Что вы выбираете в зале ? Кардио или силовые ? Напишите пжл свой план тренировок . ( интересует не агрессивные треньки)
Комментарии
Сейчас бег и йога. В зал не хожу пока. Раньше ходила на групповые. На все, куда по времени попадала
@prostochelovek, там много занятий с гантелями и прочим инструментом
Кардио было пока худела. Сейчас только силовые. Тренер каждое занятие формирует список упражнений.
Я занимаюсь с тренером, чего и вам советую. С ним проще в зависимосмти от того, чего хотите в результате, он предлагает программу тренировок.
Да, но как обычно - хочется поэкономичнее пока без работы в декрете
Что мне, что мужу тренера пискли - сначала кардио, потом сама треня силовая, потом опять кардио. 15/60/15
@prostochelovek, ты женщина-дрищ, ты априори не сможешь заниматься агрессивно ещё минимум год регулярных тренировок))) как в прочем и все остальные... и да, даже минимальная нагрузка может показаться тебе на следующий день адом)
@tatabatata, а женщина жир . До дрища как до фига 🙈 5 кг я терпела , а уже 6 кг . И надо что-то думать , иначе все шмотки менять , а я не готова .
@m11, посоветую. Только с клубом определись ) и нет, не все хороши в хороших залах... увы
Сплитом с относительно маленьким весом забиваю мышцу количеством повторений
Мой план тренировок, силовые, составлял тренер мне.
Занималась год назад, сейчас забросила)
2 день
Тяга верх блока
Тяга нижнего блока
Гиперэкстензия
Наклоны со штангой
Сгибание рук под 45 град с гантелей.
Сгибание рук на скамье скотта
Пресс
3 день
Жим гантелей под углом 45
Разведение гантелей под углом 30
Разгибание с гантелей в наклоне
Разгибание гантелей стоят из-за готовы
Подъем гантелей перед собой
1 день
Тяга сумо на перв неделе
Присяд с гантелей на второй неделе
Приведения в кроссовере на второй неделе
Жим ногами с узкой расстановкой на второй неделе
Жим ногами с широкой расстановкой ног на первой неделе
Махи назад в кроссовере на первой неделе
Отведения в кроссовере на второй неделе
Отведения и Приведения на тренажере на второй неделе
Выпады на первой неделе
@prostochelovek, там многие можно вычеркнуть, т.к. они на одни и те же мышцы. Но мне кажется после любой силовой будет все болеть и отваливаться))
Я сейчас хожу на хатха йогу, после неё немного потягивает мышцы, но в целом норм. Так что можно посмотреть в сторону йоги
@rollerprosveta, я не вдавалась в тонкости зачем) тренер составил и я выполняла) делала по 3 подхода по 15 раз, вес периодически увеличивала.
Занимал 2-3 день примерно по часу, 1ый день ног - больше часа точно
@anastasiiaborisovna, йога это не только тренировки, но и образ жизни , мысли , питание . Пока не готова к таким изменениям
У меня только силовые, но я еду в зал и из зала на роликах. Кардио делаю либо в начале 10 минут для разогрева, либо в конце минут 20
У меня получается тренировки в стиле фулбади (все три)
Не выбираю, и то и то
Просто в разные дни
Кардио очень редко делаю, в основном силовые, но у меня и цель стать качком )
Прихожу 8 мин разминаюсь на элипсе, потом прокачиваю либо спину на нескольких тренажёрах, либо грудь и руки, либо ноги, в конце пресс и в сауну )