Как контролировать вес и мотивировать себя на тренировки?
Проснулась в 9.36, как на завтрак в отеле)))) А тут не завтрак, а холодно и разбирать чемоданы)))) Неохото вставать. Ну это было вступление. Пост мотивации будет! И немного о современных способах контроля веса.
1. В любом возрасте можно привести тело в форму. И сколько вам лет, какие у вас по счету роды совершенно не важно.
2. 15-20% мусорной еды в рационе считаются здоровым питанием. А это значит, что вкусняшки можно. Ни на вес, ни на целлюлит это никак не влияет.
3. Количество и время приема пищи не имеет никакого значения. Это вопрос вашего личного комфорта. .Можно есть 1 раз в день в 12 ночи, и все равно сбрасывать/контролировать вес. И торт ночью тоже можно
4. Все решают калории. Считать их или использовать какой то другой способ дефицита/нормы ваш выбор. Но решающим фактором будут всегда именно они.
5. Баланс БЖУ (белки/жиры/углеводы) важен. Идеально считать, но можно и примерно. Но понимать суть вопроса все равно придется.
6. На первом месте, в области контроля веса, калории. На втором, повседневная активность. На третьем, силовой тренинг. И только потом кардио (никогда не делаю).
А еще за последнее время сильно изменился силовой тренинг. Никаких многоповторных упражнений больше нет. В подходе 3-6 повторений, редко когда 8. После тренировки вы не должны быть, как выжатый лимон. Трены должны давать силы и заряжать энергией.
Как выяснилось недавно, для многих людей самостоятельные тренировки (с заданием и контролем грамотного тренера), намного эффективней, чем очные уроки с тем же тренером.
#жирфтопку
#бутреныонлайн
Лучший комментарий
На левом фото 96кг
На фото справа 68-69
Йогой не занимаюсь
Комментарии
Скажите, пожалуйста, какое должно быть идеальное соотношение БЖУ для похудения?
@bu-_bu, а углей больше чем жира и белка? Хочу в процентах понять)
@katterin я в процентах не считаю, это не имеет смысла
Углей столько, сколько влезет в ваш калораж.
Так! Ну все!!!! Зашиваю рот свой! 🤐 очень классно выглядите! 🌹
А можете сказать конкретно какие упражнения и сколько и как делать? Умоляю
Нет, не могу. Это индивидуально и у меня для этого есть тренер.
Нагрузка увеличивается постепенно и подбирается индивидуально. Поэтому то, что делаю я, Вам точно не подойдет
@bu-_bu, я пробовала тренера, но хорошего ещё надо найти, в основном они только симулируют бурную деятельность. Пробовала по разным видео и программам, но эффекта нет особо. Лишнего веса нет, нужен тонус😩 хотя бы примерно скажите что делать 🙏
@yanaloo могу только своего тренера порекомендовать. Он точно хороший
Может это покажется тупым вопросом,но. Как правильно рассчитать норму например на день? Отталкиваясь от веса? Или как вообще?
Вы выглядите потрясающе
Спасибо.
Подбирается опытным путем. Есть формулы, но я никогда не считала. Мне проще, мне тренер говорит сколько есть).
#жирфтопку тут пост найдете, там есть информация.
Обычно опираются на вес, активность, пропорции мяса/жира и индивидуальные особенности.
Нельзя убрать жир в определенном месте. Нужно просто худеть и все уйдет
@bu-_bu да это понятно. Я имею ввиду может что из упр делали ещё или ничего?
@kotata4ka никакими упражнениями ничего не убирается)
В зал я хожу 2-3р в неделю последний год. До этого был перерыв. Мой вес за год не менялся.
Респект вам огромный.
Какая сила воли 👍🏻
Пожалуйста похудейте меня я буду послушным подопечным 😅🫶🏻
Я сама тренер по теннису. Зал и вопросы контроля веса не моя сфера знаний.
С питанием могу помочь научится считать калории и подсказать что есть. А для тренировок у меня есть тренер. Его слушаюсь. Он и про питание разъясняет, просто мне не надо.
Спасибо за этот пост.
А мне 30 и сегодня стоя перед зеркалом я подумала что после родов из девочки превратилась сразу в тётку. Набрала 15кг, растяжки на бедрах, живот не совсем ушел - из-за многоводия был большой(
И грудь...прощай стоячая аккуратная грудь.
И прощай мой весь великолепный гардероб, подобранный на 42-44 размер((
Но читая ваш пост я подумала что надежда есть...
Спасибо
П.с.вот бы подробности про упражнения
А на грудном вскармливании можно худеть интересно 🤔
На грудном худеть можно.
Упражнения - этой частью руководит мой тренер.
Контакт тренера дать могу.
Можно скажу четко? Просто @хуенно🙈вы большой мотиватор и умница
Напишите кто-нибудь, что надо есть, что бы набрать кг😂
@lelya.a.80 слышала я эти истории много раз, в том числе и от своего мужа. Вы едите мало для себя КК.
@bu-_bu возможно. Но я пыталась добирать даже такими способом, как коктели, результата ноль. Единственный раз, когда я поправилась на 10 кг. без беременности, это было когда переехали жить в другую страну. Но, как только период адаптации прошёл, всё опять ушло) Может это как то связано с метаболизмом. А вы прекрасны🌹
Вы молодец👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Было бы супер, если бы Вы написали процентное соотношение БЖУ на поддержании веса) при похудении знаю, что 30/30/40.
@bu-_bu когда худею ем 150-60 - остальное угли.
На стабилизации белка 120/130-60-остальное угли.
То есть белка меньше, углей больше.
Какая вы умничка!Спасибо,что своим примером мотивируете нас не распускаться и следить за своим телом💪🏽😄
@bu-_bu, уже поняла что нет, у него цена другая. А эффект такой же крутой.
Вы молодец.
Ох*еть🤩
Извините, ни какого слова больше не подобрала 🙈🙊🤣
@bu-_bu @anchaga в смысле свою ростовесовую норму с учётом + 800 ккал на ГВ
А, поняла, тогда норм, наверное, когда пыталась худеть, в принципе даже +500 хватало наестся, но считать калории мука оказалась - мне проще просто недоедать интуитивно.
П.с. Это не точно, тк вешу ~70 и не слишком замечаю прогресс 😹 но советы давать просит душа
@bu-_bu пробую полное, всё равно смесь не ест практически🗿
Божечки! Неужели это реальные фото одного человека? Мне 36 (уже почти 37), выгляжу как на фото слева... Я думала, что после 40 уже все, крест на фигуре и особенно на лице можно поставить...
@mnyamka-nyamka Близко и хорошо редко встречается, к сожалению
@bu-_bu у меня же еще сын совсем маленький, я пока не очень мобильна. Поэтому придется сначала родить, а потом заниматься)
@mamanpapan в тарелке может быть как мало КК, так и весь дневной рацион.
@gvaelin @anchaga я если чайку после обеда и ужина с вкусняхой не попила, то считай и не ела)
Очень шикарная фигура, я отказалась от мучного и стараюсь перестать есть сладкое, много ходим гуляем но пока заниматься получается только дома. А вес стоит на месте.
Потому что отказ от мучного и сладкого не гарантирует дефицит
Я тихо офигела с 3 вещей:
Фото
Что вы уже бабушка
От вашего веса- под 70 кг вы выглядите офигенно, будто 50 кг.
Извините конечно за моё такое мнение! А можно ведь просто такой не становиться, тогда и не надо будет так координально меняться😉😊
А я не могу на дефиците калорий тренить. Прям плохо себя чувствую.
А когда ем хорошо и бегаю хорошо 👌🏼👍🏻😄
Вообще это дело привычки. Я наоборот не ем перед треной.
@bu-_bu, я имею ввиду если самочувствие плохое, как у девушки)
У меня теперь есть мотивация хорошо выглядеть в 40🤩 Я так-то не полная совсем, но в бёдрах целюлит жить спокойно не даёт)) после силовых очень плохо себя чувствую. На следующий день я овощ. Может реально подход к тренировкам сменить🙄 Сечас начала ходит в бассейн. Очень нравится. Лёгкость сразу после и нет усталости на следующий день.
Спасибо вам за действительно правильную информацию!!!
Надеюсь ее увидят как можно больше людей и перестанут мучать себя ИГ и отказом от "вредной" но такой вкусной еды 😅
Да!!!! У меня кровь из глаз, когда здесь пишут, что нельзя есть ни в коем случае и до скольки часов поесть, чтоб не закрылось окно 🤦🏻♀️🤦🏻♀️😂
@bu-_bu, это прямо супер результат
Огромная работа и сила воли 👍
Каааак приятно такое читать! Сколько мифов о питании, похудении, сочетаемости продуктов и прочем, что когда видишь адекватную информацию- прям восторг берет!
Спасибо.
Мне грустно, что люди годами фигнёй страдают, без результата. И как помочь не знаю. Все же сами умные.
Отлично выглядите. Я как на фото слева и возраст почти совпадает😆
Шикарно выглядите для своего возраста! 😍👍
Можно контакт тренера попросить?))
@bu-_bu подписалась на вас, изучаю профиль! Моё вам ещё большее восхищение!
Ловлю падающую на пол челюсть 😮 И тоже хочу так или хотя бы почти так ☺️ Отличный пример для подражания 🙌
@gvaelin, вам, при вашем весе и росте нужно примерно 1500 ккал для комфортного похудения.
можно 1300 и 200 оставить для хлама) правда не знаю ваш возраст, может и 1800)
Вооот, как редко я встречаю здравое мнение, и результат есть. Вы 💥💥💥. А то эти огромные глаза : ты картошку вечером ешь???? Нельзя жееееее
@gvaelin хороших тренеров единицы. Остальные бабло рубят.
@gvaelin да к сожалению таких везде полно и недотренеров которые навесят на штангу кг 70-80 и за техникой не следят, а иначе ж орех не вырастет, я сейчас занимаюсь с тренером онлайн и мне нравится то что я вижу в зеркале
Прям вот всё верно!
Целый год моя мотивация была где то далеко, на этой неделе заметила что жёр снизился и по весам вижу, начала худеть.
Мотивация вернулась! Ура! Осталось найти время на тренировки)
Время найдется, как показывает опыт. Даже, когда кажется, что его вообще нет
Супер! Спасибо за мотивацию) Как раз на пути пора браться за себя
@elenaelena03 64 вес был всегда, но мышц меньше было.
. А потом, годам к 30, общая жизненная неудовлетворённость привела к зажиранию.
Классно, но что с лицом будет? Я в свои почтенные 33 вижу минусы килограмм не в хорошем смысле.
Поэтому я и не сбрасываю больше. То что есть для меня оптимально.
Лицо...в любом случае, я худая симпатичней)))
@bu-_bu мне кажется, что об этом есть смысл думать лет в 60-70. Ну типо в 45 оно все равно от похудения не обвиснет до 70, и при любом весе плюс минус возраст виден) я тоже склоняюсь к тому, что ходая женщина всегда будет выглядеть моложе!
Очень круто!!! 😍
Выглядите потрясающе 😻 я вот почти 2 месяца на подсчёте калорий и результат не особо радует , всего минус 8кг (
а кто вам рассчитывал норму калорий для похудения?
8 кг- это супер! чем спокойнее сбрасываешь вес, тем меньше вероятности, что он вернётся
Вы на втором фото моложе выглядите, чем на первом) 😎так держать
Хочу такое тело как на фото 2. Имею как на фото 1. И вагон лени
Аналогично. Не могу закрыть рот на сладкое =(
@gvaelin, я просто не могу закрыть. Хотя последнее время вроде перестала мести все что не приколочено
как вовремя Вы пост написали, что то я разожралась совсем🥺 надо брать себя в руки
Какие есть реально действующие способы контролировать калории, кроме подсчета? Не могу считать, триггерит РПП(
Я примерно знаю сколько я ем +-100кк. Поэтому позволяю себе не считать.
А так....
Кому то интервальное помогает. Кому то отказ от сладкое/мучное/жирное.
Кого то спасает не есть между едой, кому то стакан воды перед едой.
Ищите, что Вам будет комфортно и эффективно.
@bu-_bu спасибо вам за адекватность и вдохновляющий пример!
@evie. Я не идеально и бывают плохие времена, когда жру.
Для меня очень важен социум, как оказалось. Когда ты приходишь в зал и там куча знакомых и все на одной волне. Это очень круто и заряжает.
А ещё важно иметь то, что жалко терять))) поэтому важно дожать результат.
Результат ошеломляет! Вот это сила духа! А какой у вас рост?
Ещё добавлю к вашему чудо посту, что когда начинаешь заниматься, нужно смотреть ни на вес, а на качество тела, так как множество женщин циклится именно на цифрах! Вы 🔥
@bu-_bu а какой рост? Я 161 и мне очень круто и комфортно в спортивном 60 кг теле. Сейчас я 72 и иду снова к своим 60 после 93🙈
Вот это кайф!😍 А вы Андрюшу в 43 родили? Ищу единомышленников))
@bu-_bu, а вы какая молодец,я неделю назад увидела вас и из головы не выходите)
Сейчас опять увидела и посмотрела на жир ,завтра снова в бой)упражнения буду делать,меньше есть,сегодня перебрала с едой ...
@alice231 ой, ну я тоже разная бываю. Сейчас вот переезд был, стресс и вообще не до себя. 4 месяца выпали из жизни. И конечно жиром обрасла. Пора брать себя в руки и приводить в форму
Неееет !!!! Это же два разных человека, такого не может быть 😳
Вероника, а вы берёте себе на тренировки удалённо на контроль людей? Я так поняла, что в зале вы тренируете, может, ещё и онлайн формат возможен? Я не вывожу на своей силе воли :(
Я нет. И не тренирую. Я тренер по теннису. Но! Я дам вам контакт того, кто в этом супер. Только спрошу берет ли он сейчас новеньких.
Супер красотка 😍 под каждым словом подписываюсь. Не только в настолках идеальна ❤️ а про контакт тренера мне писала, можно узнать, кто где и как?
Про тренера все уточнила. Напишите мне что то в личку, не могу сама Вам написать (приватный ак) 🙂
@bu-_bu, на счёт мотивации.. да.. но что то не получается найти устойчивую мотивацию и не сворачивать с пути. Хотя по сути всё просто: влезть в дородовые платья, нравиться себе и чувствовать себя хорошо. Ничего сверхъестественного..
хотя через 1,5 года на работу.. и не хотелось бы пойти туда жирухой, если ушла я оттуда стройняшкой. 🤣 будет очень некомфортно.. хотя многие меня уже и толстой видели.. но всё равно.. чем не мотивация!)
@lenusya1987 можно позволять, главное не часто.
Два раза за 21 день отдыха, я сжирала после ужина дофига пироженок. Ни на что не повлияло.
@lenusya1987 отличная мотивация, надо вернутся ещё круче, чем уходили!
@bu-_bu у вас фигура 🔥. У меня при росте 164 вес 71. И фигуга как на 1 фото
Лет десять назад, я вон из той свинки слева стала человеком. Потом были разные времена. И фигуристые. И не очень.
То, что на фото справа сделано за год, может чуть меньше. Я не про вес, год назад он был в норме, я про фигуру.
Ну и цель моя просто здоровье. Чтобы колени не болели, чтобы сидалищный не защемлялся. Ну и чтобы жилось легко и сильно.
@bu-_bu да, я тоже прихожу к выводу, что любить то себя можно в любом виде, но здоровье зависит от конкретных факторов 👍 увидела женщину которая в 70 лет начала заниматься малоедением, там вообще потрясающие результаты. Но мне пока недоступно))))
Супер👍👏
Тоже придерживаюсь тех же правил! Работают 💯, всё остальное- лень и отмазки.
Поражена
Восхищена
Мотивирована
Спасибо 🌺