Как нас путают весы при похудении на низкоуглеводном питании?
P.S.: Буду есть одну травку и куриную грудку - быстро похудею...ДА НО....читаем⬇️
⠀
В среднестатистическом человеке содержится около 0,3-0,5 кг оперативной углеводной энергии в виде запасов гликогена.
⠀
Что это? После поступления в организм углеводосодержащей еды (крупы, каши, макароны, хлеб, выпечка и тд) уровень глюкозы в крови повышается⬆️. В ответ инсулин (гормон отвечающий за регулирование углеводного обмена🔃) попадает в кровоток, чтобы впоследствии облегчить доставку глюкозы в клетки и помочь как раз таки синтезу гликогена.
Сначала происходит расщепление углеводов на более мелкие молекулы. Затем в тонком кишечнике осуществляется распад на моносахариды (самая простая форма сахара). Вот они нам и нужны. Значительная часть моносахаридов поступает в печень и мышцы и из их остатков формируется гликоген как «резерв» (для энергии), который там и хранится (в печени и мышцах).
⠀
Что такое гликоген я вам вкратце объяснила, теперь о его фокус-покусе.
Каждый грамм гликогена задерживает в теле около 3г воды. Если вы резко уменьшили потребление углеводов, запасы гликогена быстро истощаются и с каждым потерянным граммом гликогена в добавок теряется 3гр воды (при потере ~400 гр гликогена дополнительно теряется ~1200 гр воды, вот вам 1.6 кг за неделю). Именно на этом основан быстрый эффект низкоуглеводных диет: вместе с углеводами вы просто теряете воду. Среднестатистический человек за первые дни резкого сокращения углеводов в рационе может легко потерять 2 кг, особенно если дополнительно присутствуют тренировки. Зачастую это ошибочно принимается за избавление от 2ух кг жира, хотя на самом деле человек теряет незначительное количество жира и значительную часть гликогена и связанную с ним воду.
Как только вы вернете углеводы в рацион, тело восполнит запасы гликогена, а вместе с ним снова наберет воду.
⠀
Для меня вывод один: опрометчиво не убираем ничего из рациона (если этого не требует диагноз), а просто стараемся не переедать в течение дня. Результат будет надежным и долгосрочным. Сбалансированное питание наше все.
#низкоуглеводнаядиета #нетдиетам #сливаемводу #фитнесэксперт #здоровыйфитнес #худеемправильно
Комментариев ещё никто не написал.
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Как закалять детей: 15 лайфхаков для ленивых мам
15 лайфхаков ленивой мамы: Как закалять детей
Почему детям нужно есть мороженое, ходить босиком по полу и гулять при любой погоде.
Анна Окорокова, врач общей практики, мама двух дочерей 2 и 6 лет:
Часто закаливанием называют процесс обливания холодной водой, бег босиком по снегу или купание в проруби. Бр-р-р! Экстремально!
А при словосочетании «укрепление иммунитета» представляется чудо-таблетка, которую надо пропить специальным курсом, чтобы повысить этот самый иммунитет. И тогда ребёнок ста...
Родила? Сама, дура, виновата
Часто можно увидеть в компании мам или на женском форуме зарисовки на тему «Сама, дура, виновата». Когда какая-то женщина делится чем-то трудным для неё: усталостью, с которой не может совладать, плохими отношениями с мужем, с родственниками, тем, что у неё проблемы в отношениях с ребёнком, а ей прилетает: «Ну так ты же сама это выбрала, надо было выбирать хорошего мужа/правильно общаться с его родственниками/правильно воспитывать ребёнка. А ты всё сделала не так. С...
Сколько веса нужно набрать при беременности?
Набор веса при беременности: где норма?
Автор статьи: Елена Пиманова, врач акушер гинеколог
Одним из самых важных и самых спорных вопросов, с которыми сталкивается будущая мама во время беременности, это сколько она должна набрать веса. А
главное, кому это она вдруг, ни с того, ни с сего, должна? Врачу из женской консультации? Давайте сразу условимся, что должна беременная женщина только себе и своему малышу. И только на любви к этим двум личностям и основано ее желание следить за своим наборо...
1) Природа боли (страх–напряжение–боль)
Когда ребенок готов родиться, матка представляет собой мышечный мешок, длиной приблизительно 35 см, со стенками толщиной не более 15 мм. В матке имеются три мышечных слоя: внешний, средний, внутренний.
Если во время схваток женщина напугана, то внутренние мышцы сокращаются. Получается, что мышцы, стремящиеся изгнать плод и мышцы, запирающие шейку матки, будто борются друг с другом. Если есть две большие группы мышц, работающие не согласованно, то вскоре ...