Как справляться с тревогой? Эффективные методы успокоения

У меня тревожное расстройство. Занимаюсь с психотерапевтом. Долгий и тернистый путь, но это того стоит! Помимо этого - йога, пилатес, медитации (выбирайте, что вам по душе, главное, чтобы была в жизни физическая нагрузка!). Был вариант пить антидепрессанты, но мне тогда нужно было работать и магистерскую писать, поэтому решила не начинать даже, вместо этого - чаи успокаивающие, витамин Б6. Психотерапевт не просто разговаривает, он помогает докопаться до причин тревоги и научит работать с ней, договариваться, искоренять. На первой сессии уже будет понятно, по пути вам или нет.

Медитация

Лучше к психологу/психотерапевту, йога как поддержка чисто. На йоге я отвлекаюсь от мыслей, там действительно можно расслабиться, но потом приходишь домой и всё равно мысли возвращаются. Но вообще смотря что является причиной тревоги. У меня это была работа, с невменяемым начальством. Поэтому тут хоть сколько йогой занимайся, а на работу приходишь и пздц. Пока не уволилась, мне ничто не помогло 🤪

Та же фигня. Заедаю тревогу постоянно. Вот реально что-то посоветовать - даже не знаю. Мне надо это пережить. Рассказать кому-то о своих страхах, кто может выслушать. И потом себя усилием воли успокаивать. Как бы сам себе психотерапевт. Со временем отпускает. Но не быстро.

Книга Р. Лихи "Свобода от тревоги". Там описаны разные виды тревоги и как работать с каждым из них.

Только психотерапевт .

Тревогу нужно принимать, отслеживать и уметь проживать. Заедание = избегание . Мне помог психолог

У меня нет постоянной тревожности, но бывают моменты такие, да. Мне помогает медитация. Не просто посидеть послушать музыку, а вот именно чтобы кто-то голосом «вёл» в правильную сторону, говорил как дышать и тд. Нравится приложение Медитация Просто от Ирены Понарошку.

В общем, спокойно подышать и расслабиться, отпустить мысли - мой способ снять тревожность. Но повторюсь, она у меня не постоянная. Может при постоянной нужно что то более серьезное🤷🏻‍♀️

Как выражается ваша тревожность? Я вот заметила что у меня много мыслей про смерть и что случится с моими детьми если меня не станет и т.д. Вот думаю если не пройдёт после рождения второго ребёнка то обращаться к психологу😒.

Тревожность у разных людей выражается по-своему. И работа над этим тоже у всех будет особенной. Йога как таковая не поможет, хотя и не навредит.

Психотерапия точно поможет, но тут надо долго и постоянно заниматься. Искать причины тревожности, а не пытаться ее погасить. Почему вы боитесь, на что это похоже в детстве, что нужно сделать, чтобы было легче, когда это чувство сильнее и когда слабее.

Например, моя тревожность выражается в контроле и планировании. Это успокаивает, так как я пытаюсь все предусмотреть и заранее подготовиться к тому, что может случиться. Но тут важно не переходить грань, где появляется стресс из-за того, что реально пошло не так. Принимать ситуацию, осознавать, что вы сделали все возможное и теперь можно только плыть по течению.

Может быть заинтересует книга «как быть стоиком» массимо пильюччи, но она не очень лёгкая в восприятии. Хотя мысли замечательные.

У меня однозначно прогресс и легкость пришли с психотерапевтом, хотя не могу сказать, чтобы я прям мучилась или чрезмерно страдала на эту тему

Повышенная тревожность это к психологу , остальные практики только поддержка терапии , нужно разбираться откуда она и проработать все моменты

Психотерапия в помощь.