Мама сына (5 лет)

🔸Меньше двигаемся меньше едим🔸 ⠀ Разберём ответы на вопросы которые вы ищите, вглядываясь между полок холодильника. ⠀…

🔸Меньше двигаемся меньше едим🔸

⠀

Разберём ответы на вопросы которые вы ищите, вглядываясь между полок холодильника.

⠀

Как сохранить форму, если работа сидячая?

⠀

Офис, авто, лифт все это снижает количество двигательной активности, число спонтанных движений, количество шагов и следовательно энергозатраты снижаются.

⠀

Что нужно делать?

⠀

☝️Следовать принципу: чем меньше двигаемся тем меньше потребляем пищи‼️

⠀

✅Уменьшаем число приемов пищи (чем чаще мы садимся за стол тем больше по объёму съедаем за день)

✅Убираем пищу с глаз долой не провоцировать себя едой на столе!

✅Убираем перекусы: никаких кексов, снеков и баранок. Если очень хочется похрустеть делаем слайсы из овощей и подсушиваем в духовке - здоровые чипсы.

✅Нет простым углеводам! Углеводы это энергия а зачем она нам если мы не двигаемся?

✅Соблюдаем красивый ритуал приема пищи

⠀

Если интересно:

Калорийность не должна превышать формулы: 1 кг веса × 1 час × 1 Ккал. То есть, если вы весите 70 кг, то ваша норма — 1680 Ккал

⠀

Лайфхакер: пользоваться маской не только на улице но и дома, чтобы не переедать!!!😷🤣😷

⠀

Обязательно включайте в свой день физическую активность для тонуса и энергии 🏋🏼‍♀️

Немного моих полезных приемов пищи 😋 уточняю, что акцент здесь на поменьше углеводов, побольше жиров, остальное белок)…

Немного моих полезных приемов пищи 😋 уточняю, что акцент здесь на поменьше углеводов, побольше жиров, остальное белок) вопросы приветствуются!

Углеводы на ночь можно!!!

Углеводы на ночь можно!!! Ссылаюсь на авторитетный источник крутого физиолога современности @thealanaragon. Так вот . Брали в исследовании группу полицейских. Одни ели равномерно углеводы в течение дня. Вторые - на ночь. Вторая группа похудела сильнее 1 группы, улучшились показатели холестерина, глюкозы натощак. Они испытывали меньше чувство голода. Напомню, это все работает, если не переедать в общем ккал. Поэтому хватит себя насиловать фруктами до 12, после 18 не есть и прочими мифами . Я вчера ела, например, на ночь пасту с индейкой . А вот утром я углеводы не люблю.

Гемоглобин падает при беременности: опыт мамы

Беременная делится снижением гемоглобина с 125 до 111 и падением ферритина, чувствует упадок сил. Обсуждение анемии при беременности.

Девочки, тут как не почитаю - у всех три приема пищи у малышей. Не пойму, вы с обеда до "каши перед сном" ничем не…

Девочки, тут как не почитаю - у всех три приема пищи у малышей. Не пойму, вы с обеда до "каши перед сном" ничем не кормите? Я часов в 6 вечера кормлю ещё, моя с такой жадностью сьедает. Итого сейчас так: 🔸Завтрак 10:00 — каша 🔸Обед 14:30 — овощное пюре с мясом 🔸1 ужин 18:00 — пюре фруктовый салатик 🔸поздний ужин — каша Между кормлениями всегда ГВ Расскажите про ваш рацион 8-9 месяцев😊

Групповуха! Нет, это совсем не то, о чем вы подумали! Я про групповые программы на фитнесе! Ну это такие, где женщины…

Групповуха! Нет, это совсем не то, о чем вы подумали! Я про групповые программы на фитнесе! Ну это такие, где женщины обкладываются барами, гантелями и со всем этим скачут. Только сегодня говорили с тренером о том, что ни одна ещё из клиенток не изменилась , посещая групповые. Поверьте мне! Это трата вашего времени! За эту тренировку максимум вы сожжете 300 ккал. Но за это время вы устанете. Придёте домой и ляжете на диван. Вам будет лень двигаться. И в итоге суточный объём затрат ккал не изменится. Больше устали - больше хочется лежать и отдыхать - меньше активностей. А вот аппетит! Он у вас взлетит ! Сон ухудшится ! Единственный шанс сделать тело - железо. Худая корова ещё не газель. А худоба без мышц идёт только 16 летним девочкам . Поэтому алгоритм круто выглядеть единственный: 1. 8 часовой сон 2. Еда полноценная по кбжу 3. Тренажёры Все остальное - трата времени, сил и финансов.