Меню на 1392 ккал: ПП завтрак с овсянкой, орехи и рыба на ужин

МЕНЮ НА 1392 ККАЛ

БЖУ 85,9/51,73/145,93

🔹Завтрак

Ленивая овсянка: 40 г геркулеса заливаем 80 мл кефира 3,2 % жирности, убираем на ночь в холодильник. С утра добавляем 80 г ягод и 6 г мёда (чуть меньше половины чайной ложки). Кофе с молоком (100 мл 2,5 % жирности).

🔹 Перекус

15 грамм грецких орехов и 150 г яблока

🔹Обед

Тефтелинка и булгур (50 г сухого продукта). Салат из огурца и помидора (по 100 грамм) с добавлением одной чайной ложки оливкового масла.

🔹Перекус

Два хлебца щедрые ржаные и 100 гр творога 5% (до 16 часов)

🔹Ужин

Филе хека 120 грамм. Огурец и помидорка по 100 грамм.