоге будет срыв.
Полина··
Мама дочки (6 лет)
@marinaresss, вам не подходит жить полной жизнью и есть то, что хочется? Не подходит быть в гармонии с телом?
Марина··
Мама дочки (2 года)
я ем то, что хочется и набираю вес
Полина··
Мама дочки (6 лет)
значит, у вас проблемы с гормонами, либо вы переедаете. А может, все вместе.