Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Ирина Мамба
Ирина Мамба
Мама двоих (3 года, 22 года)

Моя хорошая знакомая , многодетная мама и прекрасная блондинка - чудесный нутрициолог

Моя хорошая знакомая , многодетная мама и прекрасная блондинка - чудесный нутрициолог

Одна из ее замёток :

дефицит или профицит микро- и макроэлементов в долгосрочной перспективе.

⠀

✅ МАГНИЙ

⠀

🔹Последствия недостатка:

⠀

- раздражительность и нервозность

- спазмы и судороги

- дезориентация во времени и пространстве

- бессонница

- мигрень

- хроническая усталость

- нарушения пищеварения

- учащенное сердцебиение

⠀

Хронический дефицит магния повышает риск возникновения атеросклероза артерий сердца и сердечных приступов. Он может быть главной причиной летальной сердечной аритмии, гипертензии, внезапной остановки сердца, а также астмы, хронического болевого синдрома, депрессии.

⠀

🔹Последствия избытка:

⠀

- сонливость

- апатия

- ослабление мышц

- снижение частоты пульса

- понижение давления

⠀

✅ МАРГАНЕЦ

⠀

🔹Последствия недостатка:

⠀

- нарушение толерантности к глюкозе

- гипертензия

- ожирение

- атеросклероз

- сердечно-сосудистые нарушения

- нарушение панкреатической функции

- снижение слуха и зрения

- снижение памяти

- дегенеративные изменения суставов

- снижение иммунитета

- гинекологические нарушения

⠀

🔹Последствия избытка:

⠀

- сонливость

- быстрая утомляемость

- ухудшение памяти

- депрессия

- снижение мышечного тонуса

- паркинсонизм

- энцефалопатия

⠀

✅ МЕДЬ

⠀

🔹Последствия недостатка:

⠀

- задержка роста

- анемия

- частичное облысение, седина

- слабость

- снижение дыхательной функции

- кожные язвы

- потеря аппетита

- потеря веса

- атрофия сердца

- остеопороз

⠀

🔹Последствия избытка:

⠀

- ухудшение памяти

- депрессия

- бессонница

- дерматозы

- атеросклероз

- нарушение функций печени и почек

- анемия

⠀

✅ МОЛИБДЕН

⠀

🔹Последствия недостатка:

⠀

- возбудимость и раздражительность

- куриная слепота

- тахикардия

- повышение риска рака пищевода

⠀

🔹Последствия избытка:

⠀

- эндемическое заболевание – «молибденовая» подагра

✅СЕЛЕН

🔹Последствия недостатка:

- онкологические и сердечно-сосудистые заболевания

- упадок сил

- замедление роста

- повышение холестерина

- ослабление функции печени

- панкреатическая недостаточность

- бесплодие

🔹Последствия избытка:

- повышение вероятности диабета 2 типа и некоторых видов онкологии

✅ХРОМ

🔹Последствия недостатка:

- быстрая утомляемость

- бессонница

- атеросклероз

- риск сахарного диабета

- ишемическая болезнь сердца

- резкое изменение веса

- нарушение половой функции у мужчин

🔹 Последствия избытка:

- воспалительные заболевания с тенденцией к поражению слизистых оболочек

- аллергии

- дерматиты

- бронхиальная астма

- астено-невротические расстройства

- риск онкологии

✅ЦИНК

🔹Последствия недостатка:

- хрупкость ногтей

- выпадение волос

- задержка полового созревания

- замедление роста

- повышение холестерина

- бесплодие

- импотенция

- ослабление иммунитета

- снижение памяти

- предрасположенность к диабету

🔹Последствия избытка:

- нарушение иммунитета

- аутоиммунные реакции

- ослабление функции предстательной, поджелудочной железы и печени

- нарушение состояния кожи, волос и ногтей

✅ЙОД

🔹Последствия недостатка:

- эндемический зоб

- гипотиреоз

- снижение интеллекта

- раздражительность

- сонливость

- ухудшение памяти и внимания

- повышение холестерина

- снижение фертильности и иммунитета

🔹Последствия избытка:

- нарушение функции щитовидной железы

- нарушения функции почек и печени

- патологии ЦНС и сердечно-сосудистой системы

✅ЖЕЛЕЗО

🔹Последствия недостатка:

- анемия

- ломкость и выпадение волос

- расслоение ногтей

- нарушение пищеварения

- слабость

- нервозность

- замедление умственных реакций

- ожирение

🔹Последствия избытка:

- повышение продукции свободных радикалов

- развитие заболеваний сердца и онкологии

✅КАЛЬЦИЙ

🔹Последствия недостатка:

- ломкость ногтей

- экзема

- повышение холестерина

- гипертензия

- бессонница

- мышечные спазмы

- нервозность

- ревматоидный артрит

- остеопороз

- разрушение зубов

- снижение интеллекта

🔹Последствия избытка:

- камни в почках

- нарушение свертываемости крови

- ослабление иммунитета

- остеопороз

- нарушение сердечно-сосудистой системы

- снижение концентрации внимания

- преждевременное старение

1

Комментарии

Почему я устала? Причины хронической усталости

Только встала, а уже устала! ⠀ Чувствовать усталость в конце рабочего дня или недели — нормально. Но что делать, если состояние «разбитости» не проходит после выходных и даже отпуска? ⠀ Какие основные причины хронической усталости и на что стоит обращать внимание? ⠀ 📌Анемия: чаще всего встречается железодефицитная, когда из-за недостатка железа нарушается образование гемоглобина и эритроцитов, развивается гипоксия и трофические расстройства в тканях. 📌 Латентный железодефицит: истощение запасов железа в организме при нормальном уровне гемоглобина. ⚠ Даже латентный железодефицит может сопровождаться усталостью. 📌 Гипотиреоз и гипертиреоз: снижение или повышение функции щитовидной железы часто сопровождается усталостью из-за поражения нервно-мышечной системы 📌Недостаток витамина Д: (стероидный гормон, который регулирует работу более 300 генов) его выраженный дефицит приводит к нарушению кальциевого обмена, нервно-мышечной проводимости и снижению мышечного тонуса, слабости 📌Астения: проявляется общей слабостью и повышенной утомляемостью, вне зависимости от характера физической нагрузки, несоответствием выраженности слабости, усталости, затраченным усилиям и невозможностью функциональной активности на прежнем уровне, в сочетании с большим разнообразием неспецифических жалоб. 📌Депрессия: Это психическое расстройство, проявляется устойчивым подавленным настроением, слабостью и постоянной усталостью, двигательной заторможенностью и нарушением мышления, отсутствием радости и желания жизни. 📌Перименопауза и климакс: эстрогены (женские половые гормоны) влияют на адаптацию организма к стрессу, важны для синтеза белков, поэтому при снижении уровня эстрогенов в крови начинает снижаться уровень белков, которые транспортируют гормоны, происходит снижение обмена веществ, ткани начинают испытывать дефицит энергии, снижается процент мышечной ткани и увеличивается количество жира в организме, развивается саркопения. Также снижение уровня эстрогенов ассоциировано с депрессией. 📌Заболевания печени: Печень имеет три основные функции: 1 ⃣Обеспечение энергии 2 ⃣Детоксикация и распад вредных веществ 3 ⃣Синтез и выделение желчи, необходимой для переваривания пищи. Нарушение этих функций приводит к развитию слабости, усталости и депресии. 📌 Постковидный синдром: сегодня это новый фактор развития астении и связанной с ней усталости. 📌 Онкологические заболевания: хроническая усталость при раке развивается обычно из-за воздействия веществ, вырабатываемых самой опухолью, а также может быть следствием стремительной потери массы тела, кровотечений и нарушения обмена веществ. Также влияют последствия лечения онкозаболевания (операция, лучевая терапия, химиотерапия), страх, депрессия, последствия стресса, нарушения сна. 📌 Сахарный диабет: к усталости приводят скачки уровня глюкозы, энергетической голод клеток, повышение кетонов на фоне дефицита инсулина или при низкоуглеводном питании; развитие осложнений; депрессия. 📌Заболевания сердца: нарушения ритма, сердечная недостаточность, прием некоторых препаратов, резкие скачки артериального давления. ⠀ Причин хронической усталости очень много, поэтому нужно обращать внимание на такой тревожный симптом, особенно у пожилых родных! Эти состояния требуют лечения!

Кофе – вред или польза? Разбираем научные факты

☕ Кофе для здоровья ⠀ Кофе — один из самых популярных напитков в мире, и за последние годы учёные не раз исследовали его влияние на здоровье. ⠀ Вокруг кофе до сих мор существует огромное количество мифов. Современные исследования показывают, что умеренное потребление кофе может приносить ощутимую пользу, снижая риски некоторых заболеваний. ⠀ С вас лайк и репост, а с меня вся правда о кофе ❤ 🤗 ⠀ Польза кофе для здоровых людей - 2-3 чашки в день:⠀ 🔹Снижение риска онкологических заболеваний. Мета-анализ 127 исследований показал, что кофе снижает риск развития рака печени, колоректального рака, простаты и кожи, что связано с природными антиоксидантами (хлорогеновая кислота, кофеин) и противовоспалительными компонентами. 🔹Снижает незначительно уровень эстрогенов у белых женщин, связанных с риском рака груди. 🔹Защита сердца и сосудов Широкомасштабные исследования UK Biobank (449 563 участника) выявили: ‼ Употребление 2–3 чашек кофе в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 12–27% (ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта, фибрилляции предсердий, сердечной недостаточности). 🔹Кофеин улучшает тонус сосудов и регулирует давление у гипотоников. 🔹Снижение риска сердечно-сосудистой и общей смертности 12-21%. 🔹Профилактика нейродегенеративных заболеваний ▫ 3–4 чашки кофе в день снижают риск болезни Альцгеймера на 20%, а деменции — на 65%. ▫ Кофеин стимулирует выработку дофамина, защищая от болезни Паркинсона. 🔹Снижение риска диабета 2 типа на 30% за счет улучшения метаболизма глюкозы. 🔹Защита печени от цирроза и жировой болезни и образования камней в желчном пузыре. 🔹Повышение физической выносливости (кофе перед тренировкой усиливает сжигание жира). 🔹Улучшение когнитивных функций и настроения. 🔹Снижает уровень мочевой кислоты, способствуя профилактике подагры, мочекаменной болезни, артериальной гипертензии. 🔹Снижает риск развития аутоиммунных заболеваний – рассеянного склероза, первичного склерозирующего холангита, язвенного колита. 🔹Исследования ВОЗ и другие показали, что употребление Кофе до 3–4 чашек в день не связан с риском обезвоживания у взрослых. ⠀ 🟢 Чтобы кофе было лекарством важно соблюдать умеренность, в общем как и во всем ☝🏻 ⠀ Что важно:⠀ ▫ Для людей с гипертонией или сердечными заболеваниями допустимы 1–2 чашки, если нет индивидуальной непереносимости ▫ Оптимальная доза для здоровых: 2-3 чашки в день (мах 300–400 мг кофеина в сутки), предпочтительно фильтрованного кофе, чтобы минимизировать вред дитерпены. ▫ Фильтруйте кофе: Нефильтрованный кофе повышает уровень ЛПНП. Капельные фильтры задерживают кафестол и кавеол — вещества, повышающие «плохой» холестерин. ▫ Превышение дозы вызывает тахикардию, тревогу и бессонницу, повышает риск депрессии. ▫ Избегайте растворимого кофе: В нем почти нет кофеина, но есть теобромин, вызывающий сонливость, и меньше антиоксидантов ▫ Не пейте натощак: Это провоцирует выработку соляной кислоты и раздражает ЖКТ. ▫ Добавьте молоко, если есть проблемы с желудком 🥛 ▫ Беременность: Безопасен прием до 1–2 чашек в сутки ▫ Диуретический эффект кофе выражен только при высоких дозах кофеина (>300 мг), а у людей, которые часто пьют кофе, толерантность к этому эффекту развивается быстро. Эффект мочегонного действия компенсируется объёмом самой жидкости. ▫ Пейте кофе с молоком или контролируйте потребление кальция. Мета-анализы предупреждают, что чрезмерное потребление кофе может повышать риск переломов, особенно у женщин в менопаузе, из-за вымывания кальция. ▫ Избыточное употребление кофеина может усиливать тревожность и нарушать сон, особенно у чувствительных людей. ⠀ Поэтому если ваша любовь к кофе безгранична, важна умеренность, индивидуальная переносимость, наличие сопутствующих заболеваний ☝🏻 ⠀ Сколько чашек кофе в день пьете? Или вы пьете чай?

Что такое ранний климакс и как его диагностировать?

Ранний климакс (ПНЯ ) — это преждевременная недостаточность функции яичников. ⠀ В норме последняя менструации у женщины происходит в периоде 48-51 лет. Если это происходит в 40-45 лет, то считается ранней менопаузой. До 40 лет — преждевременной. ⠀ Первые проявления ПНЯ: ⠀ ✔ нарушения цикла (часто укорочение) ✔ задержки менструации вплоть до аменореи (отсутствие менструации до 3-6 мес.) ✔ появление приливов и ночной потливости ✔ нарушения сна и смена настроения ⠀ Ранний климакс развивается по разным причинам, но их объединяет главное — резкое снижение числа фолликулов у женщины или вследствие недостаточной закладки внутриутробно или из-за ускоренной гибели. ⠀ Какие РАННИЕ КРИТЕРИИ диагностики выделяют: ⠀ - Уровень ФСГ более 25 - Снижение АМГ менее 1 - Нарушения цикла вплоть до аменореи 4-6 мес. - УЗИ: снижение количества антральных фолликулов ⠀ ⠀ 🆘 Выделяют главные причины ранней менопаузы: ▪ наследственная предрасположенность ▪ аутоиммунные процессы ▪ генетические процессы (синдром Тёрнера мозаичный вариант, синдром ломкой Х-хромосомы, преждевременная инактивация Х-хромосомы) ▪ хирургические вмешательства на яичниках ▪ курение, особенно при наличии других факторов ⠀ Какие последствия несёт отсутствие лечения ПНЯ: ⠀ 🔺снижение общей продолжительности жизни 🔺снижение плотности костной ткани и развитие остеопороза (важно: контроль уровня витамина Д и проведение денситометрии у данных пациенток) 🔺повышение сердечно-сосудистых рисков (контроль липидограммы) 🔺сексуальная дисфункция вследствие атрофии эпителия и недержания мочи 🔺развитие депрессии 🔺ранняя или преждевременная менопауза – фактор риска ревматоидного артрита, но в свою очередь у женщин с ревматоидным артритом – высок риск раннего климакса и связанных с ним заболеваний. ⠀ У 20–30% пациенток с ранней менопаузой имеются сопутствующие аутоиммунные заболевания, такие как гипотиреоз и тиреоидит Хашимото, болезнь Аддисона, системная красная волчанка, болезнь Шегрена, аутоиммунный полигландулярный синдром, болезнь Грейвса и др. ⠀ 💊 Лечение: ⠀ ЗГТ (заместительная гормональная терапия) проводится обязательно при отсутствии абсолютных противопоказаний. ⠀ Цель: снижение рисков раннего развития болезней менопаузы: инфарктов и инсультов, прогрессирования атеросклероза, остеопороза и снижения когнитивных функций. Исследования показали, что ЗГТ не повышает риски РМЖ до возраста естественной менопаузы. ⠀ При наличии мигрени (без ауры), ожирения, СД (в стадии компенсации): предпочтителен трансдермальный путь введения эстрогенов. ⠀ ☝🏻Доп.методы лечения и профилактики осложнений: отказ от курения, ЗОЖ. Необходимые специалисты при ПНЯ: гинеколог, генетик, эндокринолог, репродуктолог и кардиолог ⠀ Вы знаете в каком периоде находитесь сейчас? Были ли у вас в роду женщины с ранним климаксом?

Витамины для женщин: ключевые факты

«Женские» витамины часть 2 ⠀ Первую часть смотрите в ленте ниже. ⠀ 🌟Железо — главный элемент гемоглобина, отвечает за дыхание тканей и «борец» с симптомами ПМС (и не только, но я рассматриваю в посте женское здоровье). Отвечает за красоту волос и ногтей. ⠀ 🌟 Гормон (Витамин )Д — см.пост в ленте ⠀ ✅регулирует работу нескольких тысяч генов ✅нормализует вагинальное здоровье ✅улучшает состояние эпителия влагалища ✅снижает риск рака молочной железы ✅регуляция костного обмена ✅снижает риск сахарного диабета 2-го типа ✅влияет на микробиом кишечника ✅низкий риск связан с повышением активности миомы ✅влияет на иммунитет ✅влияет на воспалительный ответ организма ✅подавляет избыточную протиферацию клеток ⠀ ⚠ Необходим при эндометриозе, поликистозе, бесплодии. Необходим для всех возрастов! ⠀ ❗ Помним, что в нашей местности синтез витамина Д не происходит с октября по март вообще❗ ⠀ 🌟Витамины А и Е — играют роль в синтезе гормона прогестерона ⠀ ✅входят в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения ✅предотвращают преждевременное старение ✅улучшают состояние кожи, волос и зрения ⠀ 🌟Холестерин — важнейшая роль в синтезе всех стероидных гормонов! ⠀ 🌟Магний: ✅справляется с симптомами ПМС ✅участвует в нервно-мышечной проводимости, снимает мышечные спазмы ✅регулирует терморегуляцию, процесс деления клеток и синтез нуклеиновых кислот ✅активирует около 300 ферментов ✅влияет на сердечную мышцу, стабилизирует ритм сердца и обладает сосудорасширяющим действием ✅препятствует потере кальция ⠀ ⚠ Потребность в нём повышена при планировании беременности, физической активности, стрессах, заболеваниях кишечника и эндокринных нарушениях в менопаузе. ⠀ 🌟Витамин к2 (менахинон) — это жирорастворимый витамин ✅гемостатическая функция ✅играет значимую роль в обмене веществ в костной и соединительной тканях ✅влияет на обмен кальция и сотрудник витамина Д ✅участвует в синтезе сфинголипидов нервной ткани ⠀ ❗ В России у женщин дефицит магния ⠀ Вы принимаете эти витамины? Когда в последний раз проходили полный чек-ап по дефициту?😏 Что ещё хотите узнать о питании?❤

Девочки, вдруг кому-то поможет моя история. Последние 3-4 месяца я много уставала, часто хотела спать, была апатия. Я…

Девочки, вдруг кому-то поможет моя история. Последние 3-4 месяца я много уставала, часто хотела спать, была апатия. Я думала насчёт послеродовой депрессии, но так и не дошла до психотерапевта. Однажды я перенервничала и ночью меня накрыла паническая атака. Это когда сердце стучит с огромной скоростью, дрожат руки, кружится голова и очень-очень страшно. Я пожаловалась своему доктору между делом и попросила анализ на биохимию. Ну думаю, сейчас попью витаминов и все наладится. Она предложила ещё сдать анализ на гормоны щитовидки ТТГ и Т4. В итоге показатели гормонов зашкалили. Т4 в норме 0-22, а у меня 80 Сегодня я была у эндокринолога, у меня острый тиреотоксикоз. Это нарушение функции щитовидной железы. Последствия, если вовремя не начать лечение, очень плохие: сердечная недостаточность, воздействие на ЦНС, нарушение цикла, бесплодие и тд Симптомы этого заболевания: - Снижение веса при повышенном аппетите(А я грешила на ГВ) - Повышенный пульс, учащенное сердцебиение - Нервозность,панические атаки (Я списывала на нервы) - Мышечная слабость, утомляемость, апатия - Треммор рук Заболевание аутоиммунное, то есть может начаться в любой момент. Женщины после родов находятся в зоне риска заболевания.