С началом новой недели! 🕊️
Делюсь текущей ситуацией в моем тренировочно-питательном процессе:
Удалось поднять дневное кол-ва белка в рационе до 110-120 гр/сутки, что сразу отразилось на жёсткости мышц.
По жирам и углеводам было чуть больше, чем хотелось бы, но с учётом вписывания в суточную ккал 1500-1600.
Кол-во силовых тренировок -2.
Кардио-нет.
В этом цикле суть программы - исключить кардио тренировки и оставить только силовые, при этом сделать акцент на соотношение кбжу в рационе.
Комментарии
@anastaz в основном творог, курица, сыр, яйца и протеин пришлось дополнительно взять
@alexasamoylova, я протеин щас перестала пить, но стала на завтрак пить бомбовый белковый коктейль
1 банан
Гр 30-50 творога
1 мерная ложка протеина
Вода/молоко
Взбиваю блендером
И получается очень сытный завтрак ) можно еще ягодки добавить ))
И уже половина нормы белка набрана ))
@anastaz класс, благодарю за рецепт, попробую тоже 🫶 я съедаю обычно творог грамм 250 с ягодами за раз и тоже пол нормы белка 😅
Как пережить смерть ребенка? Смерть Матвея, потеря близких, боль утраты, как жить дальше?
Пытаюсь собраться с силами и принять этот факт… но никак не могу. В четверг 27.02 сердце Матвея остановилось. Накануне, 2 недели назад , у него разорвалась мальформация в головном мозге (в самом неудачном месте, самых больших размеров).. он за секунду впал в кому.. ни связи, ни быстрая транспортировка, ни две операции, ни куча самых опытных докторов в городе ничего не смогли сделать. В прошлый понедельник врачи сообщили мне, что Матвей скончается в ближайшие дни. Моё сердце остановилось вместе с...
Ребёнок испугался собаки без поводка и застрял в сугробе
Доброе утро!⭕⭕⭕⭕ Этот пост владельцам собак! У меня младшая дочка очень сильно боится собак, и когда вчера она шла домой со школы на встречу, женщина выгуливала собаку без шнура просто. Собака подходила, к кому хочет лаяла, на кого хочет, и дочка в тот момент повернула не в ту сторону, а повернула туда, где заброшенный снег эти сугробы, , куда выбрасывають весь лишний снег с дорог, все это. И она застряла в этом снегу, снег ей был почти до пояса, и я напомню, что ребёнок носит очки, а те, кто н...
Как справиться с давлением свекрови при выборе имени для ребенка?
Привет! Спасибо вам за поддержку! Переводят сегодня в патологию. Но я еще числюсь в роддоме, буду ходить на уколы, кровь и УЗИ. Малой ночью кусал сисю, прям смоктал. Ну , а утром и днём не хочет, наверно сил набирается, приносят смесь каждые 3.5 часа.
Началась нервотрепка от моей замечательной свекрови, которая приехала побыть со старшими детьми.
Мой вариант имени ей не нравится. Хочу отметить ,что я не спрашивала мнение.
Аргументы
Имя Миша плохое имя , будут дразнить мишка мокрые штанишки, бы...
Должна ли мама помогать дочери после родов?
Сегодня разговаривала с мамой
И попросила помощи со старшей дочкой , так как муж будет в Москве
На декабрь она дает добро , а в неделю родов у меня плановое кс , говорит я не смогу мы с папой улетаем в отпуск в эти даты.
Так вот как бы вы отнеслись к такому ? И как вы думаете должна ли мама , проявить внимание и заботу и помощь для дочери после родовом периоде ? Или все взрослые , все живут своей жизнью ? И ни кто , ни кому не должен ?)
Меня эта ситуация выбила из колеи , я очень расстроилась .
Должен ли взрослый ребенок сообщать о своих отъездах родителям?
Девочки, хотела бы спросить особенно мам у которых есть дети старше 18. Ну или из личного опыта. Если ребенок старше 18 живет с родителями, должен ли он ставить родитеьей в известность о своих отъездах и местонахождении. Естественно, в таком возрасте не стоит вопрос, чтобы не пустить куда-то. Но просто проинформировать о том, куда едешь, разве не нужно? Тем более, что есть младшие лети, которые видят такое отношение и берут пример.
Сейчас вот переживаю из-за старшей. Потому что уехала и хотя бы...
Ого, 120 гр белка ))
А какой у вас вес , если не секрет ?
На фото такая миниатюрная , но 120 гр белка ))))
Я беру 1,6 на кг веса ) примерно 85 гр белка в сутки