Когда я чего-то хочу, но не знаю, чего именно или когда нет идей, что приготовить, я вспоминаю о том, что какой-то…

Когда я чего-то хочу, но не знаю, чего именно или когда нет идей, что приготовить, я вспоминаю о том, что какой-то период своей жизни питалась строго по циклу и обращаюсь к этим рекомендациям.

Бросила потому что мне было лень постоянно так питаться, хотя результат был, меньше отекала и меньше хотела сладкого и мучного.

Я прочитала несколько статей в интернете, консолидировала прочитанное и теперь делюсь с вами. Если что, я не претендую на звание диетолога и нутрициолога, это так инфо для разнообразия, вдруг у вас тоже нет идей, что съесть сегодня)

Я не буду писать дни цикла, потому что у всех цикл разный, распишу по фазам.

1. Менструальная фаза

Стресс, спазмы в животе, перепады настроения и прочие прелести.

Что есть:

Бананы и лосось (Омега - 3) помогут уменьшить болевые ощущения.

Яйца, говядина, печень, морепродукты — источники железа.

Авокадо, орехи - полезные жиры

Горький шоколад. порция — максимум 20-30 г

2. Фолликулярная фаза

Подавленное настроение уходит, мы полны сил. Задача организма: восстановиться после кровопотери и подготовиться к овуляции

Что есть:

Продукты богатые йодом: морепродукты, морская соль, водоросли

Источники цинка: бобовые, красное мясо, птица

Фитоэстрогены: льняное семя, миндаль, грецкий орех, авокадо

3. Овуляция

В этот период мир становится прекраснее, мужчины симпатичнее, а грудь чуть побольше. Организм кричит, что часики-то тикают😄

Что есть:

Продукты, богатые антиоксидантами: ягоды (голубика, черника, клубника, малина), листовая зелень, овощи.

Полезные жиры: Оливковое масло, льняное семя, жирные сорта рыбы

В некоторых статьях во время овуляции не рекомендовали есть красное мясо. Якобы, если его есть во время овуляции, то зачание может не произойти. Я думаю, что это фигня полная.

4. Лютеиновая фаза

Растет аппетит, хочется сладкого, жирного. Тут важно не идти у организмам на поводу.

Что есть:

Клетчатка: овощи и фрукты, особенно авторы статей рекомендовали кабачки, яблоки, брокколи. Цельные злаки, например бурый рис

Достаточно белка

Продукты богатые серотонином, магнием, калием, витаминами группы В (листовые овощи), цельнозерновые каши, яйца, бананы, орехи, черный шоколад, тыквенные семечки.