Техники дыхания при родах 😮‍💨

Теория… теория… вспомнить бы все это в самый нужный момент 😅
У кого удалось?
Кто реально «дышал как по учебнику» или кому помогало акушеры / мужья / сопровождающие? Ликбез для мужа буду проводить ближе к делу, а пока для себя, себеподобных и тех, кто прошёл этот путь - прошу делиться опытом )

Ощущения, процессы и дыхания на протяжении всех периодов родов отличается между собой, поэтому важно понимать последовательность периодов и использовать нужный инструмент в нудный момент.
Писала про периоды родов здесь -
ссылка
Но если кратко - их три:

1️⃣ Первый период - схватки

Техника дыхания в этот период:
🔹глубокий вдох полной грудью через нос на счет раз, два, три
🔹шумный протяжный выдох через рот, губы расслабленной трубочкой на счет раз, два, три, четыре.
Такое дыхание при родах позволяет настроиться на нужный лад, способствует выведению углекислого газа из легких и насыщению крови кислородом, расслаблению мышечной ткани, способствует опущению головки плода. Сила и продолжительность схваток постепенно нарастают, достигая максимальных по времени сокращений длительностью до шестидесяти секунд. По мере увеличения интенсивности схваток, дыхание становится учащенным, при этом важным является соблюдение основного принципа —
🔹короткий вдох и более продолжительный выдох.
В период между схватками, когда боль утихает, роженица может расслабиться. В этот период сон является наиболее эффективным способом для полноценного восстановления сил. Когда волнение переходит в паническую атаку, дыхание становится неглубоким, спастическим, нервным, вдох и выдох стремительно сменяют друг друга, как во время пробежки или интенсивной тренировки. В результате происходит активация симпатической нервной системы. Адреналин выбрасывается надпочечниками в кровь, сердцебиение учащается, артериальное давление повышается. В ответ на это, повышается тонус кровеносных сосудов, и они сужаются. Нарушение кровоснабжения матки усиливает болевой синдром, а недостаточное поступление кислорода через пуповину к плоду, приводит к развитию острой внутриутробной гипоксии. На фоне выброса адреналина, происходит снижение уровня окситоцина — гормона, отвечающего за сокращения матки. Возникает слабость родовой деятельности.
❗️В ответ на боль ни в коем случае не рекомендуется задерживать дыхание, это лишь усугубит ситуацию, возникнет замкнутый круг.

2️⃣ Второй период - потуги

Начинается с полного раскрытия шейки матки и начала потуг и заканчивается рождением ребенка.
Потуги представляют собой сокращения мышц брюшного пресса, которые возникают рефлекторно вне зависимости от желания женщины. Однако роженица может, как ослаблять, так и усиливать потуги. В этот период особенно важно выполнять указания врача и акушерки.
🔹Как только начинается потуга, сначала делается выдох, и сразу максимально глубокий вдох, дыхание задерживается.
🔹Рекомендуют прижать подбородок к груди и тужиться вниз, напрягая мышцы промежности (как при акте дефекации) в течение 10–15–20 секунд.
За счет расправления легочная ткань давит на диафрагму, внутрибрюшное давление увеличивается, матка давит на плод, таким образом, продвигая его по родовому каналу.
❗️Ошибочно на фоне задержки дыхания тужиться «в голову». Это приведет к неэффективности потуг, удлинению второго периода родов, повышению артериального и внутричерепного давления, гипоксии и головокружениям, кровоизлияниям в сосуды глаз, внезапной потере сознания.
🔹Все усилия следует направить вниз в сторону промежности.
🔹Затем сделайте плавный (ни в коем случае не резкий) выдох через рот, тут же снова наберите воздух и повторите все сначала еще один-два раза. Вслед за первой потугой следует очередная, это нормально, снова делается глубокий вдох и роженица тужится.
🔹В промежутках между потугами дышите глубоко и спокойно, восстанавливайте силы.
Плавность, размеренность движений, четкая последовательность действий — ключ к успешному родоразрешению через естественные родовые пути.
🔹В момент перед самым рождением головки, следует применить дыхание «по-собачьи»: поверхностные частые вдох и выдох через рот.
Таким образом, давление головки на мягкие ткани не форсируется, значительно снижается риск ишемии и разрывов тканей промежности. Еще одной потуги достаточно для появления маленького человека на свет.

3️⃣ Третий период - рождение последа

Возникает через 5-30 минут после рождения ребенка. Матка вновь сильно сокращается.
🔹 Следует набрать в легкие воздух и тужиться, обычно выделение последа происходит быстро и просто, по сравнению с финалом второго этапа.
Гармоничный внутренний настрой, расслабленное сознание и тело настраивают на верное дыхание при родах.
Попросите партнёра изучить Главгый правила и понимать отличия 1 и 2 периодов. Возможно, совместное дыхание поможет упростить процесс и сблизить вас ещё больше.
Если вы рожаете одна - слушайте своё тело и акушеров. Дыхание - процесс «по умолчанию». Все получится!

Какие техники и тренировки помогли вам в процессе родов? Хотелось все бросить или это реально облегчало процесс?
Делитесь в комментариях.

#роды_подготовка