После родов. На что обратить внимание в быту ⠀ Итак мы разобрались с тем, чем можно и стоит заняться в первые недели…
После родов. На что обратить внимание в быту
⠀
Итак мы разобрались с тем, чем можно и стоит заняться в первые недели после родов. Сегодня поговорим о том, что изменить в бытовом поведении
⠀
✔️Походы в туалет
Интимная тема, и оочень важная особенно после родов. Поэтому начнем именно с нее. Многие мамочки после родов сталкиваются с запорами. Явление после родов вполне нормальное - только представьте - кишечник на последних сроках беременности сдавливается до 1/3 своего нормального объема, да еще и гормоны, которые смягчают стенки кишечника и выполнять свои функции ему становится гораздо сложнее.
1️Поэтому первое правило после родов - ни в коем случае НЕ ДАВИТЬ! Да, это неприятно, но еще более неприятными могут быть последствия в виде опущения органов или прямой кишки
2️В первую очередь следует пересмотреть питание - употреблять пищу, с преобладанием клетчатки и баластных веществ - овощи, фрукты, крупы, хлеб из муки грубого помола; супы и растительные масла
3️Много пить! Потребность в жидкости не менее актуальна, чем в беременность!
Вода и питание важны не только при восстановдении пищеварительного процесса, но и для ГВ!
⠀
4️Кроме питания очень важны позы во время опорожнения. Ключевой момент в отличии между позой "по-маленькому" и "по-большому". Об этом пожалуй можно написать отдельно. И показать. Как думаете?
⠀
✔️Правильно вставать
В "обычном" состоянии прямые мышцы живота поддерживают тело при подъеме из положения лежа на спине или сидя с тазом ниже колен под прямым углом (например низкие диваны или машины). Вот только после родов прямые мышцы очень ослаблены, растянуты и как правило - раздвинуты в стороны - то есть, в состоянии диастаза. Систематическое напряжение живота (и только одного неправильного вставания для ослабленных мышц уже будет достаточно!), замедлит восстановление и может усугубить расхождение мышц
👆Поэтому - встаем из положения лежа ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ СТОРОРНУ!
👆Из положения сидя низко - только с опорой на колени!
⠀
❓Ну и вот снова 2200 символов, а мы еще далеко не закончили!
⠀
Продолжаем тему особенностей в быту? - Пиши "давай продолжим" в комментариях, чтобы я понимала интересна ли эта тема. Да и просто поддержи пост🙏👇