Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Юлия Донцова
Юлия Донцова
Мама дочки (3 года)

Пошаговая инструкция: Как сделать здоровую осанку

1 из 4

Пошаговая инструкция:

Как сделать здоровую осанку

Кривая осанка самая частая проблема нашего времени.

Прямое следствие того, что мы много сидим: на работе, по дороге на работу да и когда отдыхаем тоже.

Осанка дело не осознанное, поэтому советы по типу: выпрями спину и сиди/ ходи ровно не работает.

Помимо дискомфорта, ощущения зажатости и возможных болей нарушения осанки это ещё и эстетически может нам не нравиться:

- заваливаются плечи

- вытягивается голова вперёд

- скругляются плечи

- висит живот.

Улучшаем осанку:

1️⃣ Работаем с глазами. Да-да! Глаза, направление взгляда чрезвычайно важно для нашего положения в пространстве. Дело в том, что именно со взгляда начинается любое движение. Глаза направлены вниз: процесс сгибания, направляем наверх: хотим разгибания.

2️⃣ Найдите свою диафрагму и начните использовать ее в дыхании! Именно диафрагма должна дышать и двигаться, а не грудная клетка подниматься вверх и вниз. Если мы диафрагму не используем в дыхании, вся нагрузка переходит на вспомогательные органы дыхания: мышцы шеи, плечи. От этого шея и плечи тоже часто заваливаются, мышцы укорачиваются.

3️⃣ Работать с мышцами кора. Мышцы кора как наш мышечный корсет поддерживают наш поясничный отдел, оберегают его от травм и защищают позвоночник.

Уместив эти три пункта в своих тренировках совсем скоро вы увидите результат!

Если хочешь попробовать здоровые тренировки заходи в мою группу: https://vk.com/juldoit

Сейчас можешь обратить внимания на то как двигаются ваши глаза и диафрагма.

Расскажите о своих наблюдениях в комментариях ⬇️

Как выпрямить осанку? Реальные советы мамочек!

Девочки, есть ли тут те кто реально выпрямил свою осанку? Я как креветка , даже хуже, так же плечи у меня как вопросительный знак, внутрь изогнуты, со стороны так страшно смотреть. Увидела корсет для осанки, который носишь по графику, может кто приобретал? Или может знаете хорошие видео уроки, которые реально работают?

Как убрать низ живота?

Порой даже у очень стройных девушек проблемной зоной является низ живота, который предательски выпирает. Причин может быть несколько: •Слабые мышцы тазового дна •Диастаз •Частые вздутия в кишечнике •Спаечные процессы в малом тазу Что нужно делать? В-первую очередь начать работать с дыханием, согласовав работу тазовой и грудной диафрагм Так же обязательно расслабить все триггеры в районе ягодиц, таза, поясницы Далее работать с мышцами тазового дна, диафрагмы, внутренней поверхностью бедра и глубоких мышц пресса На фото результат работы за 1 месяц. Слева девушка на сушке, справа уже чуть залило, так как вышла в компенсацию . По сути при той же сухости, результат был бы еще нагляднее, и я очень горжусь нашей с ней работой ❤

Где сделать МРТ в Грозном? Помощь при травмах.

Девочки миленькие где в Грозном хороший аппарат мрт, куда пойти ? Посоветуйте пожалуйста Муж на тренировках порвал грудные мышцы , они просто с плеча порвались и упали на грудь🥹картина страшная ,я только только прихожу в себя

Как готовились к родам, расскажите пожалуйста о хороших курсах или книжках по дыханию, обезболивающему массажу и т.п.?)…

Как готовились к родам, расскажите пожалуйста о хороших курсах или книжках по дыханию, обезболивающему массажу и т.п.?) я первую беременность в этом плане проленилась и в итоге в родах, когда начались схватки, сидели с мужем в палате и вдвоём читали как дышать😂😂Какие-то интуитивные роды получились, все хорошо, но я чувствовала неподготовленность. Хотелось бы в этот раз пойти по другому пути. Помню, как в последний период перед потугами, врач клал мою руку на свой живот и показывал как работать диафрагмой и мышцами живота, а я никак не могла повторить... книги я читала, но ничего не практиковала, а говорят, к правильному дыханию надо привыкнуть