Питание во время критических дней

Способы, помогающие избегать переедания во время ПМС

Способ 1: БЕЛОК
Желательно увеличить потребление белка – особенно за счет рыбы.
Курица и молочка тоже хорошо работают. Красное мясо – у всех по-разному. Снизить тягу к сладкому может молочка за счёт лактозы(молочного сахара), но не со всеми это работает.

Способ 2: УГЛЕВОДЫ
Желательно снизить простые углеводы, больше ешьте углеводы из овощей и фруктов. Фрукты – умеренно. Снижая потребление простых углеводов в эти дни – мы уменьшаем отечность. И уже за счет этого лучше себя чувствуем.
Внимание: Снизить потребление НЕ значит исключить!

В это время как раз можно увеличить потребление жиров – из оливкого масла, жирной рыбы, орехов (особенно миндаля), льняного семени и семечек.
Это источники Омега-3 жиров очень благоприятно воздействуют на женский организм и помогают ему справляться со всеми «катаклизмами» гораздо легче.
СПОСОБ 3: МОЖНО УВЕЛИЧИТЬ ЖИРНОСТЬ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ
Например, брать домашний творог средней жирности – и туда добавить ягоды или фрукт.
Во время спокойно покупайте горький шоколад. 2-3 квадратика в день дадут магний – который очень помогает при ПМС.
Такая комбинация – снижение доли пустых углеводов + увеличение белков и полезных жиров помогают оставаться сытой и помогают гормональному балансу.
И не забудьте – нужно пить воду. А соли лучше меньше. Никаких селёдок, маринадов, роллов, пицц, бургеров и тд. В них море соли и после них будут отеки.