Рецепты на день: овсянка с орехами на завтрак, индейка с овощами на обед и другие простые блюда

🍁ЗАВТРАК:

Овсяные хлопья долгой варки – 40 г,

молоко – 100 мл,

мед цветочный – 13 г,

грецкие орехи – 20 г,

банан – 50 г.

Сварить кашу на молоке из хлопьев, добавить мед, растолочь орехи и положить банан кружочками.

🍁1 ПЕРЕКУС:

Пшеничные слайсы – 2 штуки (~20 г),

паста арахисовая – 14 г.

🍁ОБЕД:

Филе индейки – 180 г,

кабачок и сладкий перец – по 100 г,

помидоры – 80 г,

лук – 50 г,

баклажан – 70 г,

масло – 5 мл,

бородинский хлеб – 30 г.

Налить на дно чаши мультиварки растительное масло. Нарезать овощи с мясом, перенести их в емкость, влить немного воды, специи и соль, установить режим тушения. В случае отсутствия мультиварки можно готовить в глубокой сковородке.

🍁2 ПЕРЕКУС:

Капуста – 100 г,

морковь – 60 г,

свекла – 60 г,

масло оливковое – 6 мл, лимонный сок – 5 мл,

адыгейский сыр – 30 г. Нашинковать овощи, влить сок от цитруса, размять руками, оставить. Заправить маслом, нарезать сыр.

🍁УЖИН:

Яйца – 2 штуки,

сливочное масло – 3 г.

Овощи