Эффект ПЛАТО "Вес застрял на одной и той же цифре и не двигается. Я уже снизила калорийность, убрала все углеводы, а вес…

Эффект ПЛАТО

"Вес застрял на одной и той же цифре и не двигается. Я уже снизила калорийность, убрала все углеводы, а вес стоит 😩😩😩".

Знакомая ситуация?

Безусловно, явление не из самых приятных, когда в течение нескольких недель на весах одна и та же цифра, будто заколдованная, или +/- какие-то граммы.

В такие моменты нужно быть крайне сдержанным, следовать цели, не сходить с пути. Но куда важнее знать физиологические причины возникновения этого самого плато. Тогда станет понятно, как действовать в этой ситуации.

1️⃣ ИСТИННОЕ ПЛАТО (здесь речь идёт об адекватном похудении, грамотном дефиците калорий)

➡️Это остановка веса, спустя примерно 1,5-5 месяцев с начала вашего похудения. Если смотреть со стороны потерянных килограммов, то эта фаза наступает при сбросе +/- 10-20% от начального веса.

❗Длится истинное плато НЕ МЕНЕЕ 14 ДНЕЙ❗

➡️Первое, что нужно помнить - это нормальное и физиологичное явление. Организм является очень умной и в то же время сложной системой. Похудение - это стресс для него, и вы должны с пониманием относится к этому факту. Если вес стоит 2-3 недели, то будьте спокойны, все хорошо, бывает и дольше.

🗣️Объясню на пальцах:

Представьте себе, что на протяжении какого-то времени (а у некоторых это бОльшая часть его жизни) , сложный механизм организма и каждая его система были направленны НА НАБОР ЖИРОВОЙ МАССЫ. В одночасье вы решили изменить свои привычки, стали урезать количество еды,  улучшать качество питания, увеличили филическую активность, начали пить воду и т. д.

Так ведь обычно бывает? 😏

Все сразу и  резко с ног на голову🔃 Вчера майонез, чипсы, торт, жареная картошка и пельмени, а сегодня гречка, курогрудка и лист салата 🤔

Что делает организм?

Он начинает ПЕРЕСТРАИВАТЬСЯ в этих условиях. Так же, как и для вашей психики, для него эта перестройка - стресс, так как его старая программа должна, как планета, начать вертеться в обратную сторону 🌎

Понимаете сложность?

А теперь о ваших отложениях. Нет, не финансовых, а жировых.

Они делятся на 3 типа:

👉жидкие жиры (грубо говоря, те, что вы набрали за последнее время)

👉средние жиры (те, что были образованы относительно давненько)

👉глубокие или целлюлитные жиры (самые устойчивые, старые, "укоренившиеся" жиры)

Когда вы начинаете похудение, организм с легкостью отдает сначала воду, а потом жидкие жиры.

Казалось бы, все хорошо, стабильные отвесы, чистое питание, грамотный дефицит калорий, адекватная физнагрузка, но внезапно вес прекращает падать в один момент 😤

Почему?

➡️Когда наступило истинное плато, необходимо ПОНЯТЬ и ПРОСТИТЬ свой организм (хотя, прощать не за что, если честно) . Важно понимать, что ему (организму) это НЕОБХОДИМО. Он ВЫНУЖДЕН побыть в этом состоянии, потому что он "ДУМАЕТ" . Он занят тем, чтобы ПРИВЫКНУТЬ к тем переменам внутри себя, на которые вы его сподвигнули, т.к. дальше ему придется сжигать более сложный "слой" жира. Ему нужно СТАБИЛИЗИРОВАТЬСЯ после того, как он уже потерял значительное количество килограммов, то есть подтянуть кожу, распределить внутри всё по полочкам.

Из практики скажу, что люди, которые были готовы к наступлению плато и знали, как пережить этот период, наблюдают в зеркале эффект ТОНУСА на своем теле.

❗Если цифра на весах не меняется, это не значит, что в вашем организме ничего не происходит❗Все процессы идут своим чередом, меняется качество тела, оно становится более упругим. Цифры на весах - это не самый объективный вариант измерения результатов ☝️

Когда человек проявляет выдержку и терпение, по окончанию плато он видит на весах резкое падение веса, от 0,5-1,5кг сразу же. Это означает, что организм уже всё обдумал и перешел на сжигание средних жиров 🤷‍♀️

⚠️Итак, если все же истинное плато наступило, нив коем случае НЕЛЬЗЯ паниковать, урезать количество употребляемой пищи, отклоняться от плана питания (если оно грамотно составлено, эффективно, и на этом питании вы уже потеряли внушительное количество кг), бросать все к чертям и срываться⚠️

Также не нужно давать организму двойную дозу тренировок и бегать с одной групповой программы на другую по 3 часа в день, это тоже ни к чему хорошему не приведет.

✔️Что нужно сделать :

👉 Увеличить количество еды (совсем немного), преимущественно за счет белковой пищи (это делается для того, чтобы УГОВОРИТЬ ваш организм продолжить отдавать жир, а не наоборот вогнать его в "спящий режим" путем еще большего сокращения калорий)

👉  Если вы не занимаетесь спортом, нужно добавить какую-то ВНЕЗАПНУЮ активность, например, лишний час в день ходить пешком или 15 минут прыгать со скакалкой (это нужно для того, чтобы "включить" мышцы, которые при нагрузке усиливают обменные процессы в организме)

👉 Если вы занимаетесь спортом регулярно, СМЕНИТЕ ТИП НАГРУЗОК ( со временем наше тело адаптируется к спорту, а рычагом прогресса всегда является разнообразие физических нагрузок, поэтому замените привычные упражнения на кардинально другие)

👉 Сходите в баню, проходите на массаж (кстати, писала как-то о лимфодренажном массаже, он будет, как нельзя, кстати) , поплавайте в бассейне, то есть дайте организму РАССЛАБЛЕНИЕ, через которое он захочет избавиться от лишнего.

"Похудение это вопрос последовательности." Наберись терпения, как можно больше. 🙏Процесс похудения, построения тела, а потом и поддержания веса - это на всю жизнь, так что здесь некуда торопиться😊☝

2️⃣А теперь о немного другом ПЛАТО, о диетическом. И связано оно с ошибками в питании 😏

Как я выше писала, что истинное ПЛАТО наступает не ранее, чем через 1.5 месяца после начала похудения. НО☝️ При неправильном подходе его можно достичь гораздо раньше🙄 В одночасье этого эффекта можно добиться, если "посидеть" на низкокалорийных диетах или рационах питания 🤷‍♀️

А ведь все так хорошо начиналось 😏

Вы выбрали себе очередную диетку, посчитали количество калорий и начали с понедельника. Первую неделю получили хороший такой отвес, вторую неделю тоже.

И все! На третьей, четвертой неделе вес встал. Вроде все делаете правильно, а вес так и стоит 🤨

Знакомо? 🤔

На этом фоне потихоньку пропадает мотивация, опускаются руки, появляется раздражительность и желание все бросить. Желание пойти поесть что-нибудь из категории запрещенного становится все сильнее. Ну а что?! Все равно не худею же?! 😒

Проблема в том что организм очень - хитрый механизм. Мы его на жесткий дефицит, а он отвечает нам тем, что сбрасывает резко несколько кг и быстро адаптируется к нынешним условиям 🤷‍♀️

И все, вес встал. Организм начинает запасать резервы на грядущую голодовку и вместо "так хорошо" запланированного процесса похудения, результата и хеппи энда наступает период разочарований😏

Я об этом писала в прошлом посте

https://mom.life/post/659923ffabf87331003f12e7

Как изменить ситуацию?

Пересмостреть питание, пересчитать калории. Не зацикливаться на одном и том же, особенно это касается упражнений. Шокируйте свое тело, делайте что то непривычное. Ни в коем случае не урезайте рацион.

Для того чтобы получить то, чего у вас никогда не было, придется делать то, чего никогда не делали 🤷‍♀️ Знаете же присловутое выражение : "Чтобы получить результат - нужно выйти из зоны комфорта".

Главная ошибка всех экспресс худеюших это борьба с цифрой на весах 😏

❗Это в корне не правильно❗

✔️Проанализируйте свой образ жизни, отдых, сон, питание, мысли, окружение ☝️

✔️Исправте все перечисленное.

✔️Если давно или никогда не сдавали анализы, сдайте, проверьте, может есть причина этого лишнего веса, к которой нужен особый подход, а не все эти жёсткие методы, которые зачастую только ухудшают ситуацию.

✔️Любите  себя и свое тело, ухаживайте за собой.

Вопрос остановки веса всегда был очень острым в работе с моими подрпечными.

Да я и сама не раз с этим сталкивалась 🤷‍♀️

В такие моменты бывает очень сложно, хочется все бросить. Но надо не паниковать, а разобраться с причинами и способами борьбы с так называемым эффектом ПЛАТО.