Ошибки при похудении: что нельзя делать

Типичные ошибки при похудении.

Чего не надо делать, если хочешь похудеть и не набрать потом снова?

1) Очень резкий дефицит калорий.

Для снижения веса нужен лишь слегка умеренный дефицит. Старайтесь не слишком урезать калории (не меньше 1500ккал точно).

2) Монодиеты.

Это например, диета на одной гречке или на одних яблоках и т.д.

Чем однообразнее ваше питание, тем хуже. Успехов в похудении это не даёт, а вот стресс для организма колоссальный. Не советую даже в качестве разгрузочных дней.

3) Не учитывать сладкие напитки, кофе с молоком.

У меня большое количество худеющих, которые реально не переедают. Но вот соки, каппучино (где очень тяжёлое молоко), сладкие газировки идут часто. Жидкость не воспринимается, как еда. Но иногда она очень мешает похудеть.

4) Есть меньше мяса (птицы).

Именно белок - это то, что в последнюю очередь надо уменьшать, когда ты худеешь.

Белок всегда идёт "в дело", а не в лишний жир. Поэтому не бойтесь хорошо есть мясо.

5) Пить БАДы и препараты для уменьшения аппетита.

Сейчас очень много такого маркетинга на эту тему. Пиколинат хрома, комплексы витаминов для похудения, спирулина и т.д.

Если вам это не назначил врач, то с большой вероятностью вы принимаете что-то ненужное и даёте организму лишнюю нагрузку. Особенно, если это не один БАД, а много. Не полагайтесь на описание и эффекты препарата, там всегда всё хорошее.

Сначала убедитесь: нужно ли это конкретно вам?

___________________________

Я врач-эндокринолог, меня зовут Сабира.

Много консультирую и веду группы для желающих похудеть.

Если вы тоже хотите подобрать для себя грамотные рекомендации, курс похудения, обращайтесь ко мне, я вам помогу.