Как похудеть на 6 кг?

Скажите это мне 5 лет назад. Я ела шоколад каждый день , булки , бургеры. Пиво два раза в неделю

и что? Можно и на бикмаках худеть

я согласна, что со здоровым организмом это так . Я интересуюсь спортом и питанием уже лет 8. Но сейчас худеть стало значительно труднее, чем раньше

вы чем то болеете?

ттг был повышен и запоры беспокоят

был или есть?

я вроде снизила до 3, но после не проверяла

в любом случае, это не мешает худеть.

Как и запоры.

а что тогда именно мне мешает ? ))

не регулярный и/или не точный подсчет.

я три месяца ела все, что захочу, пила вино 3 раза в неделю, не тренировалась и ходила максимум 3 тыс шагов- вес 59

Я три месяца занималась спортом, считала калории и ходила шаги- вес 58

Может я что то не понимаю ?))

нерегулярность подсчёта

я не считаю калории только тогда, когда питаюсь примерно тем же самым. Или когда превышаю норму. В этом случае я иду в зал и занимаюсь там минимум 1,5 часа

Причем, почти всегда я оставлю около 100 ккал на случай , если я не учла что либо ( к примеру, масло для жарки)

тренировки в зале не могут компенсировать переедание.

Более того, избыточные тренировки приводят к выработке кортизола и падению лептина,, что приводит к задержке жидкости.

Считайте точно и постоянно. Шаги отлично. Силовые трены не чаще 3 раз в неделю и без избыточной нагрузки.

Ну и кардио тут лишнее.

тут нет никаких чудес. Дьявол в деталях.

ну возможно, я иногда барщу с тренировками . Т.к. у меня есть отеки. Найти баланс мне тяжело . Я либо ем и делаю, что хочу . Либо я упорно тренируюсь и ограничиваю себя.

Но тренироваться обожаю.ничего не могу с собой поделать. Все , либо ничего 😀

это не имеет смысла. Отдых и восстановление не менее важны, чем сами трены.

я отдыхаю и восстанавливаюсь хорошо. Сон и питание , все в порядке

а гормоны , витамины , все смотрели ?

И мне пожалуйста расскажите, что делать, если я всю жизнь живу на дефиците калорий. Мне только полностью уже еду отменять.

значит слишком сильный дефицит.

в зале мы сгоняете воду и жир, но мышечная масса растёт. Показатель совсем не вес, а визуал

на самом деле, вес же это второстепенно. Попробуйте не зацикливаться на весе, а измерять себя в обьемах-грудь талия живот. Если вы занимаетесь силовыми, то мышцы нарастают, подтягивается тело, а вес может быть прежним. Иногда, при совсем минимальной потере веса, сильно уходят объёмы. Даже не иногда, а всегда так и происходит)) К этому и надо стремится) главное-отражение в зеркале . Это называется рекомпозиция тела. Жирок уходит, мышцы приходят, объемы уходят а вес почти такой же)

Наверняка знаете, что при одинаковом весе можно выглядеть по разному)

можно, если укладывать в суточный калораж, при котором человек худеет. Просто качество тела будет не оч - целлюлит и дряболсть, а вес будет снижаться.

Я вот стала ходить на джампинг каждый день . Думаю не вредно ли ? Но мне просто нравится .. ем конечно много мусора ( Как взять себя в руки я хз

Это не так) можно на дефиците сбросить вес, а пото его набрать ещё и плюсом, нарушив все обменные процессы. Есть такое понятие, пухну от голода. И, дефицит не всегда создаётся едой, и худеть можно и при обычном калораже. 👌😉

какой у вас возраст? После 35, к сожалению, все становится намного сложнее.🙈

подсчет калорий= рпп, а рпп = срыв и набор веса

согласна, в юности вообще никогда не толстела, 42 размер был, примерно с 25 начала набирать, сейчас похудела немного, я на интервальном голодании, для меня это проще всего, считать каллории я ленюсь, в зал тем более

РПП от подсчета ккл не возникает, не вводите людей в заблуждение 😁

найти причину что не так.

Ну неееет. Худеют при корректном бжу, а не при дефиците. При дефиците с херовым бжу, организму будет печально. И если жиров жрать по 60 гр при дефиците то все равно будешь набирать

да никак целюлит не зависит от того, что ешь.

если нравится, то ходите.

При полноценном рационе до 15-20% мусора - считается нормой

кстати, у меня Жиров как раз где то 60 в день и выходит

это не так что? О чем речь

все так. Просто уже не девочка, не солидно в 43 кг возвращаться.

ничего с возрастом не становится сложнее. Все тоже самое.

рпп - это проблемы с кукухой, которые могут возникнуть от чего угодно

образ жизни изменился, питание изменилось. Возраст ни при чем

жиров и надо жрать 60 при дифиците)).

Бжу хорошо, но главное калории

не понимаю о чем вы

И на ночь много есть нельзя + дефицит калорий.

Нет🙂‍↔️

Не набирают вес про правильном балансе кбжу и расхода энергии

я всегда была пухленькой и только на грудном кормлении детей худела даже с булками😅

на ночь есть можно

@sur.mommy не набирают вес, когда расход совпадает с приходом. Можно на диване лежать и не набирать, а можно бегать ежедневно и жиреть.

Бжу тут ни при чем

вы хоть сама поняла что написала 😂

@sur.mommy а вам что не понятно?

ну не знаю, я никогда не худею, если ем на ночь. Как только на ночь не ем, с утра уже минус. Хотя утром предыдущего дня могла кусочек пирога съесть.

вы мне написали, что надо искать причину неснидения веса на дефиците калорий.

Причина проста, я всю жизнь на дефиците и организм воспринимает дефицит как норму.

Если брать за аксиому тот факт, что худеется только на дефиците, то у меня вообще нет шансов получается.

если вы никогда не ели вечером, а тут поели, то конечно на весах будет плюс. Ежедневный вес вообще не информативен, особенно у женщин.

Время приема пищи в области контроля веса не имеет значение. Вопрос только вашего личного комфорта. Кто то спокойно без еды может жить утром, а вечером поесть важно. У кого то наоборот.

дефицит должен быть честный и разумный.

И разбираться надо с этими двумя факторами.

вы интересная. Я питаюсь всю жизнь на дефицитах. Ем очень мало и уже давно убрала хлеб, свинину и минимизировала сладкое и жареное.

Нельзя всех пол одну гребенку. Если я ем 1-2 раза в день и небольшие порции, то меньше калорий я не сделаю уже. В таком случае только увеличивать активность. И неториентироваться на вес.

если всю жизнь жить в жутком дефиците, то организм перестраивается на режим экономии. И эта проблема решается, но обычно через небольшой набор веса.

Я могу вам дать контакты человека, который помогает решить такие проблемы.

сложно понять сто автор ски не понимает

@sur.mommy не понимаю что написали

у меня не изменился образ жизни, я как пахала сутки двое на скорой с 21 года, так и пахала до 30 лет. Ела шаурму каждую смену, после смены спала, и гуляла, всё в обычном режиме много лет. Обменные процессы замедляются, с возрастом в любом случае нужно прилагать больше усилий для похудения.

то, что вы пишете, не информативно.

я о том, что возраст имеет большое значение. Это вам любой специалист даже не медик скажет

имеет минимальное значение. Я вам это, как специалист говорю.

вы тренер?

вот мои фото до/после, когда я убрала пищевой мусор. Между фото результат месяц, не шибко что, но видно, что целюля стало меньше и кожа не такая дряблая

я тренер

так справа процент жира меньше. А мусор тут ни при чем

можно, если впишите их в свой дефицит, но это будет максимум 2 бургера в день,соответственно будет мучить голод и качество тела будет страдать, так как соотношение бжу будет нарушено. Это уже из каждого утюга говорят, что худеют от дефицита, а спорт для архитектуры тела, здоровья!

С качеством тела ничего не будет.

Да, бжу здорово, но и без бжу все будет ок, если конечно вы не участвуете в конкурсах (фитнес бикини и т.п.), где процент жира уменьшают до неадекватных значений.

а от чего возникает? Я не вводу, а говорю как есть) любое помешательство на еде - это уже рпп.

ох, мне это зачем? У меня есть знания, много знаний и опыта. Которыми я всегда делюсь с теми, кто нуждается в помощи. Мне не нужны статьи из интернета. И спорить мне не интересно.

А тем, у кого дефицит калорий - норма, что делать?) Я месяцами жила на дефиците и набирала кг 🤣 поэтому другие способы есть + надо учитывать ещё очень и очень много факторов от генетики и метаболизма до физической активности и состояния здоровья в каждый конкретный момент

60 это дефицит при весе 58????? Ахренеть подсчет😂

Не буду спорить, видела ниже, что вы тренер и т д)

У меня 2 персональных нутрициолога и тренера с опытом 12 и 8 лет. И я сама дважды заканчивала обучение и категорически считаю то что вы пишете бредом.

Но не спорю ни в коем случае, все при своем мнении. Так что всем классной фигуры🌼

а давайте я вам словами Лайла Макдональда отвечу.

Имеющиеся исследования (которые попадались для изучения МакДональду), о падении скорости обмена веществ (будь то из-за падения веса или адаптивного компонента), НИКОГДА не подтверждали превышения фактического дефицита, будь то речь о мужчинах или о женщинах.

Потеря жира может замедлиться (в том числе чем меньше жира остается в теле, тем медленнее уходит оставшийся, ну до своих пороговых значений, естественно, т.е не до 0%; или например, если вы создали 30% дефицит калорий и метаболизм замедлился на 20%, то ваш реальный дефицит составляет всего 10%), но этого никогда не было достаточно, чтобы либо полностью остановить потерю жира (и уж тем более, для того, чтобы в данных условиях начинать набирать жир).

Что же происходит на самом деле? По мнению МакДональда, что данные проблемы возникают у невротических сумасшедших людей, сидящих на диете, которые опираются на недостоверную информацию о потребленной пище (не забываем, про неучтенные срывы и зажоры), у которых наблюдаются нереальные задержки воды в организме, в комбинации с низкой калорийностью рациона и нереальным кол-вом кардио тренинга, и которые «волшебным образом» начинают терять жир снова, когда их плохо контролируемые 1200 ккал становится хорошо контролируемыми 1250 ккал.

да хоть 10 нутрициологов.

50-60г жиров отлично. 40 миниму для молодых. Тем,икто постарше лучше ближе к 60.

Моя дочь весит 51 кг, в свои 1600кк вполне вмещает 60г жира.

тогда по вашей логике у худых не должно быть целлюлита

тогда вопрос такой. Допустим я буду питаться на 1500 ккал ежедневно. При таком калораже и моей обычной активности я буду худеть на 500-700 грамм в месяц. В одном случае я буду питаться исключительно газировкой, чипсы и фаст фудом, укладываясь в 1500 ккал, в другом здоровая пища на те же 1500 ккал: медленные углеводы, мясо, рыба, овощи и подобное. Вопрос: качество кожи и тела будет одинаковым что при первом рационе питания, что при втором?

цилюль и тонус будут одинаковыми. При недостатке жиров, может быть сухость. Ну если вы не страдаете прыщами от сладкого. Для здоровья не полезно и через какое то время начнутся проблемы.

у тех, у кого процент жира маленький, его нет, или почти нет. Жить ему негде

спасибо за ответ.

а причем тут помешательство?

вы считали калории? Это боязнь еды, съесть больше калорий, чем нужно, это постоянные мысли, о том, что это надо посчитать это я есть не могу, в гостях так вообще беда. Любая зацикленность на еде - это рпп. Потом человеку надоедает, и случается срыв и ещё бОльший набор веса.

@innes,. Я считала калории, мало того я имею образование которое позволяет мне понимать то, о чем я говорю.то о чем вы говорите, мне лично говорит о том, что у вас контроль/ дисциплина как-то смешан с помешательством/зацикленностью.

Подсчет ккал это инструмент, в том числе с помощью которого достигается цель. У срывов тоже

понятный характер, тоже никак не связанный со счетом.с вашими рассуждениями можно и взвешивание на весах до РПП довести.

Да я это понимаю. Такое ощущение, что у меня отеки. Я пью 3-6 стаканов в день воды и кружек 5 чая зеленого. У меня полосы от джинс остаются

щитовидную давно проверяли?

были с ней проблемы. Вроде снизила до 3 , но после не проверяла ( я без гормонов обошлась)

поняла, лучше снижать до 1-2, отёки могут быть из-за щитовидной. И следить за витамином д. И без паники, вес может гулять, купите обычную ленту для измерения

витамин Д хороший, проверяла. Лента у меня есть . В попе все хорошо , в талии ничего особо не изменилось. Грешу на отеки. Но раньше такой херни не было

у меня тоже сейчас отёки, но я грешу, что дома очень жарко, душно. Организм перестраивается. Батареи выключила, но всё равно жара.

у меня тоже дома духота, очень влажно. Но могут ли быть от этого отеки, не знаю. А вот, когда на море приезжаю, всегда будто минус 2 кг🤷‍♀️

отёк это 1.5 или 2 кило. Если наладить питание, то через дня 3 они уйдут.