Как нас путают весы при похудении на низкоуглеводном питании? P.S.: Буду есть одну травку и куриную грудку - быстро…

Как нас путают весы при похудении на низкоуглеводном питании?

P.S.: Буду есть одну травку и куриную грудку - быстро похудею...ДА НО....читаем⬇️

⠀

В среднестатистическом человеке содержится около 0,3-0,5 кг оперативной углеводной энергии в виде запасов гликогена.

⠀

Что это? После поступления в организм углеводосодержащей еды (крупы, каши, макароны, хлеб, выпечка и тд) уровень глюкозы в крови повышается⬆️. В ответ инсулин (гормон отвечающий за регулирование углеводного обмена🔃) попадает в кровоток, чтобы впоследствии облегчить доставку глюкозы в клетки и помочь как раз таки синтезу гликогена.

Сначала происходит расщепление углеводов на более мелкие молекулы. Затем в тонком кишечнике осуществляется распад на моносахариды (самая простая форма сахара). Вот они нам и нужны. Значительная часть моносахаридов поступает в печень и мышцы и из их остатков формируется гликоген как «резерв» (для энергии), который там и хранится (в печени и мышцах).

⠀

Что такое гликоген я вам вкратце объяснила, теперь о его фокус-покусе.

Каждый грамм гликогена задерживает в теле около 3г воды. Если вы резко уменьшили потребление углеводов, запасы гликогена быстро истощаются и с каждым потерянным граммом гликогена в добавок теряется 3гр воды (при потере ~400 гр гликогена дополнительно теряется ~1200 гр воды, вот вам 1.6 кг за неделю). Именно на этом основан быстрый эффект низкоуглеводных диет: вместе с углеводами вы просто теряете воду. Среднестатистический человек за первые дни резкого сокращения углеводов в рационе может легко потерять 2 кг, особенно если дополнительно присутствуют тренировки. Зачастую это ошибочно принимается за избавление от 2ух кг жира, хотя на самом деле человек теряет незначительное количество жира и значительную часть гликогена и связанную с ним воду.

Как только вы вернете углеводы в рацион, тело восполнит запасы гликогена, а вместе с ним снова наберет воду.

⠀

Для меня вывод один: опрометчиво не убираем ничего из рациона (если этого не требует диагноз), а просто стараемся не переедать в течение дня. Результат будет надежным и долгосрочным. Сбалансированное питание наше все.

#низкоуглеводнаядиета #нетдиетам #сливаемводу #фитнесэксперт #здоровыйфитнес #худеемправильно

Привет! У меня на данный момент прибавка +9 кг, врач начинает меня ругать, что как-то сильно я начала прибавлять, что…

Привет! У меня на данный момент прибавка +9 кг, врач начинает меня ругать, что как-то сильно я начала прибавлять, что ходить ещё дофига, а у меня уже +9😖😖😖. Это что уже реально много? Я много двигаюсь, но чего грешить углеводы конфето-булочные в моем рационе желанные гости. Читаю тут будущие мамочки и фаст-фуд едят и жирности на ночь, вы не прибавляете кг?

Когда появляются кетоны в моче у детей и что это значит?

За последнюю неделю, было 3 случая, когда у деток в общем анализе мочи были обнаружены кетоны и НЕДОврачи, сразу ошарашили мам, сказав,что у детей сахарный диабет (не проводя других лабораторных исследований). Разберёмся вместе, что такое кетоны? Когда и почему они могут появляться? Начнём с азов.. Чтобы организм работал, нужна энергия. Её мы получаем только из глюкозы. Глюкоза накапливается в организме в виде особого вещества - гликогена. Когда идёт повышенная потребность организма в энергии (при повышении температуры тела, выраженной нагрузке, стрессе, болезни и тд), израсходовав глюкозу, организм начинание расходовать гликоген. Когда и запасы гликогена подходят к концу, чтобы добыть энергию, организм начинает расщиплять жиры (до образования глюкозы+ кетоновых тел). Таким образом, есть энергия для работы организма+ повышенное вывеление кетонов с мочой В каких случаях появляются кетоны: -длительная интоксикация, повышение температуры тела, - голодание (дефицит углеводов), - нерациональное питание (перегрузка белками и жирами на фоне недостатка легкоперевариваемых углеводов в рационе), -истощение организма, -ожирение, -длительная/повышенная физическая нагрузка, -нарушение эндокринной регуляции (сахарный диабет- но в анализах мочи должна быть ещё глюкоза, а в биохимическом анализе врови - повышен уровень глюкозы или гликозилированный гемоглобина. +необходимы более специфические анализы, для того,чтобы подтвердить диагноз) (тиреотоксикоз и др.), -отравление, -травма черепа и некоторых других состояниях Надеюсь, этим длинным постом, помогу кому нибудь, внесу ясность по анализу

Гуру похудения! Я две недели считаю калории и контролирую воду. -3 сегодня показало. Понимаю это вода. Сколько кг…

Гуру похудения! Я две недели считаю калории и контролирую воду. -3 сегодня показало. Понимаю это вода. Сколько кг теряется на воде и когда идут объемы? #хочухудануть

Поменяла главную фотку, не теряйте меня!) Просматривала свои фотки и поняла, что у меня немного "поплыли" контуры лица.…

Поменяла главную фотку, не теряйте меня!) Просматривала свои фотки и поняла, что у меня немного "поплыли" контуры лица. Очень надеюсь, что это просто от лишних кг, а не от старости ))) Я вспомнила, что когда-то очень хорошо и качественно похудела на БУЧ (белково-углеводном чередовании), поэтому буду повторять подвиг!

ОТ УГЛЕВОДОВ ТОЛСТЕЮТ Давайте поговорим о заблуждениях и довольно опасных для здоровья мифах о похудении и правильном…

ОТ УГЛЕВОДОВ ТОЛСТЕЮТ Давайте поговорим о заблуждениях и довольно опасных для здоровья мифах о похудении и правильном питании. Итак, самый злостный миф - ОТ УГЛЕВОДОВ ТОЛСТЕЮТ. На самом деле толстеют не от углеводов, а от переизбытка питательных веществ, и не важно углеводы это, белки или жиры. Просто переесть белка довольно сложно, а вот углеводов легко. 1 гр углеводов это те же 4,5 ккал как и в 1 грамме белков. В плане похудения нет никакой разницы, откуда получены эти калории. Большинство адептов так называемого ПП рекомендуют опускать количество углеводов до критических минимумов в 100-150 гр, и сильно ограничивать их источники, что очень вредно для здоровья (как физического, так и психологического) в долгосрочном периоде. Откуда ноги растут? Низкоуглеводные диеты (ПП) вошли в моду вместе с просушенными фитнес красотками. Если погуглить и посмотреть на меню любой бикиняши в период подготовки (сушки), то вы увидите очень сильную схожесть с ПП меню, которые вам предлагают горе диетологи (которые без образования, образованные никогда не скажут, что углеводы это плохо). 1 гр гликогена (производная углеводов) связывает 4гр воды, и когда вы сильно ограничиваете углеводы, например ели 400 гр а сократили до 100 гр, то из организма выводится 1200 гр воды, которую связывали "лишние" 300 гр гликогена. Именно за счет этой жидкости вы волшебным образом теряете 1-2 кг в первые дни диеты и думаете "да! Низкоуглеводная диета работает!". Но выдержать такую диету очень сложно, рано или поздно вы срываетесь, объедаетесь углеводами, и скорее всего быстрыми, на следующий день (или часто через день) вас серьезно заливает водой, вы видите на весах +2 кг (привес ВСЕГДА будет больше потери, потому что вы в режиме экономии и тело запасает больше чем нужно) и делаете вывод : от углеводов толстеют. Хотя на самом деле вы не сбросили и не набрали жир, это только вода, и при нормальном питании отек пройдет и все придет в норму. Поэтому, если тренер или диетолог говорит, что от углеводов толстеют, хватайте ноги в руки и тикайте оттуда пока не заработали проблем со здоровьем #sbc_похудение #ппголовногомоза