Как считать калории

Подсчет калорий — хороший инструмент для контроля своего питания. Вот несколько советов, как правильно это делать:

1️⃣ Для начала необходимо рассчитать необходимое человеку суточное количество калорий. Чаще всего это количество индивидуальное, рассчитывается с учетом возраста, роста, веса и уровня физической активности.

2️⃣ Важно учитывать питательную и энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов.

3️⃣ Учитываем все, что кладем в рот. Не забываем про жидкие калорий из напитков.

4️⃣ Ведите дневник питания. Это может быть как обычный бумажный вариант, так и специальное мобильное приложение.

5️⃣ Взвешивайте продукты и делайте это правильно. Во-первых, купите кулинарные весы. Во-вторых, взвешивайте только готовые к употреблению продукты.

Подсчет калорий требует усилий и самодисциплины. Рацион начнет меняться в сторону более правильного, вы станете питаться более осознанно. А значит, и результат не заставит себя ждать! 💪🏼

Есть ещё вариант, написать мне и я рассчитаю твою калорийность и распишу в плане питания.

Тебе считать ничего не придётся, просто выполнять план!