@lera_es, нет, быстрая ходьба. Мне бегать и нельзя. 4 межпозвоночные грыжи😞

@missyolliott, нет не утомили) только рада, если вам полезна. мы правда друг друга не поняли я подумала вы бегайте 45 минут)

@lera_es, только что спросила тренера про дорожку. Она сказала час ходьбы на дорожке это норма. Конечно это не с первого раза, а постепенно прибавлять 5 минут и доводить до часа. Видимо я вас утомила своим сообщениями.

@lera_es, вы про бег на дорожке или быструю ходьбу? Потому как я хожу быстро, а не бегу. Может в этом мы не поняли друг друга?

@missyolliott, 20-30 минут достаточное время активности на беговой дорожке, после силовой, не разрушающий мышечную массу. У каждого тренера свой подход, возможно у него какой-то особенный план на вас. А вообще, если вы ему деньги платите, подойти и не стесняясь спросите, зачем столько дорожки? Он ответит на все ваши вопросы, даже те которые вам кажутся глупыми. А на счёт ккалорий согласна. Когда организм тратит калорий намного больше, чем съедает, то идет шок и защитная реакция, начинает вырывать запасы жира и мышц и откладывать в себя. Не бойтесь кушать чуть больше, у вас сейчас активная спортивная нагрузка и метаболизм ускорен! Лучше рассчитать свои калории по калькулятору он есть онлайн в интернете. И вашу норму снизить на 10-20% для похудения.

@lera_es, мне калорийность вычитывал Борменталь, я на этом похудела на 53кг. Хотя тренер ругает, что 800-1200 это очень мало для человека, занимающегося спортом. Ну как бы да, не спорю, мне калорийность считали, когда я и не слышала о спорте. В общем я в расстройстве-ем мало, выкладываюсь на трене по полной, а результаты не радуют

@lera_es, ого. А сколько кардио для вас норма после силовой?

@lera_es спасибо моя хорошая :**

@missyolliott, без похудения ваши норма калорий ск? Вы высчитывали по весу?

@missyolliott, при похудении калории должны быть на 10-20% ниже нормы для потери жира

@missyolliott, я не могу спорить с вашим тренером у каждого своя методика. Но 45 минут кардио после силовой это износ организм в вашем случае, по этой причине возможно вес и встал у организма перетренированность на что тело уменьшает количество калорий.

И про бжу для снижения веса очень интересно. Я только калорийность считаю 800-1200 в день.

Похудение! Я пришла в зал- мне тренер сказала 5 минут Дорожка для разминки, затем силовые на 3 дня разные+ кардио по +5 минут с каждой тренировкой и довести до часа! Ну вот и получается час кардио

@missyolliott, 15 минут дорожки перед тренировкой это повышает эффективность тренинга, так же подготовка тела к нагрузкам! А дальше я не понимаю вашу тренировку! Это набор мышечной массы или похудение? Почему так много кардио вам поставили?

И да, до зала гуляю с коляской час-два.

Забыла добавить-мы попрежнему на гв.

У меня 15 минут дорожка+ 1час силовая тренировка+ 45 минут Дорожка. Итого, 2часа в зале. Всё правильно делаю? Хоть мне тренер программу писал, но всё же хочу услышать ваше мнение. И да. Я считаю не бжу, а калории. На этом я 53 кг скинула. И ещё вопрос-я никогда в жизни не занималась спортом и сейчас у меня спорт+пп с подсчётом калорий. И☝🏻️ вес уходит медленнее, чем когда я просто считала калории и не занималась спортом. Что это? Почему так? Я прям готова выть и бросить этот спорт нахрен! Очень злюсь.

про фигуры!)

@lera_es я по вашим словам подумала, прогуляться быстрым шагом- это часика два так, обычная прогулка, а потом в зал) поэтому и не поняла этого момэнта) а так да, согласна) про новичков, сказали) тут ведь очень многое решает грамотный тренер, либо потом уже правильно поставленная техника и опыт) приходят как девочки так и мальчики, насмотревшись видео в интернете, не понимаю, что по их мнению возможно они выполняют всё как "доктор прописал", но в реалии делают неправильно. Я со своей добротой всегда помочь пыталась, девочки слушали и продолжали делать по своему, а вот мальчишки прислушивались😤 в маленьких тренажерных ещё и часто горетренера либо инструктора встречаются, которые не исправляют ни че го) вина ли это новичков, вопрос)

я вот тоже планирую вернуться после родов, как чуток очухаюсь от нового статуса) надеюсь, у меня хватит сил и волюшки, как у вас😄

Про типы фигур интересно очень

Надеюсь, в меня не полетят тапки за такие параметры😂 ну ладно. Я всегда была с оооочень узкой талией, фигуристая. До Б 58 см. Сейчас 61. Хочу назад 58) каааак?))) занимаюсь месяц дома регулярно, все гуд кроме этого...

@enceinte, уж я поверьте знаю, что задействовано в кардио! Я разве где то написала полноценное кардио? умничать можно, если бы я писала бегите в зале по дорожке и потом бегите на силовую. А я написала кардио с коляской быстрым шагом! И потом силовая! Девочки не много смогут сделать с коляской на улице для того, чтобы себя довести до изнеможения! Наверно нужно внимательнее перечитать) я занималась в цирковой студии шапито гимнастикой, и до беременности спортом в зале. Всю жизнь с этим связана😜 думаю лучше не продолжать этот разговор. А вообще это очень радует, что вы человек знающий, что делает) очень много в зале новичков, кто абсолютно не понимает, как в пустую он тратит силы и деньги😁

@lera_es разминка, если вы не знаете и заключается в кардио😉 нельзя полноценное кардио, я написала) а грохнуться можно только так) на моём же примере) когда только начинала, один раз пришла плохо покушавши, итог:давление упало, начало тошнить, посинели губы, всё, потом очнулась, а тренер мне в рот конфету шоколадную суёт😂 упал резко сахар. с ним упала я)) и после силовых кардио очень даже полезно, так как в организме не остаётся никаких запасов, кроме вашего жирка, который и жжётся как раз) до беременности тренировалась 5 лет, и выступать хотела и готовились, только я трусишка) но на этом собаку съела) и говорю вам по доброму, а не вступая в спор)

Здесь нельзя файлом! Хотя сейчас сфоткаю и скину)😚

Скинь, пожта, можно в личку)

@ksenechka01, могу скинуть файлом

@lera_es оо, спасибо ))

с коляской самый норм :**

Расскажи, как привести мышцы в тонус. Пока занимаюсь в зале только на кардио

Да нет)в декрете когда уже была)про пока нет!но подсела на енерджи диет!!!вернее я сначала подсела,а потом стала там работать))

@enceinte, я не могу здесь расписать полный распорядок, что зачем идет. А про разминку в школе проходят😜 не заставляю никого идти по моей программе, я пока не упала и кардио 10 минут перед силовой нужна! И после силовой, кардио сколько угодно нельзя) оно будет просто бесполезно и так же можно грохнутся от переутомления) посты свои выкладываю не для споров, и желаю всем добра!😚

@lera_es фигура то да...а вот попу видимо только качать.

Нетю попы больше :(

А с чего вот начать? Я пыталась тут присесть..несмогла, я дерево.

Вы сейчас насоветуете после кардио делать силовые) а вообще так нельзя) перед силовыми нужна разминка минут 20, чтобы сжечь гликоген, а не полноценное кардио, чтобы сжечь запасы, допустим, того же самого сахара, и грохнуться на силовых в обморок) а вот после силовых кардио сколько угодно, если конечно у вас нет цели-нарастить мышечную массу. А если есть цель именно нарастить, то кардио упражнения, по сути своей катаболические, противопоказаны вообще кроме как разминкой) ну или по крайней мере их нужно разделять днями от силовых, если уровень любителя)

@aminakislotnay, вернешь) все станет на место как и было) у тебя фигура располагает от природы)

@missleksina, ну я с нее не копирую все подряд вплоть до еды и спорт питания) давно вы там работайте, пробовали енерджи про?

@lera_es Какая же ты умничка :))

а мне бы попу вернуть, и я счастливый слон :)

@mari2002, я ее не знаю, но посмотрю обязательно) интересно)

Просто я о Кате знаю не по наслышке!она сидела на программе енерджи про и добилась результатов!!💪💪💪а я как раз работаю в этой компании с этим продуктом))

@kotey_kotofey, бассейн и ходьба. А вообще пока можно и не торопиться, подрастет малыш и мама подтянется)

@Lera_es, согласна с тобой! Она идеально выглядит! Мотиватор💃💃💃 мужеподобные меня дико раздражают😡😡 У меня ГВ и отрываться по полной в спортзале пока не получается(((

@anna_s_charm, спасибо) я буду рада, если стану полезна для вас😚

@lera_es, да нет, я запомню и буду тоже тренироваться как смогу) тем более живой пример и мотивация👏 👏👏напишите что-нибудь о том как поднять грудь, может её что-нибудь сможет спасти после ГВ😬

@missleksina, я пью пока только протеин. Т.к не могу скушать белка столько, сколько требуется

@anna_s_charm, ну вот и здорово и не парьтесь. Вам не понадобятся мои посты тогда)

@katyakobzeva, спасиибо😚 очень приятно, когда меня читают)

@kotey_kotofey, даа я влюблена в нее, именно у нее все очень аккуратно и женственно прокачено, другие же многие девушки как мужички🙈 но это как говорят на вкус и цвет

Здорово))красотки!а коктели или спорт питание никакое не используете?

Катя Усманова просто нереальная умница! Подписана на нее везде уже года 2)) все интересно👆👍😘

Интересен расчёт бжу для похудения. Про типы фигур очень интересно, что куда откладывается и какими методами убирать. И очень хорошо считать такие посты, про успехи других, это мотивирует😀

А что такое фитнес бикини?😊

@lera_es, есть с кем оставить значит😄☺️ я и так неплохо выгляжу, но вот попа, какая-то печалька, всегда была ок😭

@anna_s_charm, главное желание) много девочек здесь и на гв в зал ходят)

@lera_es, да, блин на ГВ ещё подумаешь сто раз что делать😬 ладно, море в этом году не светит, а к следующему уже буду идеалом💪👸

Только начала, месяц тренируюсь, пока что круговая тренировка, скоро будет составлять более сложную программу на прокачку мышц по зонам

@mari2002, поняла) давно тренируйтесь? Тренер на что составлял программу?

@anna_s_charm, у меня до трех месяцев такая же ситуация была. Я занималась пока малыш спит, приседала, держала ноги на 30градусов, велосипед и ножницы. Бег, прыжки на гв не рекомендуется. В зал пошла только на ив. Можно встать держась за коляску и откидывать ногу назад, попа качается)

Мне надо немного скинуть😂до идеала 4 кг) и потом мышцы)

@mari2002, все правильно тренер говорит) БЖУ для похудения или набора мышц?

Видно, молодец! 💪 Вы наверное на ИВ, у меня на ГВ без тренировок такой же, и худею и худею, а вот попа печалька😁 надо бы тоже заняться, только с ребёнком сидеть некому кроме меня, ну и любимые Тити не отстегнуть и с ребёнком не оставить☺️ поприсядать что ли с коляской рядом пока гуляю, боюсь люди подумают, что я 🙄😜 Пофиг спорткостюм одену, кепку натяну и айда - попа-орех😂

Как рассчитать бжу? И как избавиться от живота? Мой тренер говорит, что 70% успеха-это питание) пресс👍🏻

Да 👍🏻