🔴 НАЧНЁМ С КРАСИВОЙ ТАЛИИ И ВАКУУМА ♥ Научу вас делать вакуум 😘 ВАКУУМ. ПОЛЬЗА.
🔴 НАЧНЁМ С КРАСИВОЙ ТАЛИИ И ВАКУУМА ♥️
Научу вас делать вакуум 😘
ВАКУУМ. ПОЛЬЗА.
🦋сгорает висцеральный жир.
🦋укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов.
🦋сокращается объём живота.
🦋улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит своего рода массаж внутренних органов.
🦋улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины.
🦋укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине.
🦋оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы.
🦋улучшается общее самочувствие и качество сна.
🦋появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле.
⚫️Техника трёх видов ВАКУУМА👇🏻
⠀
◾️1-й вид вакуума
⠀
✔️Делаем три глубоких вдоха и полных резких выдоха.
✔️Пытаемся как бы сделать вдох горлом,но не вдыхаем. (благодаря этому вы должны почувствовать,как живот хочет подтянуться.)
✔️Подтягиваем живот к позвоночнику
✔️Задерживаем дыхание на 5-10 сек
✔️Облокачиваемся ладонями о бедра или колени.
❗( Девочки технику вакуума можно набрать в Ютубе , для просмотра )
◾️2-й вид вакуума
Выталкивание поперечной мышцы вперёд
⠀
✔️Делаем всё то, что написано выше👆🏻
✔️Затем,мы как бы пытаемся напрячь пресс и поперечная мышца выталкивается вперёд.
✔️Делаем 5-10 повторов.
⠀
◾️3-й вид вакуума.
Наули или волна
⠀
✔️Сначала делаем всё, что написано в первом пункте👆🏻
✔️Затем, переносим вес тела и жгут мышц справа налево.
Сначала делайте это медленно, фиксируя жгут мышц в трёх точках.
✔️Попробуйте отдельно выделить мышцы сначала справа,затем слева. Если получилось, то переходите к волне.
✔️Делаем 5-10 повторов