Присоединяйтесь! ;) Сегодня второй день вакуума и планки. Мышцы ГУДЯТ! Пресс болит!! Энергия бьет ручьём ) А всего лишь... Встаём. Делаем вакуум. 8 раз Держим планку! 1 минуту! (Можно сколько возможно 😅) Все! Совсем другие ощущения 💪🏼
Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. 😓Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 😒Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе!!Суть проста,Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания.Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим.Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу. Желательно делать утром и вечером ,утром идеально когда желудок пустой!!далее стоя согнув колени наклонив корпус вперед,вы должны не просто втягивать живот а чувствовать жжение!!Всем спасибо и плоских животиков после родов 😘😘наглядные фото внутри!!#вакуум#вакуумрокси#рокси#roxi#вакуумroxi
Девочки, кто делает вакуум? помогает чтоб укрепить мышцы живота? сегодня начала делать первый день вакуум и планку, хочу перед восстановлением тренировок немного подтянуть живот 🤔
Мифы об опущении 👇🏼 ⠀ ❌ Миф №1. Опущение — это удел пожилых ⠀ На самом деле механизм опущения связан с беременностью и родами. И развивается в молодом возрасте, а в климаксе его проявления достигают максимума в связи с отсутствием защитного действия эстрогенов. Также опущение у молодых связано с ДСТ( дисплазией соединительной ткани) ⠀ ❌ Миф №2. Опущение можно убрать, нужно только тренировать мышцы ⠀ Мышцы, безусловно, требуют постоянной тренировки, но тренировать их можно, только если мышца не повреждена. Опущение же чаще всего сочетается с травмой, разрывом или отрывом мышцы. Как можно натренировать то, что оторвалось? Тренировка крайне полезна и необходима в послеоперационном периоде. ⠀ ❌ Миф №3. Опущение не приводит к серьезным осложнениям ⠀ Опущение - стадийный и неумолимо прогрессирующий процесс. Тяжелые и запущенные стадии снижают качество жизни, сопровождаются недержанием мочи и кала, требуют сложных и дорогостоящих операций, но, несмотря на лечение, часто рецидивируют ⠀ ❌ Миф №4. Опущение тазовых органов и недержание мочи в менопаузе - это норма ⠀ Конечно, нет! А учитывая, что женщина сегодня треть жизни проводит в менопаузе, неужели это не повод задуматься и о качестве жизни? ⠀ ❌ Миф №5. Лучше как можно дольше тянуть с операцией, а потом поставить сетку ⠀ Сетчатые технологии используются в тех случаях, когда другие, более простые хирургические методы не эффективны. Сетки во влагалище сопряжены с развитием серьезных осложнений. Однако при правильной технике и использовании сеток для укрепления связок матки, при лапароскопии - это очень эффективный метод ⠀ ❌ Миф №6. При операции по поводу опущения нужно удалять матку ⠀ Из-за этого мифа женщины часто отказываются от операции при опущении. Матку не только не нужно, но и опасно удалять. Это усиливает процесс опущения, из-за пересечения поддерживающих связок. ‼ Матка удаляется только по показаниям (предрак и рак, большие миоматозные узлы и прочее) ⠀ ❌ Миф №7. Опущение тазовых органов и недержание мочи развивается из-за поднятия тяжестей ⠀ Однократное поднятие тяжестей не вызовет опущение, если на это нет предрасположенности, растяжения и разрыва мышц. Поднятия тяжестей провоцирует утяжеление степени опущения и его клиническое проявление ⠀ ❓Какой из этих мифов было бы интересно разобрать подробнее?
Мышцы... как я долго вас ждала!!! Вот такие фото - лучшая мотивация! Стань лучшей версией себя!
Ирина·
Мама двоих (1 год, 3 года)
@dasha_babaeva,
Надежда·
Мама троих детей
И что же делать с долбаным диастазом?! 🤨
🍒··
Мама троих детей
@irisha_smirnova87 У кого спортивные мышцы получается ?они расходятся ?
Ирина··
Мама двоих (1 год, 3 года)
@kristina8161, нет))) обычные мышцы)
bonita19··
нельзя
Екатерина·
Мама двоих (4 года, 7 лет)
А у меня он никогда не получался я и не делала
Любовь·
Мама сына (1 год)
А мне скучно его делать)))) лучше побегать или на групповой трене поскакать!
Александра Порозкова ·
А я начинала делать вакуум и начал болеть желудок, перестала делать и все прошло, вот и подтверждение
Александра·
Мама двоих (младенец)
Ну хз, наули какой-то есть, это вакуум но продвинутый и от него сходится диастаз. Даже в фитнесс клубах на бодифлекс или как тренировка называется дышат так и втягивают живот 🤷🏽♀️