Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Запись из каналаЗдоровье и фитнес
Ира Нутрициолог
Ира Нутрициолог
Мама сына (5 лет)

КТО УШЕЛ В ПЕРЕЕДАНИЯ, СПОКОЙНО !!!🙌

КТО УШЕЛ В ПЕРЕЕДАНИЯ, СПОКОЙНО !!!🙌

Вам не надо устраивать с завтрашнего дня никаких голодовок, детоксов или забежек в планке

Ато многие пишут, спрашивают и переживают по этому поводу

Прекратите этот вредоносный и опасный бред, умоляю!

+3 кг это НЕ ЖИР! Это накопленная жидкость и содержимое кишечника! От куда я знаю? Мало вероятно, что вы могли съесть за 2-3 дня 30 тыс ккал!

Что делаем?

🎄 Успокаиваемся

🎄 Начинаем активнее себя вести: прогулки, фитнес, коньки, догонялки с детьми, тд) Оденьтесь и выходите на улицу! Даже если день! Удовольствие наступит, как только выберетесь!

🎄 Начинаем питаться по голоду! Делаем полноценные приемы пищи!

Перед едой спросите себя «а чего я действительно хочу?»

После еды спросите себя «получила ли я удовольствие от еды? Было ли мне вкусно»

🎄 Приемы пищи по голоду - это не диетическое ограничение! Это максимализация удовольствия, потому что в этом случае аппетит выше, пища вкуснее!

🎄 Вспомните про супы и свежие овощи с фруктами!

🎄 Не превращайте 2 дня застолья в 2 недели! Закончился праздник - значит и застолье!

Вместо того чтоб доедать декабрьские майонезные салаты (тем более максимальный срок употребления таких салатов 48часов! Они уже просрочены!), так как лень готовить, закажите лучше тогда доставку полезной еды. Так легче перейти на здоровое питание. Сейчас это не дорого и быстро.

Как у вас обстоят дела с питанием? Как прошла новогодняя ночь и первые дни года? Делитесь! В чем вы уже молодци?😉

Давайте найдём за что себя похвалить🙌😀

А если кто-то решил начать новую жизнь и нужна помощь в переходе на здоровое питание, составить рацион и дать рекомендации, и поддержку, пишите в Директ👍

1

Комментарии

potselueva.alinka

Алина

Я в этом году пробежала две десятки.))) доела оливье😉

Отметок «Нравится»: 0

Топ ошибок в питании детей

Топ ошибок в питании детей Я часто разбираю рацион детей. И это дети не только с избыточным весом, но также, например, с задержкой роста. Напомню вам, что такая причина, как недоедание, занимает до 30% случаев отставания в росте. Какие основные ошибки в питании у детей я встречаю: - несбалансированный рацион. - еда под мультики; - отсутствие пищевого интереса. - отсутствие семейных приемов пищи. - заставлять доедать. - использовать тактику «проголодается - поест». - приемы пищи одним продуктом (например, только макароны, только булочка). - отсутствие разнообразия продуктов в течение недели (ограниченный рацион). - длинные приемы пищи (более 30 минут). - отсутствие овощей/фруктов в рационе. Что может вам помочь в исправлении этих ошибок: • постепенная коррекция рациона. Да, это не быстро, это требует усилий от вас, но постепенно это станет привычкой. В помощь вам информация о сбалансированном рационе у детей после 1 года - https://mom.life/post/67ac352b7096f071630e8c55 • убираем мультики и все, что может отвлекать. Ребенок должен понимать, что он ест, какая еда на вкус, понимать чувство насыщения. • развиваем пищевой интерес (https://mom.life/post/65de2c9d9ce0555eb02ba985). • делаем больше семейных приемов пищи - за одним столом, едим с удовольствием, обсуждаем еду, задаем вопросы (как тебе этот салат? Я кое-что изменила в рецепте. Угадаешь? Тебе не кажется, что я пересолила? Расскажи о своих ощущениях и т.п.). • не заставляем доедать и не поощряем едой. • предлагать за один прием пищи не менее 5 продуктов. • формировать разнообразие рациона (https://mom.life/post/66ccdf7e643ad349382e5204). • подавать пример. Не требовать от ребенка есть продукты, которые сами не едите. У меня уже был пост на тему «Что делать, если ребенок ничего не ест» - https://mom.life/post/68183a9b25a2ae1bc8122f12 Думаю, что он также поможет мамам избирательных деток.

Почему хочется есть?

Если психологически хочется есть! Я не голодная. Желудок не урчит. И я как бы ела уже, но вижу лежит черешня, нектарины…. Да не важно , что , хоть тот же чай заварить 🥵мне надо Надо чем- то занять рот. В таких случаях вы едите ? Ну хоть бы лист салата, или нельзя поощрять себя если ты не голоден !???

Когда отдаю детей бабушке, нужно ли давать им еду с собой?

А вы когда отдаете детей на день бабушке, даете им с собой еду? Детям 5 лет почти. Для меня это чет дичь какая то. Берет детей раз в год на день (с утра до вечера) и еще мне надо им выдать с собой все приемы пищи с собой еду… 🤦🏼 ♀