С началом новой недели! 🕊️
Делюсь текущей ситуацией в моем тренировочно-питательном процессе:
Удалось поднять дневное кол-ва белка в рационе до 110-120 гр/сутки, что сразу отразилось на жёсткости мышц.
По жирам и углеводам было чуть больше, чем хотелось бы, но с учётом вписывания в суточную ккал 1500-1600.
Кол-во силовых тренировок -2.
Кардио-нет.
В этом цикле суть программы - исключить кардио тренировки и оставить только силовые, при этом сделать акцент на соотношение кбжу в рационе.
Комментарии
@anastaz в основном творог, курица, сыр, яйца и протеин пришлось дополнительно взять
@alexasamoylova, я протеин щас перестала пить, но стала на завтрак пить бомбовый белковый коктейль
1 банан
Гр 30-50 творога
1 мерная ложка протеина
Вода/молоко
Взбиваю блендером
И получается очень сытный завтрак ) можно еще ягодки добавить ))
И уже половина нормы белка набрана ))
@anastaz класс, благодарю за рецепт, попробую тоже 🫶 я съедаю обычно творог грамм 250 с ягодами за раз и тоже пол нормы белка 😅
Ого, 120 гр белка ))
А какой у вас вес , если не секрет ?
На фото такая миниатюрная , но 120 гр белка ))))
Я беру 1,6 на кг веса ) примерно 85 гр белка в сутки