Как победить страхи

Техника по работе со страхами

Цель: проанализировать свои страхи и тревоги, отделить реальные от надуманных и навязанных извне

Подготовка:

Понадобится чистый лист бумаги и карандаш или ручка

Инструкция:

1️⃣ Выпишите на лист все свои страхи, которые приходят на ум. Старайтесь не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите 5-10 минут то, что приходит в голову.

Старайтесь не отрываться от процесса и писать машинально.

2️⃣ Посмотрите на то, что написали. Вы можете заметить, что, как только вы выразили ваши страхи на бумаге, они утратили свою интенсивность. Теперь их можно проанализировать

3️⃣ Для каждого страха ответьте на вопросы:

✔️Насколько вероятно, что это может произойти?

✔️ С кем из моих знакомых это произошло на самом деле?

✔️ Что самое страшное со мной случится, если это произойдёт?

✔️ С чего я взял(а), что такое может произойти со мной?

✔️ Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?

4️⃣ Вероятнее всего, после ответа на все эти вопросы окажется, что часть из ваших страхов преувеличены или были кем-то навязаны. Возвращайтесь к этому упражнению, когда страхи и тревоги будут мешать вам действовать с холодной головой и принимать взвешенные решения.