Запись из каналаЗдоровье и фитнес
Занимаюсь 8 дней по 20мин программе Джиллиан Майклс, подсчитываю ккал 1500-1600( с 1300ккал чувствую себя грустной и голодной и через пару дней срыв). Вес на месте стоит😭
Что не так? Хотелось бы до мая кг 5-7 сбросить, но с такими темпами опускаются руки и хочется все это запить пивом🤪
Вроде КБЖУ не плохой…
говядина, индейка,креветки,в целом все морепродкты,рыбка)
Я вообще не ем творог и все равно набираю мясом норму
не слушайте пожалуйста комментарий выше 🙏 для грамотного похудения вам нужно примерно 3-3,5г углеводов на 1кг тела, 1-1,5г белка на 1 кг и 1г жира на 1 кг. Посчитайте сами для себя. В целом картина хорошая у вас. Не зацикливайтесь на весе, смотрите в зеркало на отражение ( объемы )
Мне кажется белка маловато , а углей как раз многовато ,но это на первый взгляд,надо глубже по вашим параметрам смотреть
И еще вы замеры делаете или только на весы ориентируетесь ? Бывает так что вес стоит ,а объемы уходят и это даже лучше..
вот у меня такая проблема была в первые попытки на дефицит кк. Вроде в дефицит укладываюсь ,а вес через пару недель вставал. Я проанализировала еще раз рацион ( углей и правда у меня слишком было)и вот сейчас уже 7 мес на дефиците,но налегаю на белки ,ориентирую жиры , а там уже углей добираю и оч хороший результат
Соглашусь с вышесказанным , еще пересмотрите бытовую активность, все таки 1 час тренировки это конечно хорошо, но если человек в течении потом сидит на диване, то конечно вес скорее быстро не уйдет
Тренировка 20минутная😂
А так и гуляю и убираюсь, с 2 детьми на диване не кайфанешь🙈
Здесь не много калорий и в принципе хорошее бжу, но если все стоит на месте, где - то сбой.
1) тренировки 20 минутные очень мало калорий забирают, на них не надейтесь , это просто для вашего тонуса мышц
2) важен общий расход калорий. Может их меньше. Хотя я не думаю. С двумя детьми.
3) где - то погрешность в еде. Что то не досчитыаете , либо не так записываете. Много нюансов в самом приложении.
Вы считаете уже готовую еду ? ( ну типо приготовили плов) и так и записали «плов -150г ) а он разный например может быть.
скажите пожалуйста вот взяла гречку , хочу сварить...считаю сырую или готовую ?
Взяла грудку буду варить и тоже какую считаю ?
в приложении буду вбивать, гречка вареная и сколько грамм, так же и курицу🙈😁
крупы лучше считать в сухом, а вот мясо/рыба в готовом , потому что там еще половина выпариться 😅
Чуть поменяйте питание, увеличить белки до 100, урезать немного углеводы
В целом, если вам нужна помощь, приходите ко мне на ведение, в течение месяца я вас наглядно объясню и покажу как что выглядит, что с чем есть, как считать и как вбивать👋
И всего 8 дней занимаетесь. Основная вода ушла, дальше вес будет уходить труднее.
Запаситесь терпением ✊🏽
yulia_trainer·
Мама двоих (младенец)
Здесь не много калорий и в принципе хорошее бжу, но если все стоит на месте, где - то сбой.
1) тренировки 20 минутные очень мало калорий забирают, на них не надейтесь , это просто для вашего тонуса мышц
2) важен общий расход калорий. Может их меньше. Хотя я не думаю. С двумя детьми.
3) где - то погрешность в еде. Что то не досчитыаете , либо не так записываете. Много нюансов в самом приложении.
Вы считаете уже готовую еду ? ( ну типо приготовили плов) и так и записали «плов -150г ) а он разный например может быть.
Мария··
Мама двоих (1 год, 3 года)
Тренировки пока с 20 мин начала, вообще в этом плане ленива…часовые на регулярной основе не выдержу, а эти легко даются и я себя не заставляю))
Еду записываю как в приложении вбиваю,по отдельности не считаю продукты и граммовку на глаз.
yulia_trainer··
Мама двоих (младенец)
это хорошо, что с 20 минут. Супер! Пусть так, но даже часовая тренировка не даст большой расход 😁 то есть тут дело не в тренировках , а именно в питании.И вот нашли погрешность - «на глаз» у вас и получается на глаз ) то есть то, что вы забиваете недостоверно. Я думаю там просто не 1600 получается совсем.
Если вы прям взялись считать, то самое простое - это есть простые блюда, чтобы можно было не на глаз забивать , а точно. Потому что сложносочиненные блюда очень муторно взвешивать, пересчитывать и т д. Для новичков это очень сложно.
Ну или тогда обычные блюда, но тогда можно воспользоваться правилом «здоровой тарелки» например. Это самый легкий способ
Мария··
Мама двоих (1 год, 3 года)
тоже думала по счет тарелки этой, может и правда с ней будет проще «на глаз» питаться🙈
Спасибо большое, что не прошли мимо поста🩷
Alieva Svetlana··
скажите пожалуйста вот взяла гречку , хочу сварить...считаю сырую или готовую ?
Взяла грудку буду варить и тоже какую считаю ?
Мария··
Мама двоих (1 год, 3 года)
в приложении буду вбивать, гречка вареная и сколько грамм, так же и курицу🙈😁
yulia_trainer··
Мама двоих (младенец)
крупы лучше считать в сухом, а вот мясо/рыба в готовом , потому что там еще половина выпариться 😅
Наталья·
Мама сына (3 года)
Чуть поменяйте питание, увеличить белки до 100, урезать немного углеводы