Присоединяйтесь!
;)
Сегодня второй день вакуума и планки.
Мышцы ГУДЯТ!
Пресс болит!!
Энергия бьет ручьём )
А всего лишь...
Встаём. Делаем вакуум. 8 раз
Держим планку! 1 минуту! (Можно сколько возможно 😅)
Все!
Совсем другие ощущения 💪🏼
Доброе утро красотки) вакуум 10 раз, махи ногами 15 раз скручивание 20
Доброе утро!!! Я уже жить не могу без вакуума и планки😅 Сращу встаю и делаю!
Всем привет) я тут пару дней пропустила, дел было много 🤦♀️
Вакуум 8 раз
@marinamarina005 А если вес у тебя главное убрать попробуй джилиан Майклсн её тренировки просто бомба, я в том году с ней очень хорошо вес скинула и потянулась. Главное не бросать тренировки, а то как я бросила и поплыла🤦♀️
Меня сегодня пока на планку 40 сек хватает и на придания 35 раз, позже ещё ращ сделаю
Последняя бомба, вакуум ещё по приложению не пробывала, это уже завтра. Сегодня ещё ходьба будет за сыном в сад пешком 15 туда и 20 обратно 🙈
А у меня женские дни начались и тоже эти дни не до занятий 🥴 слышала, что после родов они легче проходят... п.здят 😄 мне кажется рожать легче было 😅
Я очень много делаю упражнений, скидываю фото сделанного. А то писать много да и по приложению делать удобнее, что правильно делать😊
@donnahuliya, @nastya761, @bagira87, @-eva-, @nik.elenka, @dvagdimama, @guzeli4ka84, @olga.voloshhuk, @aleksandratlt, @lelhen, @alkema88, @tata2801, @aleks-krylova, @norm, @_vidunok_, @ilonaart, @marinamarina005, @missis.kudryashova, @k_kuzminskaya, @tmasha, , @kisyarik, Ну что не будем останавливаться? Остался месяц до весны!!! 🤗👯♀️
Я до сл недели пока что - пас. Пока что целиком и полностью хочу с головой уйти в теорию на вод права.
Девчонки не судите строго, неделя тренировок. Ведь есть же результат? Лево до права после🙈 не большой но есть же да?)
Девочки, привеееееет! Все такие умницы! Я с Вами!! С самого утра приделах-не отписалась!! Я в деле!!
Я забыла 😣 с утра на автопилоте шаталась 😅 малышка что-то долго не засыпала, хотя хотела по всем признакам 🤪 больше всего это выматывает эмоционально : я так переживаю за неё, думаю блин если бы не хотела спать , то сиди играй, мне ж не жалко! А она потом ещё хуже засыпает , если дать поиграть. И не даёшь , истерит 🤪 а с утра уже в 5:40 соскочила 🤪😅 Чот так я не выспалась, что полдня ходила с мечтами о завтрашнем дне - завтра муж на выходном, я отсыпааюсь 😴😌🤤
Так и запишем: сегодня у меня выходной 😌😄
Привет☀️вакууум 6 раз, планка 45 сек , бег на месте 30 сек 2 раза 🤪желание есть работать , но мышцы сопротивляются своей дряблостью 😂
Я: планка 2 подхода по 1 минуте
Ещё постояла боковую планку с рукой наверх 30 сек! Огонь 🔥 упражнение
Вакуум 8 раз
Приседания 2 раза по 20
Махи ногами
У меня вечером ещё одна тренировка,) смотрю в программе стоит а другие две отдых пишут
@donnahuliya, @nastya761, @bagira87, @-eva-, @nik.elenka, @dvagdimama, @guzeli4ka84, @olga.voloshhuk, @aleksandratlt, @lelhen, @alkema88, @tata2801, @aleks-krylova, @norm, @_vidunok_, @ilonaart, @marinamarina005, @missis.kudryashova, @k_kuzminskaya, @tmasha, , @kisyarik, Добрый, субботний денёчек))) Как дела? Кто освоил вакуум?
Голова прошла только к восьми вечера) Итог: планка 40 и 50 сек, подъём ног 3 по 15, отжимания 3 по 10, подъем таза 2 по 50, приседания 50. Сегодня без вакуума)
Эти дни забыла написать , делала вчера вчера 30 с планку и не было больше времени 🙄 сейчас буду делать остальное 👍
Какие все молодцы!!! Вместе-это мега классно!! Я уже жду утро, чтобы сделать и поделиться 😂😍
У меня отдых по программе завтра, но все равно планку и вакуум сделаю😉
@donnahuliya, @nastya761, @bagira87, @-eva-, @nik.elenka, @dvagdimama, @guzeli4ka84, @olga.voloshhuk, @aleksandratlt, @lelhen, @alkema88, @tata2801, @aleks-krylova, @norm, @_vidunok_, @ilonaart, @marinamarina005, @missis.kudryashova, @k_kuzminskaya, @tmasha, , @kisyarik,
Девчули!!! Как дела?? 🧘🏼♀️
я вакуум пропущу ,а планку 50 сделала .не получается у меня вакуум делать , вечно что-то мешает с утра 😠
Приветики! У нас сегодня так снежноооо 🥰❄️☀️❄️🥰
✔️вакуум 5
✔️ планка 70
Что-то с утра у меня не прет, не могу выкладываться на максимум - потом все текло дрожит, а блин ребёнку это не объяснишь 😂 она у нас не так давно пошла, бегаю везде страхую от заносов 😁 и на улице сегодня хорошо нагуляли 4 км. Летом конечно больше гуляли по километражу, сейчас надо у каждой собачки/кошечки/птички/веточки остановиться 😄🥰
Я:
Вакуум 8 раз
Планка 3 раза по 1 минуте 🤪
Приседания 20 раз 2 раза
Пресс 30 раз
Планка 40 сек, ролик 20 раз , бег на месте 30 сек 2 подхода , вакуум забываю утром сделать 🤪
Приседание 20, вакуум,планка. Готова)) в течение дня ещё по занимаюсь)))
Я вчера не в силах была. Будем считать, что день 6-отдых.Сегодня уже сделала 5 вакуум. 45 планку
Я только вакуум 8 раз, планка 40 сек, ролик 20 раз, бег на месте 50 сек ( 2 подхода ) иииии я труп😂надо собрать силу воли 😬
Всем привет)) у меня 3й день: планка 30 сек., вакуум 5 подходов по 10сек., больше дыхания не хватает😔 и приседания с выпадами
Всем доброго утра 🌸☀️🌸
Я тоже сегодня сделала ☺️
Вакуум 5
Планка 50
Здравствуйте девочки! Вакуум 6 раз,( надеюсь правильно делаю) планка 50 сек, приседания 20. Всем успехов и хорошего дня!
@donnahuliya, @nastya761, @bagira87, @-eva-, @nik.elenka, @dvagdimama, @guzeli4ka84, @olga.voloshhuk, @aleksandratlt, @lelhen, @alkema88, @tata2801, @aleks-krylova, @norm, @_vidunok_, @ilonaart, @marinamarina005, @missis.kudryashova, @k_kuzminskaya, @tmasha, @an169396, @kisyarik,
ПРИВЕТ! Как успехи сегодня?
Я: вакуум 8 подходов
Планка: 3 подхода по 1 минуте!!! Ощущения 😍😍😍
Убежала на работу, вечером пойду в зал. В 21 у меня йога 🧘🏼♀️
Приветик😊я тоже с дому по делам побежала, но утром успела сделать вакуум 5 раз и планку 40,вчера ночью перед сном ещё планку повторила, буду утром и вечером делать, эффект уже чувствуется💪правда мышцы болят засчет чего сложно её делать, но останавливаться не намерена. После 6 вечера теперь не ем и питание думаю пересмотреть,убрать сахар и мучное.
какая умница! на 3-4 день мышцам будет легче , ну вот у меня уже не так болят..
Вакуум 3 раза, на больше время не хватило надо было в сад ребёнка собирать:-)
Я сделала планку 30 сек, махи ногами , завтра ещё ролик подключу , а вакуум забыла 🤪
@ilonaart Вам спасибо за пинок так сказать 😊 А то бы так и откладывала до каждого понедельника 😁 а так даже в кураж вошла🙈
У меня пока вот так, чуть позже сделаю ещё тренировку, что калории сбросить)
@ilonaart пока не идеально, живот и бока просто ппц... Щас фото сделала аж ужаснулась когда со стороны себя увидела🙈 мама дорогая.... Пока сюда выкладывать не буду мне стыдно! С завтрашнего дня ещё и вакуум добавлю
Привет. Только вакуум с утра)) чуть позже сделаю))
А перед сном можно заниматься или нет?
Можно! Постойте в планке, потянитесь, в душ и баиньки))) Только вакуум натощак !
воооо так и хочу))) вакуум только утром на толпу делаю))) и диету держу))) так что норм. Спасибки
умница! у меня такая радость внутри! К весне мы будем лучше и стройнее 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🩰
Готово!) Вакуум 8, планка 40, присяд 50 в один подход. Может свой чат создать? Обязанность отчитываться перед другими является хорошим таким пинком под зад)) я бы сейчас пошла блины жарить и забила на это дело😁
Я почему не хочу уходить в чат... потому что круто тут писать все эти 30 дней! Девочки будут подтягиваться! Сколько людей мы вдохновим!! Я согласна, что вместе гораздо легче!!! Супер пинок!!! И хоромы начали! Не в мае😂😂😂😂😂😂😂 я сегодня ещё сделаю фото себя, чтобы наглядно сравнить результат👌🏼
с одной стороны да, вы правы))но с другой, пост с каждым днем в ленте будет все дальше и дальше и вряд ли его кто-то новый увидит) Если только каждый день новый пост) И да, очень хорошо, что не в мае😂
Доброе утро 🌷Планка 30,вакуум 6. На первый день думаю нагрузку не давать, еле 30 выдержала. Отвыкла сильно)
В первый день я прям рухнула спустя 15 секунд! Так тяжело было! Сегодня легко!!! Странно и классно 😍😅
Ну и ничего! Мы все здесь! Давайте завтра! А в обед можете сделать присяды прям на работе)))
@donnahuliya, @nastya761, @bagira87, @-eva-, @nik.elenka, @dvagdimama, @guzeli4ka84, @olga.voloshhuk, @aleksandratlt, @lelhen, @alkema88, @tata2801, @aleks-krylova, @norm, @_vidunok_, @ilonaart, @marinamarina005, @missis.kudryashova, @k_kuzminskaya, @tmasha, @an169396, @kisyarik, ПРИВЕЕЕЕТ!!! Ну как вы???
Я :
Планка :50 сек
Вакуум: 8 раз
Приседания: 3 подхода по 20 присядов
А у меня по паспорту 28 января, а мама говорит, что на самом деле 27ого)))
Доброе утро) так я выполнила несколько упражнений) растяжка) далее фото приложу)
Вот это вещь 💪 А то лента путинские, да путинские😁захотелось тоже за себя взяться🤔
@nik.elenka, @dvagdimama, @mvfirsova-86, девушки😻 всем добро пожаловать!!!!
Я тоже с вами!!! Интервальное голодание уже начала, теперь пора тренировки подключать))))
блин))) трудно ответить😂 в 9 подъем)₽ давай 11 напомни)) перед завтраком)))
@alkema88, обязательно натощак! Упражнение стоя, можно чуть согнуть ноги, руки поставить выше колен. Глубоко вдыхаете носом. Выдох ртом всего воздуха до последней капли и втягиваете живот. Втягиваете так, чтобы пупок прилип к спине. Держите 15 сек и отпускаете. Дышим ровно. Опять повторяем.
Я с вами , завтра третий день )) ещё делаю приседания 30 раз , с каждым днём буду больше
Давайте отписываться как-то?! Интересно, кто продержится и какие будут результаты! Давайте под этим постом!
Отличный пинок 😄я тоже присоединюсь, планку сегодня можно сделать ? Знаю , что вакуум точно с утра сразу после пробуждения надо и потом стакан воды
Отлично! Давайте отписываться под постом каждый день) для самоконтроля! 👏🏼✊🏼
Ну че сделала сегодня вакуум и планку. И чет охерела. Раньше планку спокойно 1 мин держала. Сейчас еле 20 сек отстояла.
Девочки, кто-нибудь худел на одной только планке + вакуум или это сказка?
А спортом можно на гв заниматься? Не штанги конечно тягать.. Но так хоть что-то минимально - степпер, приседания, на пресс что-то( планка, вакуум ), с резинками на ноги и попу.. И через сколько после родов можно начинать? Планку и вакуум мне ведь ещё рано да?🤔 Поделитесь своими примерами, через сколько начинали и что делали? Пока хочу начать с домашних занятий.
Девочки, а кто ещё практикует - вакуум ?😆😆😆
Реально ли что-то сделать с обвисшей кожей???Или только пластика?Понятно,что оставшуюся жизнь мне теперь щеголять только в закрытом купальнике,но мож как-то можно улучшить этот ужас?Пресс,планка,вакуум?Кстати,если диастаз только по пупку и пупочная грыжа,то можно пресс качать?Или только вакуум?
Валерия·
Мама сына-младенца
Готово!) Вакуум 8, планка 40, присяд 50 в один подход. Может свой чат создать? Обязанность отчитываться перед другими является хорошим таким пинком под зад)) я бы сейчас пошла блины жарить и забила на это дело😁
Валерия··
Мама сына-младенца
@ilonaart с одной стороны да, вы правы))но с другой, пост с каждым днем в ленте будет все дальше и дальше и вряд ли его кто-то новый увидит) Если только каждый день новый пост) И да, очень хорошо, что не в мае😂
Ilona··
Мама двоих (1 год, 2 года)
Я почему не хочу уходить в чат... потому что круто тут писать все эти 30 дней! Девочки будут подтягиваться! Сколько людей мы вдохновим!! Я согласна, что вместе гораздо легче!!! Супер пинок!!! И хоромы начали! Не в мае😂😂😂😂😂😂😂 я сегодня ещё сделаю фото себя, чтобы наглядно сравнить результат👌🏼
Валерия··
Мама сына-младенца
@olga.voloshhuk мне только предстоит) сын проснулся, уложу и пойду печь
Ольга··
Мама двоих (младенец)
А я пеку, домочадцы с ума сходят ,жрать нечего без выпечки
Анастасия·
Мама троих детей
Плюс к этому подъёмы ног 15 скручивание 25